コーヒーってダイエットにもいいの？！ ( ダイエット ) - Something Alive Ⅱ

今日は飲み物としてのコーヒーの話題です

ニュースを読んでいたら、コーヒーが癌の予防に　役立っているとの記事に目がとまりました

で、癌とコーヒーの関係かと言えば、違うんです　紛らわしいことを書いてごめんなさい　

ちょっと古い記事が気になってそちらの方へと・・・

『“体脂肪減少”の近道は運動前のコーヒー』

(2005年01月24日)■「nikkeibp.jp健康」1月27日号

いかがですか～やっぱりこちらも気になりますよね

実は、８月にはいって早々に、健康診断を受けて、先日その結果を聞きに行ってきました

検査結果はこれと言って問題もなくひと安心だったのですが、この１０年間の体重の変化にドキッ！！

BMI値もギリギリ許容範囲？！

それで、自分のための覚え書きとして記事にすることになった次第です

   ダイエットの基本は・・・食べる量を減らして摂取カロリーを少なくし、

   運動などで体脂肪を燃やすことです

   それをスピードアップする手段があれば、いかがですか～

   コーヒーがダイエットに役立つとのことなんです

   運動をする前にコーヒーを飲むこと！ 
 
   でも、タイミングが大切みたいですよ

   運動をする20〜30分前にコーヒーを飲むこと



   なぜでしょうか

   ☆脂肪は燃えやすくなるのだそうです

   ☆さらに、摂取カロリーを抑えることもできる



   筋肉が消費するカロリーは、2種類

   ●筋肉中に蓄えられているグリコーゲンなどの糖類

   ●体脂肪が分解されて血液中に溶け出している脂肪酸



   しかし、脂肪酸を使うには、まず脂肪を分解する必要があるため

   短時間の運動の場合、グリコーゲンの方がまず使われて、脂肪酸は使われない


   脂肪酸は、15分くらい運動することで、血液中に・・・

   すると筋肉はこの脂肪酸を燃やしてエネルギーを得るということになります



コーヒーの中に含まれる「カフェイン」は、

脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを活発にさせる作用あるとか

カフェインがあると、脂肪の分解がより進むということです



コーヒーを飲んだ後の血液中の脂肪酸の量は、

水しか飲まなかった場合に比べ、脂肪酸量は２倍ほども増えるらしい・・・

ところで、筋肉を動かすのに脂肪酸ではなくグリコーゲンなどの糖類が使われると・・・

グリコーゲンの量が減ると血糖値が下がります　↓　血糖値が下がると空腹感が～　↓　お腹がすいて、つい食べ過ぎてしまう　

これではせっかく運動した意味がなくなってしまいませんか

コーヒーを飲んでから運動をすると、グリコーゲンの多くは残るので、　やたらとお腹がすいたと感じないらしい　運動しても、摂取カロリーを余計に増やす心配もなくなるかも・・・　

体脂肪を効率よく燃やすには、コーヒーを飲むタイミングも重要です！

カフェインの濃度が血液中で最大になるのは、飲んでからおよそ20〜30分後

それで、コーヒーを飲んでから20〜30分後に運動を始めるのがいいようです

ただしこの場合、コーヒーはブラックで飲むようにしましょう！！

理由⇒糖分を一緒に取ると、脂肪の燃焼を高める効果が薄れるそうです

激しい運動では、脂肪ではなくグリコーゲンが消費されるとか

それで、ウオーキングやジョギングなど体への負担の少ない運動にしましょう

出典：■「nikkeibp.jp健康」1月27日号

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