こころ晴れ晴れ-ストレス解消

悩み解消

Sun, 28 Sep 2008 09:51:11 +0900

悩みは、悩みはじめるとドンドン深くなってゆきます。

なんとか解決したくても、悩みがストレスとなると

なかなか解消できなくなってゆくもの。

心身にも異常をきたすようになるともう大変な状態となります。

そうなる前に、自分・・疲れているなと感じたら

ヒーリング音楽がお勧め。

今回お勧めする音楽は『メンタル・デトックス』

この音楽に耳を傾けていると

脳の緊張がほぐれ、体がリラックスしてくる感覚を覚えるでしょう。

これは、悩み→ストレスによって、β波に傾いてしまっている脳内が

α派になっていく何よりもの証拠。

緊張をほぐしていくことで、心身共に癒され

悩みを解決するための余裕もでてくるでしょう。

悩みすぎてストレスを抱え込みすぎてしまった自分にちょっと癒しを。

よく頑張ってるよね・・と褒めてあげましょう。

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント

家族の対応の仕方

Wed, 24 Sep 2008 16:35:24 +0900

さて、更新の間が空きすぎてしましました。

今日は、メンタル疾患の方への家族や周りのかたの対応の仕方について

ちょっと触れてみたいと思います。

今回は統合失調症を例題にしますが、これは、あるいみどのメンタル疾患にも

いえることですので応用していただければと思います。

家族や周りの方が知っておいていただきたいことに、

病気になったのは、その方のせいでも、周りのせいでもないということです。

統合失調症は、脳内の情報を伝える神経伝達物質のバランスがくすれて興る病気です。

ご家族や本人が何かをしあから発病するわけではありませんから、

ご家族が本人を攻めたり、本人の将来を悲観する必要はありません。

また、何がきっかけなんだろう？など、原因探しをしないことも大切です。

「家族は味方」だというメッセージを送ることも大切です。

統合失調症を発病した人は、今までに体験したこともない不安な状態におかれて

います。妄想により他人への不信感が増していますし、閉じこもりがちになりがち

ですから、まずご家族が「私たちはあなたの味方」というイメージを

送ってあげることが大切です。

回復に向けてイメージを持つことも大切です。

家族の接し方が治療の進み方にはとても重要な要素を持っています。

病気の症状や正しい治療法を理解し、回復に向けたイメージを持ちましょう。

ご本人にとって病気の辛い症状をコントロールしたり、折り合いをつけれるように

なることが、病気の苦しみを減らす第一歩になります。

回復に向けたイメージを持ちご本人に接することは、ご本人が病気とつきあっていく力を

つけるためにはとても大きな力となります。

妄想や幻覚など回復を妨げている症状をできるだけ取り除いてあげることが

ご本人自身の悩みや苦しみを減らすことになります。

さまざまな症状に苦しむ気持ちをまずは聞いてあげることが大切です。

幻想や幻聴は、ご本人にしか見えない、聞こえない症状ですが、

逆に本人には見えていて、聞こえているものです。

本人にとっては真実なのだということを理解し、

「あなたにはそう聞こえているのね？(あなたにはそう見えるのね)

