ＫＵＭＡＺＡ ＢＬＡＺＡ

一日一生

　昨日のNHK「あさいち」のプレミアムトークは厚生労働省元事務次官の村木厚子さんだった。郵便不正事件での逮捕から無罪確定までの１６４日間の勾留にまつわる話だった。勾留中に読んだ何百冊という本が紹介されたのには驚きだった。勾留中の支えとなった本の一つに「一日一生」という本があった。一日を一生と思って過ごせるようになり肩の荷が降りた。先の見えない期間を過ごすのに気が楽になった。嫌なことがあった日も、その一日で一生を終え、次の日はまた新しい自分がはじまる、という心の持ち方を話された。嫌な思いをその日で終わらせるのに都合のいい言葉のように思った。

　夜、チャンネルを回していたら８０歳のイラストレーター田村セツコさんを紹介していた。田村セツコさんは、一人暮らしながら創意工夫で毎日を楽しんでおられ、そのコツを紹介していた。その中で「朝起きたらHappy Birthday」というやりとりを耳にした。朝の番組で聴いた「一日一生」とかぶるなと思った。

　　「日々新たに」を忘れそうになっていることにも気付かされた昨日である。

（2019.1.18）

悲しみからも

　〜　最近、テレビで心にひびいた言葉

◯喜びから力をもらえるけれど、悲しみからも力を得ることが出来る。

（児童文学作家　角野栄子さん　８３歳NHK　あさイチ　プレミアムトークにて）

◯人のわるいところばかり気にして生きていてはだめ。自分にも目を向けなければ。

　主役は自分。いつまで経っても自分が主役にはなれない。

（某NHK番組にて某僧侶のお話）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2018.6.15）

マインドフルネスについて

　先日、テレビで「マインドフルネス」のことを初めて耳にした。マインドフルネスを番組で実践していた方法は、女性がコーヒーカップを鼻先にかざして目をつぶり、ゆっくりと呼吸をしているように見えた。2、30秒たって静かに「もういいです」といって終わった。その間、気持ちを無の状態に、つまり静かに心をニュートラルに戻しているように見えた。そしてこうすることで次の活動に、てきぱきと取り掛かれるといった内容だった。

　夜中にトイレに行って、眠れにつけなくなることがたまにある。マインドフルネスを観た夜半、トイレから帰ってゆっくり今の自分を受け入れることだけを眼底の上の方にそっとおいて横になっていたら眠りについていた。2日続けてやってみたら2日とも効果があった。そんなこともあり「マインドフルネス」に興味が湧いたので、調べてみたところ、以下の抜粋のようなことがわかった。

■マインドフルネスとは「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のこと

スポーツ選手が絶好調の時に「ゾーンに入った」という言い方をすることがあるが、その状態に近いと考えるとわかりやすい。 雑念を持たず、リラックスしてただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態。無理していないのでストレスもないし、最も自分の力を発揮できる状態でもある。

　◯集中力が高まる

　　雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことで集中力が増す。

　◯浄化されストレスが解消される

　　考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つ

　　ことで精神的にも肉体的にも緊張が緩和される。

　◯洞察力、直観力、創造力が高まる 

　　思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなる。

　◯よく眠れるようになる

　　呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張も緩和

　　されていくためよく眠れるようになる。

・普段の我々は、「あれこれ考えすぎ」ている。すると、混乱して事実が見えなくなったり、否定的な声が大きくなってストレスが溜まったり、結果的にパフォーマンスも下がってしまう。マインドフルネスは、そんな精神状態を意識的に改善していこうとするもので、リラックスしているのに感覚は鋭くなり、それまで振り回されていた漠然とした不安感がなくなり、精神的に安定した自分になることができるというものです。

・マインドフルネスでよく用いられるのが瞑想。マインドフルネス瞑想は怪しげな精神性や宗教的な要素を取り除いたもので、誰でも気軽にできるところに大きな特徴がある。

・マインドフルネス瞑想で、評価判断、恐怖や否定といった感情の向こう側の、雑念や無駄な思考のないところに自分自身の静かな中心を見出していこうとする。

◯マインドフルネス瞑想を行うには、「呼吸」を意識する。

・眠っている時、ストレスや不安感などで精神的に追い詰められたり、思考過多になっている時の呼吸は浅く短くなり酸素の供給が追いつかなくなってしまう。深くゆっくりと呼吸することで、脳に充分な酸素が行き渡ってリラックスでき、思考もコントロールすることができる。

・できれば20秒ほどかけて、集中力が高まりやすい鼻から息を吐いて息を吸っていきましょう。体中の二酸化炭素を出しきるようにゆっくり息を吐くと、息を吸うときは自然に入ってきます。鼻に入ってきた空気と出て行く息の温度差を感じたり、朝と夜の瞑想で空気の量を比べてみたりと感覚を研ぎ澄まして細かいところまで感じてみることで、より集中力が高まります。背筋を伸ばすと深い呼吸がしやすくなります。

