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ブログ開始して１年たつことだし
まとめとしての意味も込めて
パパのダイエットの記事にけりをつけます
 もう手元にお持ちの方は わかってもらえるかと思いますが
この本は
目次
さらにいうと 目次の前にある プロローグ
もっというと プロローグよりさきに目のいく カバーの見返し
だけで とりこにされるほど ひきつけます！！
そしていっきに読みきって
納得し
あかえんぴつで 横に 線引きながら読み返して
納得し。。。
パパにも きっと 納得してもらえると 確信したわたしは
ちょこっと 様子みながら 読んでみるようにすすめてみました。
そしたら パパが 本気になったのです！！
遂にダイエット氷河期に終わりがきました
 要約すると このダイエットは スロー筋トレなるもので筋肉を維持し（うまくいけば増やし）
代謝の高い体を作るというコンセプトのものなのです。
そして この筋トレの１回の所要時間は １０分ほど 頻度は 週に２回です。
今回は長く続ける いや 一生続けるのだから
完全に 形から入る必要がありましたので
こんなもの →
薬店やスポーツ用品売り場で
あ・え・て・買いました。
運動をする前後の栄養補給のためだとか。
運動前は胃にもたれないものを
運動後は牛乳や高たんぱくの飲料でも、ヨーグルトやチーズなどの
乳製品でよいそうですね。
スロートレーニングの標準コースの
プッシュアップのときに
最初は横幅の小さな家にある踏み台を使っていたのですが
もっと安定性のいい台が必要ということで
はじめてから １週間程したころ
購入しました。
これは ハートレートモニターといいます。
胸と腕に装着して 心拍数を 計るもので
スロートレーニング自体には使わないものですが
有酸素運動が正しくできているかどうか
確認するには あってもよいかもだそうです。← パパの意見
なんじゃかんじゃと計測できます。
別にこんなのじゃなくてもいいとは思いますが
体脂肪率は計れたほうが 除脂肪量を算出できていいかもです。
ちなみに これで計測できるのは
筋肉量
骨量
基礎代謝
体内年齢 などなどです。
そして いよいよ パパのデーター検証です！
２００９年 ８月１日 体重 ○８．７㎏ 脂肪量 △０．５㎏からスタート！！
体重の減少よりも 除脂肪量と筋肉量に注意しながら 続けました。
筋肉量が減ってしまっている時は
筋トレの日だけでなくて その翌日にも アミノ酸を摂取するようにしてコントロールしました。
３ヶ月経過して
２００９年 １０月３１日 体重の減少は ０．１５㎏でしたが 除脂肪量は ９．１㎏という結果でした。
その後も続けて
２０１０年 １月３０日 開始時よりの体重減少は ６．９㎏ 除脂肪量は １３．９㎏
２０１０年 １０月２８日
開始時よりの体重減少は ７．７５㎏ 除脂肪量は 13.94㎏
なんとか リバウンドしないで 維持しています
パパへ
よかったね♪
よく続けてこられたねっ すごいと思います
 パパは 『まだ 途中だから みんなに 紹介するほどのことでもないのに。。。』っていうけれど
そんなことないぞ！！と わたしは思ったので
記事にしちゃった ごめんね
  おしまい |
けんこうにっき
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コメント（8）
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２００９年３月１日 ○６．１㎏→ ３月３０日 ○５．４㎏ ダイエット開始時から ２．３㎏減
３０分歩くまたはテニスの記録は２０回です。
おやつは７回記録ありです。
ダイエットを意識して３ヶ月たって
体重の減少の勢いが落ち始めています。
２００９年４月３日 ○５．９㎏→ ○７．８㎏ ここにきて体重増？！
考えられる理由は２つ
リバウンド ４月２３日から新しい体重計を使用している
ダイエットに入ろうというときは体重計が変化しても凹まない心構えが必要なようです。
買い換えて開始時からの減少量が分からなくなっちゃったのを期に体重の計測の記録がぷっつりと
とだえてしまっています。。。
５月、６月、７月と ダイエット的氷河期に入っています。
これはおそろしいリバウンドという名の坂道を転がり落ちることに直結しているといってもいいでしょう。
これは３月初旬の落書きです。
体重の減少がみられない
停滞期のころのページに
描かれています。
コワイ顔ですねぇ。。。
 わたしも 万歩計でも
買ってみようかしら・・・
と書いてあります。
もう少し笑顔で言えそうなものなのに こわすぎ。。
とも思いますが
出産後３ヶ月で睡眠不足やら
入学準備やらでいっぱいいっぱいだった
のでしょうかねぇ
 前回の記事、今回の記事を両方読み比べてみると
ダイエットは 山あり谷あり
ってことがあからさまに分かりますです。
でもでもこのままで終わらなかったよっ
身近な人には話したし
２００９年の１２月１０日の記事にもしている
この本はすごかった！！
ダイエットに取り組んでいる人
これから取り組もうかなという人に
おすすめの１冊です
 回し者じゃないよ
２００９年８月からは
一味違う取り組みにはいったパパでした。
