こころ晴れ晴れ-ストレス解消

アサーション度チェックリスト

正しい自己表現(アサーション)ができているか？のチェックリストです。

当てはまるものにチェックを入れてみてくださいね。

１　誰かに好感を持ったとき、その気持ちを相手に言う事ができる。

２　自分の長所や自分がしたことを、人に言う事ができる。

３　自分が緊張したり、神経質になっているとき、それを受け入れられる。

４　知らない人たちでも、会話の中に気軽に入っていける。

５　会話をしている場から立ち去ったり、別れをいう事ができる。

６　自分の知らないことを、人に聞くことが出来る。

７　人に助けを求めることが出来る。

８　人と違う意見や感じ方を持ったとき、それを相手にいう事ができる。

９　自分が間違えていたとき、それを認めることができる。

10　感情的にならず、適切な評価を相手に伝えることができる。

11　人から褒められたとき、素直に対応できる。

12　自分の行為を批判されたとき、感情的にならずに受け答えできる。

13　不当な要求をされたとき、拒むことができる。

14　長電話、長話を、自分から終わらせようと提案できる。

15　自分の話を中断して話出した人に、そのことを言える。

16　パーティーやイベントへの招待を受けたら、断ったりできる。

17　押し売りを断ることができる。

18　注文した通りのものが来なかったとき、きちんと交渉できる。

19　人の好意がわずらわしく思えたとき、断ることができる。

20　援助や助言を求められたとき、断ることができる。

○の数が、１０個以上であれば正しい自己表現ができているといえます。

○が付かなかった項目が、苦手な自己表現の領域です。

ただし、相手や状況によって対応が変わることはあることです。

また、○がついていたとしても、相手に否定的な気持ちがあるとしたら、それは相手に

配慮していない発言かもしれません。

たとえば、自分が悪かったと認めたとしても、相手に

「そんなふうに責めなくてもいいじゃない」　「自分だって間違えるじゃない」　などと

思っているとしたら、正しい自己表現とはいえなくなります。

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ストレス・チェック

なんだか落ち込む、イライラするなどストレスかな？と、思ったら

簡単なセルフチェックをしてみましょう。

１.　なかなか眠れないことがある。

２.　やる気、集中力がない。

３.　以前より持病があり、気になる。

４.　他の人より遊んでいない方だと思う。

５.　気を使うことがあり、疲れている。

６.　ちょっとしたことでも思い出せないことがある。

７.　休日、外出しようと思うけれど面倒でやめてしまう。

８.　最近何かに熱中することがなくなってしまった。

９.　不安でたまらなくなり、疲れてしまうことがある。

１０.自分はどちらかというとマイナス思考だ。

１１.最近いろいろなことに興味を持つことが減った。

１２.眠りが浅い、または朝起きられなくて困っている。

１３.もっと体調がよくなりたい。

１４.今より自分に自信が持てれば、成功すると思う。

１５.もっと気楽になれたらなと思う。

いくつ○がつきましたか？

○の数が５つ以内　　適度なストレス

○の数が６〜１０　　やや強くストレスを感じています。
　　　　　　　　　　もうすこし自分の体と心に気をつけて、ストレスと
　　　　　　　　　　付き合う方法をみつけましょう。

○の数が１１個以上　強いストレスを感じています。
　　　　　　　　　　放っておけばいずれ心身に何らかの影響が出るかもしれません。
　　　　　　　　　　早急に対処法を考えるか、解消できない場合は
　　　　　　　　　　メンタルクリニックへの受診をおすすめします。

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