中高年は若者より水必要…猛暑ウオーキング 猛暑の中でウオーキングする時、熱中症を防ぐには中高年は若い世代に比べて１・７倍の水分補給が必要なことが、滋賀県立大学の寄本明教授（運動生理学）の調査でわかった。
健康のため長い距離を歩くウオーキングは中高年を中心に約４０００万人が取り組むと推定され、夏も多くの大会が開かれる。水分補給の重要性は指摘されてきたが、実際にどれだけ必要かは明確ではなかった。
寄本教授は、年代の異なる約２００人を対象に、様々な温度や湿度でウオーキングした時の発汗量を測定。熱中症予防には発汗量の８割の水分補給が必要として、１時間のウオーキングに求められる水分量を計算した。
中高年（４０〜７９歳）は、若年（１８〜３９歳）に比べて汗をかきやすく、３５度以上の猛暑では、男性は１０６０ミリ・リットル、女性は８９０ミリ・リットル飲むことが必要だった。若年の男性の６２０ミリ・リットル、女性の５２０ミリ・リットルに比べると、約１・７倍多かった。
寄本教授は「中高年のウオーキングは、若者のジョギングに相当するような発汗をもたらす。目安の量を何回かに分け、こまめに補給してほしい。暑さが厳しい時は運動を中止することも必要」と呼びかけている。
（2010年8月14日19時42分 読売新聞）
すでにしているよ！
３０分のひとり稽古
６０分の指導
９０分の稽古
その間に、最低１リットルの水分補給は欠かさない！
もちろん、水だけではいけないよ。
スポーツドリンクやレモンウオーターなどを併用しています。（笑）
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猛暑ウォーキングは
タオル凍らして置く
お茶、スポーツドリンクも凍らして
タオルを濡らして
ゼリーを凍らして
保冷材をもって行く
塩飴、塩、梅飴
保冷用のシャツ。紫外線防止、腕カバー。後頭部カバー
その他、冷凍、保冷、用具、衣類など努力が必要
2016/8/2(火) 午後 6:05 [ 中路正樹 ]