ランニングのための体幹トレーニングの仕方

今日は、ランニングが趣味で
この時期にはマラソン大会にも参加されている、以前からのクライアントさん(女性)が久々お越しになりました。



元々外反母趾痛で走れなくなってお悩みだった頃に知り合い、
それ以来サポートの甲斐あり長い距離を走れるようになりました。



また近々大会に出るという事で、
ランニングフォームのチェックにやって来てくれました。



その中でやってもらったのが、
冒頭の画像のエクササイズ。
「位置について」の練習ではありません


これは、体幹のトレーニングでもあり、下半身のトレーニングでもある、

一石二鳥のトレーニングです。



この動作のポイントは、
脚を出来るだけ体から遠く伸ばすという事。
お腹から脚がついているような感じで伸ばします。



お腹に力を入れると...



よくやるお腹を縮める腹筋や、
走る時に、「丹田を意識」すると、脚が伸びにくくなり、
結果踏力→推進力が弱くなります。


股関節を使った走りがしにくくなると言えばいいでしょうか？
股関節が使えなくなると、膝下で走るようになります。
この走りをすると、足が太くなります




そして、お腹が縮むと脚にも力が入りやすくなり、

足の運びは重くなります。


ランニングフォームの安定のために、

体幹を整える事は必要ですが、

お腹を縮めるようなトレーニングはおすすめしません。


むしろお腹を伸ばす動きをトレーニングしてあげる方がいいです。