わかったわ、でも大丈夫よ」という声かけをしてあげ、理解してくれている

という事を伝えることがとても重要です。

そして、比較的おちついててこちらの話を聴けそうな状態にありそうなときに

苦しみを取り除くよい治療方法があることを、優しく丁寧につたえてあげ、

受診をしやすくサポートしてあげることも大切です。

どんなに精神症状が激しくても、ご本人が本来持っているその人らしさが

完全に失われてしまったわけではありません。

病気になって思うように生きられないと、ご本人は自信をなくしてしまいがちです。

ご家族は症状に振り回されることなく、ご本人本来の「良いところ」や

「ご本人らしさ」の幅を少しずつ広げていくことを通じて本人らしさを

実現していく過程を支えてあげることも大切です。

また、回復に伴走気持ちでせっすること。

甘やかしや過保護にならないように気をつけること、子供扱いしないこと、

一人の大人としてご本人のプライドを尊重しましょう。

話を聴いてあげ、状態を理解してあげること。

ご本人の症状に巻き込まれて極端な自己犠牲を家族が背負わないこと。

焦らないこと。失敗してもくよくよしないで出来ることを繰り返しながら

少しずつ経験を積み重ねてゆきましょう。

また近すぎず、遠すぎずの適度な人間関係の距離をとることも大切です。

意欲の低下をふせぐために、ほめてあげる。ありがとうをさりげなく言ってあげる。

ご褒美をあげる。頼み上手になる。励まし、勇気付けなども大切です。

そして、ご本人を注意するときは、

感情的に批判をしないこと。問題は病気であってご本人ではないことを念頭におきましょう。

ご本人は批判に過敏になっていますから、注意するときは一つの内容を

取り上げ、短く具体的に説明し、どうしてほしいかを丁寧に伝えましょう。

対立や言い合いは避け、交渉上手、仲直り上手になりましょう。

また、再発を見逃さないようにするために

再発のサインを見落とさないよう注意をして見守ることも大切です。

おかしいな？と、思ったらすぐに問い合わせ、受診などを心がけましょう。

メンタル疾患は、いかに再発を防ぐかがキーポイントです。

そのためには、ご本人だけでなく、ご本人と一緒に暮らす家族や周りの方たちの

深い理解がとても重要です。

ご家族だけに責任を負わせては、ご家族も途方にくれることがあるでしょう。

そんなときは、家族会などに参加して、同じ仲間と情報交換をしたり

励ましあう事で、次のステップにあがっていくことができます。

社会全体で、メンタル疾患を持つ方とその家族をサポートしていける

社会作りをめざせるよう考えてゆきたいものですね。

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント　

眠れない悩み

Sat, 20 Sep 2008 15:42:09 +0900

不眠を訴える人は年々増え続けています。

最近の調査では、日本、欧米諸国などの先進諸国では、２～３０％の人が

何らかの睡眠障害(眠れない)を訴えているそうです。

特に、女性のほうが男性より不眠症傾向が強くなっています。

また、職業的には交代勤務に付く人が多いとされています。

残業は、長ければ長いほどストレス要因となり、不安、イライラ、頭痛、胃痛などの

身体症状を伴うようになります。

このような場合、睡眠は短くなり、熟眠感も少なくなります。

睡眠時間は個人差がありますから、何時間しか眠れないから不眠症だということは

一概に言えないのですが、日常に支障をきたすような眠気や、疲労感がなければ

睡眠時間が短くても不眠症とはいいません。

反対に睡眠時間が長いのに、日中に居眠りや集中力が低下するなどの状態があれば

何らかの睡眠障害ではないかという疑いが持たれます。

また、年齢を重ねる(加齢)と、誰でも睡眠時間が減少します。

深い睡眠が減り、浅い睡眠が増えて、中途覚醒(途中で眼が覚めてしまう)や

早朝覚醒(朝ものすごく早く眼が覚めてしまう)も多くなります。

■不眠の原因

不眠の原因にはさまざまなものがあります。メンタル疾患のひとつの症状としても不眠が

