眠れない悩み

不眠を訴える人は年々増え続けています。

最近の調査では、日本、欧米諸国などの先進諸国では、２〜３０％の人が

何らかの睡眠障害(眠れない)を訴えているそうです。

特に、女性のほうが男性より不眠症傾向が強くなっています。

また、職業的には交代勤務に付く人が多いとされています。

残業は、長ければ長いほどストレス要因となり、不安、イライラ、頭痛、胃痛などの

身体症状を伴うようになります。

このような場合、睡眠は短くなり、熟眠感も少なくなります。

睡眠時間は個人差がありますから、何時間しか眠れないから不眠症だということは

一概に言えないのですが、日常に支障をきたすような眠気や、疲労感がなければ

睡眠時間が短くても不眠症とはいいません。

反対に睡眠時間が長いのに、日中に居眠りや集中力が低下するなどの状態があれば

何らかの睡眠障害ではないかという疑いが持たれます。

また、年齢を重ねる(加齢)と、誰でも睡眠時間が減少します。

深い睡眠が減り、浅い睡眠が増えて、中途覚醒(途中で眼が覚めてしまう)や

早朝覚醒(朝ものすごく早く眼が覚めてしまう)も多くなります。

■不眠の原因

不眠の原因にはさまざまなものがあります。メンタル疾患のひとつの症状としても不眠が

出現します。

社会的ストレス・疼痛・飲酒・カフェイン

社会的ストレス　社会的ストレスによって慢性的に不安感や焦燥感が強いと

入民困難や睡眠障害になります。

飲酒　少量の飲酒はリラックス効果により入眠を促す作用がありますが、量が増えるとかえって眠りが浅くなり、中途覚醒や早朝覚醒が増えてしまいます。

カフェイン　入眠を阻害するので、夕方以降の摂取は控えた方がいいでしょう。

■不眠のタイプ

入眠困難　眠れない。

中途覚醒　眠れるけれど途中で眼が覚めてしまう。

早朝覚醒　ものすごく早く眼が覚めてしまう。

熟眠障害　しっかり眠ったという実感がない。

さて、そんなときにお役立ちなのが、音楽療法がひとつあります。

寝るときに、音楽を聴きながらリラックスして眠りましょうというもの。

そこで、ひとつお勧めＣＤを・・

究極の眠れるCD　メンタル・フィジック
→　視聴

モニターの８５パーセントがよく眠れた、目覚めがとても良いと答えています。

こんな方法もとりながら、快眠を目指してみるのもいいですね。

次回につづきます・・・
　

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お酒もあまり良くないんだ。知らなかった。

[GIRU]

私は20代の時から睡眠障害が酷く、仕事中に居眠りしていることを注意されてる部長の前で、さらに居眠りしたりした…。
ゆくゆくは意識がある眠りしか取れず…起きて歩けなくなった。
なのに、入眠困難は小学生の時くらい。
きっと「眠らなくても死なない!」を信念に生きてきたから寝付けないという不安が起きないんだと思う。
寝る前に暖かいハーブティーもお勧め!!音楽はもちろん毎日タイマーオフで薬奏とか平井堅…?とか聞いてます。

みるふぃさん、こんにちは。
私は、腹が立つと、眠れません。従って、怒らないことが、睡眠には大切になります。でも時々、ウガーーーってなります。修行が足りん！！

しんさん＞
飲みすぎると逆に眠れなくなるってことありませんか？
私はあるのですが・・悪酔いするし・・
ストレス解消を目的にしたり、眠るためにと飲みすぎるとアルコール依存になりやすくなりますから要注意です。

あずきさん＞
突然眠くなるって状態は疾患としてもありますね。
治療すれば治っていくと思うのですが・・
ドクターに相談されたことはありますか？

ろっこつさん＞
おぉ！ろっこつさん、ついにあずきモードになってますよ（笑
確かに、腹が立つと興奮で眠れなくなることありますよね。
自分に厳しくなるより、自分で「無理もないよ」と慰めてあげるのもひとつかも・・・。

[シシィ]

双極性障害なので、寝すぎるか、寝ないかのどっちかになります。
困ったもんです。

シシィさん＞
眠れない時にお薬を飲んで、部屋を暗くしてこのＣＤを聴いていると眠れるみたいですよ。
うちの家族がやってみて寝てました。試してみてください。