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内転筋を鍛えよう



最近、膝の痛みを訴える方が多く来られます。

その方々のほとんどが内転筋(太ももの内側)が衰えているようにみえます。

また、マラソンやトライアスロンなど足腰は鍛えている愛好者でも
外側の筋や腱(腸脛靭帯など)は強いのに内転筋
が弱く、
バランスが悪い状態も見受けられます。


膝の痛みには幾つもの原因がありますが、
内転筋が弱ると
膝へのストレスも増えます。


私自身も他人事ではなく、
ビーチボール(百均店で買えま
す)を「両膝で挟む」エクササイズを始めました。








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熱中症対策




改めて、熱中症対策です。


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(出典:日本整体施術協同組合)


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骨盤の歪み



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骨盤を歪ませる原因には幾つかありますが、
脚を組むと股関節にストレスを与え、骨盤や背骨を歪ませます。

脚を組む癖がある方は極力止めましょう。

そして、椅子やソファーに腰掛ける場合は、
深く座り、背もたれに腰をあてがい、背中を真直ぐに伸ばした座り方が理想です。






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東北も梅雨入り


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梅雨の時期、山歩き計画作りは悩ましいですね。

私の願い空しく、東北地方も梅雨入りしてしまいました。


明後日 八甲田山に向かうのですが、
どのように入山するかは現地の《お空》と相談です。






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ブルーベリー





昨年購入してプランターに植えた2本のブルーベリー、、
ろそろ収穫?時期になりました。

実がつくかどうか心配でしたが、、。



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