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いったい、ダイエットはどうなってるんだ！とお思いのことでしょう。 食欲に負けて、ギブアップか？ いえいえ、まだ続けています。 ただ、↑カロリーを考えないことにして食べた翌日は、 確実に１キロ、体重が増えてます。 毎日頑張って、なるべく高カロリーな物を食べないようにして、 チマチマ減らした体重が１日で１キロ増！ これはかなり凹みます。 食べたのは自分なんだけど、頭にきて、 もっと食べたくなってきます！（爆） そこで我慢するのが大人なんだと思うんだけど、できません。 でも週末に増えた１キロを、なんとか、木曜ぐらいまでにもどすことを目標に カロリー低めのおやつを食べるようにしています。
アーモンド（無塩）
１０ｇ＝６５ｋｃａｌところてん １杯＝１０ｋｃａｌ シフォンケーキ ２分の１切れ＝１００ｋｃａｌ アメリカンチェリー ７粒＝６０ｋｃａｌ グレープフルーツ １５０ｇ＝４０ｋｃａｌ グラノーラバー ３本＝１３７ｋｃａｌ 食べてしまってから、カロリー表を見て驚いたのが、ゆでとうもろこし！ １本＝３１２ｋｃａｌ バームクーヘン １切れ＝２０２ｋｃａｌ マドレーヌ １個＝１６５ｋｃａｌ お腹すいてきちゃいました(*^^*ゞ ４００ｋｃａｌの昼食、食べてきます！ 現在ダイエット開始から、ほぼ４週間。 開始から、マイナス１,４ｋ ２週間前から変化なし！ ちょっと疲れてきました。 カツ丼食べたい！！！！！
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ダイエット
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コメント（28）
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私がやっている１日６食ダイエットでは、 一回の食事で食べられる栄養量が、
朝食、昼食、夕食は、４００ｋｃａｌの食事。 ３回の間食は、それぞれ、１００ｋｃａｌまで食べれます。 ４００ｋｃａｌでいったい何が食べれるの？ と思っていたのですが、結構食べられるんです！ 冷凍食品のチヂミ ３２３ｋｃａｌ サラダ ５０ｋｃａｌ ３７３ｋｃａｌ そうめん ２９０ｋｃａｌ 鶏肉 ２０ｋｃａｌ トマト ９ｋｃａｌ きゅうり ６ｋｃａｌ ３２５ｋｃａｌ 昼食はほとんど、１人で食べるから、 ちゃんと作るのが、面倒で、 お茶漬け（２０４ｋｃａｌ）と、野菜ジュース（８０ｋｃａｌ）の日も多い。 そんな日は、途中でお腹がすいて、 ３時の間食の前に、ついつい何か食べてしまい、 ついでにおやつも食べちゃうんだよねぇ・・・。 朝食は、 トースト（６枚切り） ２１９ｋｃａｌ ヨーグルト（ジャム添え） ７４ｋｃａｌ バナナ半分 ３９ｋｃａｌ カフェオレ（低脂肪乳） ４６ｋｃａｌ ３７８ｋｃａｌ をいつも食べています。 守れない日もあるけど、
なかなかいい調子です。 今、いろんなメーカーから出ているダイエットシェイク？を 買おうか、どうしようか迷ってます。 シェイクだけじゃ物足りなくて、 他にも、食べちゃいそうなんだよねぇ。 |
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２週間ぐらい前に、「浜内千波さんのダイエット本を、立ち読みしてきました♪」 って記事を書いたのですが、 本を買ってきて、ちゃんと読んだら、内容がだいぶ違ってました・・・・。 「好きなものを１０個書き出して、ひとつずつ順番に食べるのをやめていく。」 これは、浜内さんが、ダイエットを始めてから、実践した４つのことのうちの一つでした。 １ 食事は腹七分目にする。 ２ 好きな食べ物１０個を書き出し、ひとつずつ順番に食べるのをやめる。 ３ こまめに身体を動かす。 ４ 食事は炭水化物を減らす。 本の帯には、「痩せたい人はおやつを食べよう！ 絶対にリバウンドしない。」 と魅力的な文字が躍ってます♪ 実際どうやって、ダイエットを進めるかというと、 まず、自分が一日に摂取してもいいカロリーを計算し、 １日で食べることができるカロリーを、６回に分けて食べるようにします。 私の場合は、１日に必要なエネルギー量が、２０００ｋｃａｌ １ヶ月で、１キロ体重を減らそうとすると、６０００ｋｃａｌの消費が必要なので、 １日で考えると、 ６０００ｋｃａｌ÷３０日＝２００ｋｃａｌ 私は、１ヶ月で、２キロ減らしたいので、１日４００ｋｃａｌ消費しなくてはいけません。 消費しなくてはいけない分を、摂取量からへらすと、 私が１日に食べてもよいエネルギー量は、 ２０００ｋｃａｌ−４００ｋｃａｌ＝１６００ｋｃａｌになります。 １６００ｋｃａｌを６回に分けて食べます！ ７：００ 朝食 ４００ｋｃａｌ １１：００間食 １００ｋｃａｌ １２：００昼食 ４００ｋｃａｌ １５：００間食 １００ｋｃａｌ １７：００間食 １００ｋｃａｌ ２０；００夕食 ４００ｋｃａｌ なんだか、成功しそうにないでしょ・・・。 まだ初めて１週間だから、頑張ってるんだけど、 これをきちんと守れると、次の日、ちゃんと体重が減ってるんだよ！ でもね、友達とランチに行った次の日や、夫がお土産持って帰ってきて、 夜、みんなで食べちゃうと・・・・。 すぐ戻るんだよね・・・。 心と頭をブラッシュアップすると、ダイエットも成功するそうです。 もうちょっと頑張ってみます。
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朝バナナダイエットを始めて４週間。 昨日の朝の体重は、４週間前と比べると、 ２週間前からは、０．５キロ減！ 目標の、１ヶ月で２キロ減は、達成ならず・・・。 ４週間、朝バナナダイエットと、レコーディングダイエットをして分かったことは、 いくら、朝バナナダイエットをしていても、間食をすれば、体重は増える。 朝食にバナナしか食べられない反動で、昼食や、おやつをガッツリ食べてしまう。 おまけに夕食までガッツリ食べてしまう。 １週目は、胃が小さくなって、食べる量が減っていたが、 ２週目からは、「 朝食、バナナしか食べてないんだから！ 」と思って、かえって食べる量が増えた。 ４週目は、間食をできるだけ少なくしたら、０，５キロだけど減量に成功！ だから、 でも、朝ごはんに、バナナは、食べます。 それで、間食を、１日、２００ｋｃａｌ以内に抑えて、 １２月中旬のメタボチェックまでに を目指します！ 誘惑に勝てる？
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朝バナナダイエットを始めて、先週の土曜日で２週間！ 土曜の朝の体重は・・・ 朝バナナダイエットの基本はきっちり守っているのに、 やっぱり、いくら朝バナナダイエットしているといっても、 息子といっしょになって、ガッツリおやつ食べてたら体重減らないよね。(*゜ー゜)> あすけんでやっているレコーディングダイエットもサボりがちだし・・・。 「 もうやーめた！」 って言いたいけど、 １２月に健康診断（メタボチェック付き）もあるし、 朝バナナダイエットで成功した友達からのアドバイスで、買ってきました。 おやつのかわりに春雨スープを飲むと、おなかが膨らんで、満足感があるそうです。 （ でも、お腹一杯でも甘いものは食べたくなる私の場合、食べない方がいいかも！ ） 朝バナナダイエット３週目に入った今朝、木曜日の体重・・・・・・１週間前と変わらず！ ☆<(￣□￣  >☆今、早めに昼ごはんを食べちゃう誘惑と戦っています・・・。 |
