健康のおはなし

☆毎日2リットル以上の水を飲んで体調維持しましょう！☆

水を飲むことで病気の予防効果がぐんとアップ

歳をとると水分不足になり易くなります

水は汗や尿、血液などのもとになる体液を作るために欠かせないもの。

細胞のひとつひとつに酸素や栄養を送り込めるものも、

水があってこそなのです。

一日の水分の出入り

成人の一年を通しての平均量。
健康な人なら、体内の水分量は脳や腎臓の働きによって一定に保たれるようになっており、
一日に体内から失われる水分量と、体内に取り入れる水分量は等しくなる。


排出	2500ml	●汗と呼気・・・800ml

		●尿・・・・・・1500ml

		●便・・・・・・200ml

摂取	2500ml (電解還元水)	●食べ物・・・・700ml

		●体内代謝・・・300ml

		●飲み水・・・・1500ml


	喉の渇き、食欲減退

	一日7－８回に分けて飲む

水分不足による症状の変化
○喉の渇き、食欲減退 ↓
○皮膚が乾く、呼吸がゆっくりになる　↓
○吐き気、頭痛、脱力感、眠くなる　↓
○体温や呼吸数、心拍数が上昇　↓
○めまい、筋肉のけいれん　↓

☆としをとるにつれて水分不足になりやすくなります

通常、体内の水分量は腎臓や脳の口渇中枢(喉の渇きを感じる中枢)の働きによって、
                      一定に保たれています。

ところが、歳を取って腎臓や口渇中の働きが衰えると、
                      水分量の調節がうまくいかなくなったり、
                      喉の渇きを自覚しにくくなって、水分不足になりがちです。

体内の水分が不足すると、
                      代謝や循環が悪くなり、
                      不要物質が排泄されにくくなって便秘などになります。

また、血液中の水分が減って血液が濃くなると、
                      血液が固まり易くなって血栓や梗塞を起こしやすくなります。

　※　追記です・・・（１２月２２日）

水分をたくさん摂るときに、ミネラル分たっぷりの天然塩を0.5％　添加するのをお忘れなく！
体外に排出される時の腎臓は、必要なミネラルを超しとるために働きます。
一度にたくさんの水を飲むのはお勧めしませんが、それでも十分の水分摂取の際、このことを思いにとめておいてくださいね。
天然塩を加えておくことで、腎臓の働きを過剰にせずにすみます。
*高血圧や腎臓病などの方は、医師とよくご相談くださいね。

『女性は50歳までにBMI 23.5-24.9をめざそう』

以下は、「家庭の医学」ガイド：西園寺克掲載日：2006年11月23日によるものです

  肥満度を表す指標であるBMI（Body　Mass　Index：体格指数）。
  BMI=22kg/m2が理想と俗に言われています。
  今回は女性の場合の理想数値について検討してみます。

男女が同じ指標なのは簡便化のため！

いろいろな指標を分かりやすくするために、男女を分けない数字を発表しがち・・・
男女では平均寿命も5年も違い・・・
体脂肪率が異なるものを同じ指標で表すのは考えてみればおかしなこと・・・

日本肥満学会ではBMI 25kg/m2以上を肥満としています。

WHOの基準ではBMI 25kg/m2からBMI 30kg/m2までが過体重で、BMI 30kg/m2以上が肥満です。

BMI=22kg/m2ではなくて、BMI 25kg/m2とBMI 30kg/m2が境目になりそう・・・

厚生労働省の研究は男女約2万人ずつ、年齢40歳-59歳を10年間追跡調査しました

BMIと死亡率の関係を調査して死亡する確率が少ないBMIを求めています。

この研究ではWHOの肥満の基準であるBMI 30kg/m2以上の女性は3％です。

「太ると糖尿病になりやすい」はウソ？

高血圧症とBMIの関係を見てみてみると、

BMIが19kg/m2未満の痩せている女性の場合、高血圧症の人は5％です。

一方、BMIがWHOの基準の30 kg/m2以上の肥満女性は高血圧症の人が30％となります。

高血圧に関しては太る事は女性の高血圧の割合（有病率）をあげることになります。

女性では糖尿病はBMI 25kg/m2が境目に2％が3％となっています。

高血圧とは異なりBMIがそれ以上増加しても割合は増加してません。

女性は少しやせてもかなり太めでも大丈夫

やせ過ぎと太り過ぎは問題ですね！

女性に関して、統計的にみると

死亡に対するBMIと相対危険度は

BMI 19 kg/m2未満とBMI 30kg/m2以上で差（有意差）がでています。
女性では痩せ過ぎと明らかに太っている事は良くないという事になります。
BMI 19-25kg/m2では変化がありません。

少し痩せ気味のBMI 19kg/m2からかなり太めのBMI 29.9kg/m2間では差（有意差）がありません。

韓国から非喫煙女性の報告！

キムチの国からの報告・・・・
米国の研究では、東洋系の人間の比率が少ないので、そのまま日本人に当てはめる事が困難です。
お隣の韓国で女性のBMIと疾患に関する報告がありました。
韓国では女性の喫煙率が低いので非喫煙女性の約40万人、
10年間の追跡期間の分析結果です。