出現します。

社会的ストレス・疼痛・飲酒・カフェイン

社会的ストレス　社会的ストレスによって慢性的に不安感や焦燥感が強いと

入民困難や睡眠障害になります。

飲酒　少量の飲酒はリラックス効果により入眠を促す作用がありますが、量が増えるとかえって眠りが浅くなり、中途覚醒や早朝覚醒が増えてしまいます。

カフェイン　入眠を阻害するので、夕方以降の摂取は控えた方がいいでしょう。

■不眠のタイプ

入眠困難　眠れない。

中途覚醒　眠れるけれど途中で眼が覚めてしまう。

早朝覚醒　ものすごく早く眼が覚めてしまう。

熟眠障害　しっかり眠ったという実感がない。

さて、そんなときにお役立ちなのが、音楽療法がひとつあります。

寝るときに、音楽を聴きながらリラックスして眠りましょうというもの。

そこで、ひとつお勧めＣＤを・・

究極の眠れるCD　メンタル・フィジック
→　視聴

モニターの８５パーセントがよく眠れた、目覚めがとても良いと答えています。

こんな方法もとりながら、快眠を目指してみるのもいいですね。

次回につづきます・・・
　

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント　

共依存からの回復

Wed, 17 Sep 2008 14:31:17 +0900

今日は、共依存についてです。

共依存とは・・・

共依存（きょういそん、きょういぞん）とは、相手との関係性に過剰に依存し、その人間関係に囚われている状態を指す。一般的に、共依存者は自己愛・自尊心が低いため、相手から依存されることに対し、無意識に存在価値を見出し共依存関係を形成することが多い。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

これは、恋愛関係や夫婦・家族関係にもおきうるものですが、

見た目『尽くす人』に見えることもあります。

けれど、過剰になると共依存となり、互いが苦しくなってしまいます。

じつは、この共依存、私も陥った時期があったのです。

本当に知らず知らずのうちに陥ってしまうのです。

共依存に陥ると、本当に盲目的になってしまい、そのことしか考えられなくなってしまい

まさにコントロールされている気分で、自分では何も出来なくなってしまいます。

この苦しみから回復する方法があります。

それは、イメージトレーニングです。

今日は、その方法をお教えしますね。やってみてください。

この方法は、一度だけではなく、何度も繰り返して続けてみてください。

あなたの気持ちが、楽になるまで何度でも繰り返すといいですよ。

では、

気持ちを落ち着けて、眼を閉じ以下のイメージを空想してみてください。

----------イメージトレーニングここから------------------------

あなたは今、Ａ(恋人、妻、夫、酒等依存しているもの)と一緒に小部屋にいます。

あなたの背後には、ドアがひとつあります。

あなたはそのドアに向かって歩いてゆき、ドアを開きます。

そのままドアの外に出てゆきます。ドアを閉めます。

あなたの背後には、部屋の壁とドアがあり、壁とドアの向こう側にＡがいます。

----------イメージトレーニングここまで------------------------

つまり、この段階で、依存しているものと、自分の間に境界線が引かれ

あなたと依存しているものが別であり、あなたはあなた一人であるという

自我を尊重することが可能となってゆけます。

つまり、あなたはあなたであり、あなたはあなたらしさを大切にして

自分を生きていけるということです。

あなたは、誰になる必要もありません。あなたはあなたのままでいいのです。

■ 参考サイト
→　アルコール依存症、アダルトチルドレン、共依存妻が自分で出来る夫婦関係チェックテスト
→　依存症度チェックリスト：アルコール依存、共依存、仕事依存、など
→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント　

