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いよいよ年の瀬ですが、
未だにスキー場には充分に雪が無いようで・・・
なかなか私も初すべりへ行くモチベーションにならず・・・
今日はスキーの話題を。
最近よく読ませていただいているブログに貼ってあった大回りの動画
管理人の方が憧れだという滑りです。
身体動作の観点から見ても、
この滑りはとてもシンプルで、理想的です。
ターンの頂点でしっかり足~頭が伸び、
切り替え時に足が体へ近づく。
雪面に荷重を的確にかけるという点でも、
こういうメリハリのある動作は必要ですが、
必ずしも教程などではそれがよしとされていなかったとかで。
でも、トップデモは皆このように滑っていますよね？
人間がスキーをするために、最も機能的に滑ろうとすると、
結果的にこうなるからだと思います。
この滑りをするには、どこをどう組み立てて、
全身を連動させればいいのか・・？
トップの人はこれを感覚でつかんでいるのだと思いますが、
そうでない人はこれを新たに習得しないといけません。
でもそのつくり方さえわかれば、
誰でも上の動画のような滑り方になることが出来ます。
スキーの動作要素って、皆さんが普段している「歩き」と
全く一緒なんですね！
だから正しく歩く事が出来るようになれば
自然にスキーでも理想の形になっていくので、
スキーを極めたいスキーヤーには、
本来は歩き方から極めていって欲しいところです。
私もそれで相当上達したと思いますが、
パーソナルトレーニングで基本動作を練習しているクライアントさんもまた
グングンスキーの腕を上げているのを見ると、
それを皆さんにもお勧めしないといけないと思うのです。
先ほどの動画の話題に戻りますが、
私の理想もこの動画のような動作です。
この滑りこそ、一番上手に速く滑れる滑り方に違いないと思います。
という訳で、同じようにこのような滑りを目指したい方を対象に、
スキー場での１dayキャンプを実施いたします！
ちょっと雪が少なくて心配ですが・・・
概要は以下をご覧ください。
「動作改善のプロによる、本当はこうするスキーの重心移動」
〜重心移動でカービング・入門編〜
日時：2015年1月11日（成人の日・月）
10：00〜15：00 （途中休憩１ｈ）
場所：naspaスキーガーデン（越後湯沢駅バス5分）
費用：6000円（事前振込の場合：当日払いは7000円）
・左右のターンの得手不得手が大きい
・もっとしっかり圧を板にかけられるようにしたい
そんな方におすすめです。
スキーにしっかり載って、
操作しやすくするために必要な姿勢のとり方や
体の動かし方をスキーをしながら実感してみましょう。
お申込・お問い合わせは
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スキートレ＆コンディショニング
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重心移動をするためには、
足の上に体が載った状態をまずつくる。
それが大切です。
まずはこれまでに言ったように、
立った時に骨盤が脚の上にのり、
その上の背骨の積み上がりも正しくセット出来るかが大切なのです。
正しく立てず、脚の上に体が普段載っていない人が、
スキーをした時にだけそれが出来る事はありえないのです。
しっかり立ったら、そのまま重心を下へ降ろす。このテクニックが必要です。
股関節を曲げるという動作ですね。
股関節を曲げる動作は、立っている状態で行うと、
いわゆる「足上げ」の動作になります。
体の方へ脚を引き寄せる動作になります。
これを両足一度に行うと、体は下へ沈みます。
ゆっくりスクワットを行うと、
体は重力で自然に下へ降りますが、
これを脚の関節をより能動的に曲げて
下へ沈むようにするのです。
片脚ずつ素早く引き上げる動作をしてから、
今度は両脚で一度に！
そんなイメージで行うと、立ったところからサッとしゃがめます。
そんな風に股関節の曲げ伸ばしを身に付けると、
スキーでは特に、コブ斜面での滑りに役立ちますし、
格闘技などで、重心を素早く落とす時などにも使えます。
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こんにちは。
いい天気が続いていて気持ちいいですね。
このところ、「重心移動」というキーワードで