続く |
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２００９年 １月 ダイエット開始時の体重 ○７．７㎏ → １月３１日 体重 ○６．１㎏
途中増減はありますが単純に引き算すると １７日間で１．６㎏減
三女のあいちゃんが産まれてまもない頃です。
年末年始のごちそう続きと赤ちゃんが産まれたことによる生活のリズムの変化で
ぐんと体重が増えやすいタイミングに
あえてダイエットを再開しています。
計るだけダイエットの折れ線グラフは朝と夜に記録できるようにマス目がありますが
パパは気が向いた時に計っていますね
 計るだけダイエットにはなんども取り組んだ経験のあるパパ。
効果を期待するというよりグラフとしての利用という面が大きかったようです。
おやつの記録は ダイエットのストレスを逃すためにあえて自由に書いたほうがよいようで。。。
１月の記録１７日間のうち１１回は どら焼きやらマドレーヌやらの記載があります。
一方１日３０分歩いたりテニスにいったりと１３回は 意識して体を動かしています。
２００９年 ２月２８日 体重 ○５．６㎏ ダイエット開始時の体重との差 ２．１㎏減
おやつは ２月に入ってぐんと減って２８日間のうち ５回の記録です。
体重が減り始めるとおやつは自然と減ったことがわかります。
１日３０分歩くまたはテニスは１２回でむしろ １月よりも減る傾向でした。
２月のノートにわたしが描いた落書きです。
テレビで ひろみ ごうさんが
『なにかに挑戦していてくじけそうなとき
俺はだれだ？！
ひろみ ごう だっ！！』 といって
じぶんをふるいたたせるといっていたのを
リスペクトして
セリフつきで
『負けないぞっ！』 とか書いてあります
 この頃に体重の減り具合が
ゆるやかになりますが
あきさせないこと
あきらめないことが肝要です。
１ヶ月での減少だけに着目しないで
開始時期からの変化を
保つつもりでちょうどいい具合のようです。
ママは応援に徹してコツコツとごはんを作ります。
記録も手伝いました。
ごはんは１食に１膳だけ。
ぴったりに炊きます。
ダイエットをはじめた１月のパパからのリクエストの欄には
○寿司に行きたい
とか
ミヤチ○に行きたい
とか
おいしい外食へのリクエストが書かれてます。
続く |
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パパのダイエットの歴史はもう結婚前からはじまっていました。
ぽっちゃりしているということで
もともと優しい性格がいっそうまるみを帯びているように感じられ
わたしは結婚することにまでいたったわけで。。。
ぽっちゃりがダメとはまったくもって思っていない私たち夫婦。
でも
健康が害されたり
おしゃれにあまりにも制約がかかったり
いわれのない暴言をあびせられかねない昨今です。
（そんなことないか
 ）さぁそろそろ本題ですが
ゆうちゃんと準備した『がんばれけんこうにっき』は当初 追記：２００９年１月時点
記録用紙を貼ったページと
レコーディングダイエットのページとで
構成されていました。
計るだけダイエットもレコーディングダイエットも
ダイエットを開始する際のモチベーションを保つため、その当時をふり返るときとてもよい記録になります。
レコーディングの項目は、家族全体とコミュニケーションをとりながらダイエットに取り組めるように
ゆうちゃんの工夫した発案も参考にしました。
なんじにおきた？
ごはんのきろく
おやつのきろく
たいじゅうをはかってみよう
なんぽあるいた？
パパのがんばったこと
パパへのありがとう
なんじにねた？
パパからのリクエスト
もくひょう
続く |
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うちのパパはもともとぽっちゃり体系です
 おなかはドンとしていておすもうさんのようですが
体重を支えるための足やおしりの筋肉はがしっとしています。
そんなパパは実はおしゃれさん
でお気に入りのお洋服をいっしょに選ぶのが大好きだったりもします。
結婚して１５年。
果てしなく体重が増加するさまに
本人もわたしもなかばあきらめムード。。。
歩いてみたりもしました。
でも靴ずれしちゃって続けられない
 食事の管理もほどほどできているはずなのになぁと首をかしげている日々でした。
そうこうしているうちに痛風まででちゃって。。。
わたしはそんなには太っていないから関係ないのよとばかりに
上から目線でパパに苦言を呈することもしばしばでした。ごめんね、パパ。
いまではポニョがのっているおなかをながめて反省しきりです。
そこでパパのダイエットの成果をアップすることにしました。
今のパパはちょっと違うよ！！
２００９年１月からの記録を振り返ってパパの健康管理をさらに充実させるべく新書庫を設定しました。
ダイエットネタか。。。と関心のない方にすぐ分かるよう
タイトルにもダイエットを入れますので
今後スルーしてくださいね
 これは２００９年１月に開始できるように
ゆうちゃんと準備した
パパのための
健康観察日記です。
こうして
パパのダイエットははじまりました
続く |
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