なお平均のBMIは23.2kg/m2でした。

死亡原因を癌、動脈硬化性心疾患、呼吸器疾患などに分けているので
日本の分析とは異なる点もあります。
興味深いのは、痩せていると呼吸疾患が多いという報告です。

結論としてはBMI 23.5-24.9kg/m2が、もっとも死なないという事になりました。

BMI 18.5kg/m2未満では、死亡する確率が上がっています。
日本の報告と異なり、BMI 25-29.9kg/m2で、少し死亡する確率が上がっています。
BMI 30kg/m2を越えるとさらに死亡する確率が上昇します。

BMIと死亡する確率の関係は年齢が上がると小さくなります。

50歳までは、BMIが高くなると死亡する確率が上昇しますが、
50-64歳では確率の上昇が減って来ます。
64歳を越えると差がなくなります。
という事は50歳までが大切ですね。

テレビ番組で、言われていたらしいのですが… 「基礎代謝を上げるにはカフェインが有効。３～４時間おきにコーヒーを飲むと効果的」こんなこと真に受けて実行したらとんでもないことに! コーヒー・チェーンなどは、「コーヒーにはポリフェノールが多く、ガン予防に」と宣伝していますどんな植物にもポリフェノールが多いのは当たり前のことだそう・・・それよりも、問題はカフェインが強力な麻薬ともいえる物質だということ　　　●すぐ思考がハッキリしたり　　　●疲労が減った感じがしたり　　　●精神高揚効果がありますアメリカのフィットネス系サプリメントにはカフェインを加えたものが多いそう・・・カフェインの中毒性、副作用には要注意です。サプリメントで摂るなんて論外ですが、基礎代謝アップのために１日何杯ものコーヒーを飲むことも、健康に深刻な害をもたらしかねないようです。　　　●骨粗しょう症や心臓発作を起こす可能性が50％も高い　　　　　カフェインが鉄分の吸収を阻害するのはご存知の方も少なくないようです。　　　　　女性は生理があるため、ただでさえ鉄分の排泄が多いのに、　　　　　一日何杯もコーヒーを飲んでいたら、鉄欠乏性貧血の心配が…。　　　●その他にも、　　　　　体から亜鉛、カリウム、カルシウムなどのミネラル、　　　　　ビタミンＣやＢ群を奪うことが知られいます。　　　●このためエネルギー代謝を始め、多くの代謝に支障がでます。　　　　　１日にコーヒーを５杯飲む人は、飲まない人に比べ、　　　　　骨粗しょう症や心臓発作を起こす可能性が５０％も高くなるらしいのです。　★カフェインの過剰摂取（1日300mg以上) ● ホルモンバランスを崩し、乳房の病気や前立腺障害の原因に ●最近では膀胱ガン、尿路ガンの原因となることが報告され ●ＤＮＡ複製を妨げることも証明されています ●妊婦は、一日コーヒー約４杯に含まれるカフェインで異常出産の原因になるとさえいわれるのですカフェインが含まれてる食品　　　コーラ類や紅茶にはインスタント・コーヒーと同じくらい、緑茶、ココア、チョコレートなどにも　　　含まれます　　　市販薬に多量のカフェインが含まれているケースもあります多くの人は自分が思っている以上にカフェインを摂っていますカフェイン中毒の禁断症状　　　コーヒーやコーラをやめると、頭痛やイライラ、震えなど、を表しますが、２４～４８時間あれば　　　乗り越えられるはず　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣カフェインの含有量　　　飲料（１瓶あたり）￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　コカコーラ　　　　　　　 64.7mg 　ドクターペッパー　　　 60.9mg 　ペプシコーラ　　　　　　 43.1mg 　ダイエット・ライト　　　 31.7mg 　コーヒー（インスタント） 66.0mg 　コーヒー（ドリップ式）　 146.0mg 　紅茶　　　　　　　　　 46.0mg 　ローズ茶　　　　　　　　 40.0mg 　緑茶 46.0mg 　ココア 13.0mg 　

日	月	火	水	木	金	土
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

日

月

火

水

木

金

土

Something Alive Ⅱ

毎日、水を２リットル以上飲むようにしましょう

コメント（33）

トラックバック（1）

トラックバックされた記事

トラックバック先の記事

『女性は50歳までにBMI 23.5-24.9をめざそう』という記事が・・・

『女性は50歳までにBMI 23.5-24.9をめざそう』

男女が同じ指標なのは簡便化のため！

「太ると糖尿病になりやすい」はウソ？

女性は少しやせてもかなり太めでも大丈夫

韓国から非喫煙女性の報告！

BMI23.5-24.9kg/m2を目指そう！

コメント（12）

トラックバック（0）

雨の日のお出かけ

コメント（6）

トラックバック（0）

カフェインの功罪

カフェイン怖いかも・・・！健康情報に振り回されると不健康に！

コメント（21）

トラックバック（6）

トラックバックされた記事

発熱！！

コメント（16）

トラックバック（0）

Yahoo!ブログからのお知らせ

最新の記事一覧

訪問者履歴

最新のコメント

最新のトラックバック

よしもとブログランキング