愛したら、愛される。　愛されるから　愛する。

Mon, 15 Sep 2008 17:50:20 +0900

自分が好きな人としあわせになりたいから

自分が好きな人を愛したら

好きな人にも愛されたい。

愛したら、愛される。　愛されるから　愛する。

愛されている事だけで満足してはいけない。

それでは、自分が幸せな気分にひたるだけで

相手を幸せにしてあげていることにならない。

愛に見返りを求めてはいけない・・・

愛し愛される法則を、互いが理解していたら

見返りなんて求めなくても、成り立っていく関係であって

愛し愛される事を繰り返すことで　絆が深まる。

恋愛感情とは・・・・・・・性的魅力を感じる相手に対して

抱く感情であり・・・この二者は切り離すことはできない。

女性は《強い男》と《優しい男》を一人の男に同時に求める。

強い男が自分だけに優しく愛をささげてくれることほど満たされるものはない。

男性は恋愛するなら《性的に大胆な女性》　けれど、

結婚するなら《性的に慎ましやかな女性》つまり、自分の前だけで・・を好む。

恋愛は性的魅力を感じる相手と、結ばれることから始まり

愛する相手との子供を欲しいと思うことは自然なことであり

それが結婚というスタイルになる。

結婚生活を続けていくためには・・・役割があるが

そこには生活・共に生きていくという行動が伴う。

愛する人と共に生きていくということは・・

どう生きていくかを具体的に語り合い、譲り合い

統合した意見が必要になる。

これは、互いに自分を持っている者同士でなければならない。

未来を二人で見出していない二人では、結婚は暗黙となり

不安につつまれ続けていくことは不可能となっていく。

結婚というスタイルをとったとしても・・

本をただせば、男と女である事を忘れてはいけない。

ＳＥＸとは、複数の人と重ねるよりも

一人の相手と重ね続ける事のほうが、より喜びを深く感じることが

できるようになってくる行為である。

だからこそ、結婚というスタイルがある。

相手に性的魅力を感じつづけていくことは、夫婦として

愛のある家庭を築いていくには必要不可欠な条件なのである・・・

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント　

統合失調症体験してきました

Sat, 13 Sep 2008 23:39:14 +0900

先日、お伝えした「こころフェア２００８」にて　統合失調症の体験をしてきました。

体験そのものは、１０分程度のものですが、

イヤホンをして、シュミレーション画面を覗き込みます。

それで、統合失調症の人と同じ状態を体験できるということで、さっそく・・

リストラされた一人暮らしの独身男性・・という設定でので、

女性にはちょっとわかりにくいかもでしたね。

けれど、そこは自分が独身の一人暮らし女性であると設定しなおし見てみました。

幻覚と幻聴の体験ができるのですが、

幻聴は、誰か数人の人が耳元で常にささやき続けて悪い考えを植え込もうとしている！！

と、思ってしまうというもので、自分プライバシーが常に誰かに漏れていると

思えてしかたない。。他人がどうして自分の秘密をしってるんだ？と、驚いて怯える。

誰かが自分をバカにしてあざ笑っているようだ・・

というものです。

幻覚は、ありもしない風景が見える・・

たとえば、家がいきなり火事になるとか、いきなり氷の部屋になるとか・・

わずか１０分ですのでわかりにくいかもしれませんが、

それが、四六時中毎日、毎日続く・・・となれば、

ある日突然大きな声を張り上げて怒鳴ってしまう！という追い詰められていく

恐怖感は鳥肌が立つような思いでした。

パネル展示で、メンタル疾患についての説明や、ディスカッションもしていました。

私は途中からですが、現代の精神病治療についての実際を知る

良い機会であると思い、お話を聴いたのですが。。。

そこで、コメンテイターをされていた方、、（ドクターかな？）・・は

メンタル疾患の治療にもっとも重要な事は

早期発見、早期治療・・

そして、なによりも、人々の理解つまり、メンタル疾患を抱えている方を

受け入れるための社会作りが、治療のためには大切である。

本人が治療を積極的にうけられるようになること、

家族がその協力と理解ができるようになること

けれど、その本人と家族を受け入れていける社会作りが大切なのですと

力強く訴えられていて、わたし、、じつはとても共感し感動してしまいました。

本当に、メンタル疾患を抱えた方や家族にとっては、

周りの理解・・同情ではなく、受け入れてくださる理解が不可欠。

一人でも多くの方が次第に理解をしてくださる社会になっていくことを

願って止まないフェアでした。