■老化を止めて寿命を長くする体の中の「靴ひも」

　ノーベル医学生理学賞を受賞したアメリカのエリザベスブラックバーン博士による全身の老化を止めて寿命を長くするキーワードはShoelaces「靴ひも」。

　寿命を左右する身体の中の靴ひもを捉えた顕微鏡画像を拡大してみると、靴ひもの先のプラスチックのようなものを医学的な正式名称では「テロメア」というとのこと。テロメアは若いとしっかりあるが、加齢によって小さくなってしまう。

・テロメアの長さと寿命との関係

京都大学生命科学研究科の石川冬木先生によると、体の細胞は約60兆個あり、1つの細胞の中には46本の靴ひも（テロメア）が並んでおり、1個でもテロメアが短くなると靴ひもの端がばらけてしまい、体調が悪化して寿命が短くなるそうです。

・テロメアが短くなる理由

テロメアは細胞分裂が繰り返されることにより短くなるとのことで、数百回分裂するとギリギリまで短くなってしまうようです。ここまでくると細胞分裂を行わないようになるので、古い細胞がずっと生き残ってしまい、新しい細胞が作られないため老化が進んでしまうとのこと。

・テロメアは病気とも関係

テロメアは様々な病気とも関係しており、テロメアが長い人＝病気になりにくいとのこと。

　がん：　愛知県がんセンター研究所の松尾恵太郎先生によるとテロメアが短いと長い方と比べてがんになるリスクが3〜4倍高いということ。

血管・動脈硬化：千葉大学大学院教授の横手幸太郎先生によると動脈硬化が進んでいる人や動脈硬化の結果、死亡してしまう人はテロメアが短いという報告が相次いでいるということ。

認知症：国立長寿医療研究センターの遠藤英俊先生によるとテロメアが短いと脳機能が低下したり、海馬が萎縮したりといった報告が出てきているので、テロメアの長さを測ることが認知症のなりやすさや認知機能の低下と関係が深いと思うとのこと。

・テロメア【長い・短い】の原因

物事の考え方でテロメアの長さは変わる！同じ出来事であっても受け止め方によってテロメアの短くなるスピードが変わってくるようです。

◯テロメアの短くなるスピードチェック

・孫へのプレゼントを孫が喜ばなかった場合

A：失敗したと後悔する

B：好みがわかってよかった

・小旅行中に車に小さな傷ができた場合

A：運転しなければよかったと後悔

B：傷は気にせずに旅行を楽しむ

・健康診断のお知らせが届いた場合

A：悪い病気が見つからないか心配になる

B：どこが悪いのかしっかり検査しようと思う

このチェックは物事をネガティブに考えやすいかポジティブに考えやすいかの問診だということ。A＝ネガティブ　B＝ポジティブ　そしてネガティブな人はテロメアをより早く短くしてしまうそうです。

・テロメアを長く保つ方法

カルフォルニア大学エリザベスブラックバーン博士との共同研究者であるエリッサエペル教授によると、「マインドフルネス」によりテロメアが短くなるスピードをゆるめられるということです。

　さて、ということで、さっそく30秒ほどコヒーカップをかざしてするマインドフルネスを実行してみたいと思っている。マインドフルを手助けするアプリもあるそうだ。余談ながら、ずっと使っているふわふわの抱きまくらも、眠りにつくときのマインドフル効果につながっているかもしれないと今回気づいた。最後までお付き合いお疲れ様でした。少しでもお役に立てれば幸いです。　（2018.6.7）

Keep moving on

　 昨年「アドラーの心理学」がブームになって「アドラー100の言葉」を買って、さっと目を通した後そのままになっていた。病院での待ち時間は診察時間より長く、本を読むかスマホをいじるか、手帳に工作のデザインしたりして待つ。先日は比較的字が大きいこの本を持っていった。その中で一番心に残った箇所があった。

　◯2匹のカエルの明暗

 

2匹のカエルがミルクの入った壺に落ちました。一匹は「もう終わりだ」と

泣き溺れ死ぬ覚悟をしました。しかし、もう一匹は諦めず何度も足をばたつ

かせると、足が固い地面を捉えました。何が起きたかミルクがバターに変わ

ったのです。

（2018.4.11）

今年の年賀状から

今年いただいた年賀状から、趣味のこと、健康のこと、
OB会で携わっている会報の制作に関すること、

などなどで、元気を頂いたはがきがいくつもありました

その中で、特に心に響いた、友達からのことば

「72才になりました。あともう少し今以上になりたいです」

闘病中の友達からのことば

「春先には復活です」

（2018.1.4）

2018の入力に、まだ慣れない昨今です