健康(気功）

はじめての気功（３）・・・・ツボ解説

　気功教室でよく使うごく基本的なツボを解説しましょう。

　労宮・・・・手のひらの真ん中くぼんだ所にあり、手を握ったときに薬指が当たる辺りです。

　合谷(ごうこく)・・・手の甲、親指の骨と人差し指の骨が交わる少し上。水かき状の真ん中辺り。

　湧泉（ゆうせん）・・・足の裏のくぼんだ所の真ん中辺りです。命のエネルギーが湧く泉の意味。
　　　　　　　　　　　　歩き疲れたときに指圧すると気持ちいいですヨ
　
　百会（ひゃくえ）・・・頭頂部、両耳の一番高い所から頭へのばした線と正中線(体の中心線）が

　　　　　　　　　　　　　交わる所です。

　命門・・・・・腰の中央辺りです。正しく命の門、大切なツボです。

他にたくさんのツボがありますが、ここに挙げたツボぐらいは覚えておくと分かりやすいです。

　

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はじめての気功（２）・・・・・東西南北と天地からの採気功

　気功は本場中国では屋外でするんだそうです。

公園や、庭、森など自然の「気」を取り込むという気持ちで、リラックスして行います。

教室では外へ出るわけにはいきませんから、軽く目を閉じ、自然をイメージします。ゆったりした音楽や

リラクゼーションの音楽を控えめのボリュームでＢＧＭに流しても結構です。

静かな森の中、鳥のさえずりや小川のせせらぎ、そよ風などをイメージしながら足は、肩はば程度に

開きます。ひざと股関節の力を抜いて立ちます。自分が大地に根を張った木になったイメージです。

今日は「採気功」といって、東、西、南、北と天、地の「気」を戴く気功を説明します。

　①両手のひらを胸の高さあたりで前に向け、手のひらから息を吸って、吸った息をおへその下４ｃｍ

　　ぐらいの丹田に入れます。はく時には丹田から体を通って手のひらから息を吐き出します。

　（あくまでもイメージです。）これを２～３回繰り返します。これは南の「気」を取り込む意味です。

　②次に天からの「気」を取り込みます。・・・①の手をゆっくり両手のひらを上に向け、頭の上に

　　　掲げます。。両手のひらと頭頂部の百会（ひゃくえ）のツボから気を取り込むイメージで

　　　２～３回呼吸します。

　③　今度は東西の「気」をとりこみます。・・・　②で上に上げた両手のひらを今度は左右に、肩の

　　　延長線上に開きます。同じように呼吸します。

　④次は地からの「気」を取り込みます。・・・②で左右に開いた両手のひらを地面に向けます。

　　　両手のひらと　足の裏のくぼんだところ（湧泉のツボ）計４箇所から息を吸うつもりで呼吸しま

　　　す。

　⑤次に北の「気」を取り込みます。・・・両腕は体の横で両手のひらを後ろ向きにして、手のひらから

　　同様に呼吸します。そして手のひらは後ろ向きのまま腰のあたりにおきます。（命門のツボ）

　　同様に手のひらからの呼吸をイメージしながら２～３回呼吸します。

　⑥⑤で後ろに回した手を返して気を頂く感じで眉間の所(両まゆ毛の間）に両手の指先を軽くつけて手
　
　　のひらは内向けにおき数秒。みぞおちの前で、数秒。おへその下３センチほど下の丹田に右手を

　　下にし、左手を重ねて置きます。しばらくおなかに温かさが広がるのを味わいます。しばらく体の

　　様子を見ます。

　　書き言葉だけで説明するのは難しいですね。画像の載せ方がまだ下手なので、分かりにくいかと思い　　ます。ご容赦くださいね。
　　くわしい腹式呼吸の仕方は、はじめての気功（１）に載せてあります。
　　

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はじめての気功（１）・・・・腹式呼吸の方法

リクエストにお答えし、気功の記事を書くことにしました。

気功に関してはほとんど初心者ですが、皆さんの健康増進に少しでもお役に立てばと思います。ただし、

専門的なこと、難しいことには答えられませんので、その辺ご理解くださいね。

私が通う気功教室は中、高齢者が多く、あまり難しいことはしません。ですので、物足りない方は、

ネットで検索して勉強してください。もしかしたら、間違ったことをお教えしてしまう事もあるかも

知れませんので、その点、ご承知下さい。

『気功』と聞いて、気で相手を引っくり返らせたり、病気を治したり・・・をイメージする方も

多いと思いますが、そこまでいくにはかなりの修行が必要ですから、もっと簡単なことから。

　気功の歴史は３０００年から５０００年と言われています。たくさんの流派があるそうです。

２つのやり方があります。「動功」　と　「静功」　です。

文字通り、動功は、呼吸しながら体を動かして、体内の気を動かす功法です。

静功は、座ったり、立った状態で、静かに呼吸する功法です。

　呼吸は腹式呼吸を行います。息を鼻から静かに吸って、おなかの風船をふくらませるイメージで

入れます。いっぱいになったら、静かに口から息を吐きます。吸う時間と吐く時間の比率は１：２

を目安に。例えば３秒かけて吸ったら、６秒ぐらいかけて吐く。４秒のときは８秒ぐらいで吐く。

自分に無理のないペースで呼吸してください。できれば、吸ったときに２～３秒無呼吸の時間をはさむと

よりよいそうです。動悸がするときなどに試してください。私も過去に体調が悪かったとき、

呼吸法を１日１５～２０分続け、１～２週間した頃、少し楽になった経験があります。もちろん、

病院で診てもらってからにしてください。

　　今日はここまでにします。タイピング、あまり早くないもので・・・・(^。^;)

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専業かあさんの手仕事日記

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