資料たくさんいただいてきました♪　

次回より資料を基に、理解・対応の仕方などをご紹介します。

統合失調症情報サイトはこちら

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント

ストレスに強い人、弱い人

Fri, 12 Sep 2008 18:33:24 +0900

今日は、ストレスに強い人、弱い人というお話をしますね。

同じ環境にいても、ストレスを感じる人と、あまり感じない人がいます。

いったいどこに違いがあるのでしょうか。

ストレスの感じ方と大きくかかわってくるのが、性格やものごとの考え方なのです。

ストレスに強い人は、結果だけでなく、プロセスを楽しむことができる人です。

このタイプの人は、自分の努力次第で結果は変わると考えます。結果だけを見るのではなく、

今やっていることに集中し、工夫しながらその経過を楽しむことができます。

ユーモアがあることも大切です。笑いを大切にする人は、いつでも面白いことを

見つけることができ、少しの失敗なら笑い飛ばしてしまいます。

また、人を許すおおらかさも持っています。

あまり人とベタベタせず、自分一人で行動したり、一人の時間を大切にする、

さっぱりとした人もストレスには強いですね。

さらに、挑戦者タイプ・・

何事もやれば出来ると信じてチャレンジしていく人は向上心が強く、困難に出会うと、

俄然はりきります。

以上のような人たちは、ストレスを感じてもそれをバネにして前進していきます。

ストレスに弱い人は、真面目で几帳面な人といわれています。

このタイプの人は、途中で妥協できずに責任感が強く、なんでも自分で抱え込んでしまうのです。

頑固で厳格な性格であるために、人のミスを許せず、他の人の行動を見てはイライラしてしまいます。

このタイプの人は、職場等では評価される場合も多いのですが、

意外と自己評価が引くいので、まわりが評価していても、本人は「まだ足りない」と

思ってしまいます。そして、さらに自分を追い詰めてしまうのです。

おとなしい人、いやなことでもハッキリと断れない、自分の意見を言えない人もストレスには

弱いのです。あとになって、後悔したり自己嫌悪に陥ってしまいます。

あれこれ気になって心配したり、取り越し苦労の多い人は、いつも気になることがあるので

心が休まる暇もなかったりします。

このため、いつもストレスを抱え込んでしまいます。

「ついつい頼まれてしまう人」「都合のいい人」はこのタイプです。

このタイプの人は自分の本心を言えず、ストレスを溜め込んでしまっている場合がありますので、

注意が必要です。また、このタイプの人の性格は、普段から感情をあまり表に出しません。

そのため、ストレスの発散が下手で胸の内に鬱屈したものが溜まっていき、

ある日突然、急に烈火のごとく怒り出したり、ふいに関係を壊したり、予測しがたい行動に

出る場合もあります。

ストレスに弱い人のストレス解消方法・・

性格を変えるというのは、そう簡単にできることではありません。

自分のストレスをコントロールし、それとうまく付き合っていく方法を学ぶことのほうが

実際的に必要です。

この具体的な方法に、リラクゼーションや気持ちのコントロールの仕方があります。

次回からはその方法をお知らせしますね。(^_^)

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント　

愛の育て方

Wed, 10 Sep 2008 15:12:18 +0900

愛にはふたつあるの。

愛する愛　と　愛される愛

愛し愛されたかったら、まず自分を愛する

あなたの中にある愛が１００あるとしたら、半分の５０で自分を愛する。

のこりの５０で、あなたの大切な人を愛する。

１００あるうちの５０あげてしまうと、半分になってしまけど

半分の愛で大切な人を愛したら、その大切な人が５０返してくれるから・・

全部で１００になって満たされる。。

でも、愛する分と愛してもらったお礼を返してくれるから

愛は１００になってかえってくるのね・・本当は・・

そしたら、愛した人に愛してもらったお礼をまた返せば

愛は・・・５０・・１００・・２００・・４００

どんどん育って重ねていくことができる。

二人の愛を　重ねていくと　いつしかそれは・・・絆になる。

本当の愛は、そう簡単に壊れるものではないよ。

本当の愛は見えない絆となって切れない。

自分の大切な人が愛してくれる自分を自分でも愛して大切にすることは

とても･･大切。

自分を愛して育てることが出来ない人は、人を本当に愛することはできない。

自分の大切な人が愛してくれる自分を大切にしなくちゃ

愛してくれる人に・・失礼よ(^_^)

わたしは　その絆を・・・暗くなりはじめた病室の中

壮絶な闘病をしていた父と寄り添う母。。二人の姿に教えられました・・・

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント　

わがまま

Tue, 09 Sep 2008 14:30:05 +0900

今日は「わがまま」について・・

わがままは「わがままな自己主張」といいます。

それは自分の権利と責任を無視して、相手に要求することなのです。

たとえば・・・

「遅刻しそうだから、課長に怒られないようにうまく言っておいてくれる？」

と同僚に頼むのは、遅刻が自分の責任であるのにもかかわらず、同僚にその処理を

要求することになります。

「絶対こうでなければダメ！」と不可能なことや完璧を求めるのもわがままになります。

わがままは相手への配慮が不足しています。

「私がいいんだから、それでいいでしょ！」というふうに、相手の気持ちや考えを

無視しがちです。都合が悪くなると

「あなたのせいでこうなったのよ、私は悪くない！」と責任転嫁したりもします。^_^;

「わがまま」は「自己主張」だという考え方もありますが、

それは、正しい自己主張ではない理解しなければならないでしょう。

相手の立場や考えを考慮しながら、自分の考えや思いを伝えていくことは

その人の育った環境、性格等で自然と身に付いている人もいますが、

身に付いていない人にとっては、ある程度意識して、訓練して身につける必要があります。

けれど、訓練といってもあまり大げさに考える必要はありません(^_^)

チェックリストなどを使って、どの場面で自己表現できているか、

どんな場面が苦手かを知り、比較的やりやすいと思う場面で、

自分の行動や言動を意識してみます。自分のコミュニケーションの特徴を意識して

できるところから変えていくのです。

そうすることも、ストレスを減らすためのポイントとなります。

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント　

アサーション度チェックリスト

Sat, 06 Sep 2008 13:18:03 +0900

正しい自己表現(アサーション)ができているか？のチェックリストです。

当てはまるものにチェックを入れてみてくださいね。

１　誰かに好感を持ったとき、その気持ちを相手に言う事ができる。

２　自分の長所や自分がしたことを、人に言う事ができる。

３　自分が緊張したり、神経質になっているとき、それを受け入れられる。

４　知らない人たちでも、会話の中に気軽に入っていける。

５　会話をしている場から立ち去ったり、別れをいう事ができる。

６　自分の知らないことを、人に聞くことが出来る。

７　人に助けを求めることが出来る。

８　人と違う意見や感じ方を持ったとき、それを相手にいう事ができる。

９　自分が間違えていたとき、それを認めることができる。

10　感情的にならず、適切な評価を相手に伝えることができる。

11　人から褒められたとき、素直に対応できる。

12　自分の行為を批判されたとき、感情的にならずに受け答えできる。

13　不当な要求をされたとき、拒むことができる。

14　長電話、長話を、自分から終わらせようと提案できる。

15　自分の話を中断して話出した人に、そのことを言える。

16　パーティーやイベントへの招待を受けたら、断ったりできる。

17　押し売りを断ることができる。

18　注文した通りのものが来なかったとき、きちんと交渉できる。

19　人の好意がわずらわしく思えたとき、断ることができる。

20　援助や助言を求められたとき、断ることができる。

○の数が、１０個以上であれば正しい自己表現ができているといえます。

○が付かなかった項目が、苦手な自己表現の領域です。

ただし、相手や状況によって対応が変わることはあることです。

また、○がついていたとしても、相手に否定的な気持ちがあるとしたら、それは相手に

配慮していない発言かもしれません。

たとえば、自分が悪かったと認めたとしても、相手に

「そんなふうに責めなくてもいいじゃない」　「自分だって間違えるじゃない」　などと

思っているとしたら、正しい自己表現とはいえなくなります。

→　ブログランキングを確認
→　 ストレスマネジメント

こころ晴れ晴れ-ストレス解消

悩み解消

家族の対応の仕方

眠れない悩み

共依存からの回復

愛したら、愛される。 愛されるから 愛する。

統合失調症体験してきました

ストレスに強い人、弱い人

愛の育て方

わがまま

アサーション度チェックリスト

愛したら、愛される。　愛されるから　愛する。