当サイトにたどり着かれる方が多くなっているようです。
ですので、「重心移動」について、改めてお話していきたいと思います。
重心移動を正しく行うために、
最低限必要な事とは？
というのを、今回からお話していきましょう。
重心移動の前に、重心の位置を把握しよう！
皆さんにここで質問をします！
Ｑ１．肩こり・腰痛などが常にありますか？
Ｑ２．運動をした後、長く歩いた時など
太ももの前やふくらはぎが特に疲れますか？
この2つのＱ、「はい」の方は、
立った時の重心位置があまりよくありません。
左は代表的な不良姿勢ですが、脚より骨盤や背中が後にありますね？
こうなると、体が後へ落ちようと不安定になります。
それを支えるために、背中や腰の筋肉が常に緊張してしまうので、
肩こりや腰痛を引き出すのです。
太ももの前側も、体を支えるために使い続けてしまいます。
この姿勢を正そうとして、肩甲骨を寄せて胸を張る動作をよくしますが、
これは体を反って背中や腰の筋肉を緊張させているだけなので、
腰の重心位置は左の図と変わりません。
イラスト右のように、
足の上に真っ直ぐ体が載った時に重心位置は一番安定するのです。
重心移動を正しくするには、まず重心位置を適切な位置に！
重心移動を使って競技するために、必要な事①
「正しく立てること」
右のイラストでも何となくわかるように、
ちゃんと立てる事がまず前提として必要なのです。
しっかり立てないと、重心をそもそも足の上に載せる事すら出来ないので、
それでは重心移動を使っての競技動作など出来ません！
まずは、重心を足の上に載せるようにするために、
正しく立てるようにしましょう。
足の上に体が載り、その上で左右の足に交互に移動する。
これが重心移動のメカニズムと言ってもいいでしょう。
体を足の上に載せるには、どうすればいいのでしょうか？
脚を後方へスイングする動作をすると、
体は足の上まで移動してくる
先程のイラストをもう一度。
左の姿勢と右の姿勢。
骨盤と太ももの位置を比べてみましょう。
右が骨盤の下に垂直に太もも・膝があるのに対し、
左は膝が骨盤よりだいぶ前にありますよね？
こうなると骨盤にある重心点が後になってしまうという訳です。
骨盤は、正しく立つと必然的に高い位置になる
そこで右のように太ももの上に骨盤・上半身を載せるためには、
左の太ももの位置から右の位置まで、
体を移動させるか太ももを移動させるかする必要があります。
「股関節の伸展」という動作が必要になります。
それを立位で上手く行うために必要なのが、
「足を下へ伸ばすように動かす」事なのです。
⇒エクササイズを紹介していますクリック
大腿骨の長さというのは人によってもう決まっていますから、
左のような姿勢をした時と、右のような姿勢をした時では、
骨盤の位置が違います。
右は垂直に大腿骨（太もも）が立っているので、
当然ながらその上に載る骨盤の位置が上がります。
走る時などに「腰の位置を高く！」と言う指導者がいますが、
重心位置を適切にするとこの位置に腰が落ち着くのです。
高い事が必要なのでは無く、
足の上に載っているかが重要なのです。
載っていれば、別にしゃがんでいたっていい訳ですから。
（走っている時は、重心位置がいい時のほうが確かに高い位置に腰があるような感覚になります。感覚的には合っていると思います）
スキーをはじめとするスポーツにはむしろ、
しゃがんだ状態が多いですから、
この体勢でも重心位置を立っている時同様に
足の上に載せ続けられる能力が必要です。
重心位置を最適化するエクササイズも随時アップしていますので、
そちらもご覧ください。
動作力セミナー及び、パーソナルトレーニングのお申込は、
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 お電話でのお問い合わせ・お申し込みも出来るようになりました！お申込専用℡：08084269527
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パーソナルトレーニング・メニュー
１．パフォーマンスアップのための、
動作トレーニングレッスン
各競技ＯＫです！
筋力・体力アップが目的のフィジカルトレーニングではありません。
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スポーツ競技力そのものをアップするためのトレーニングをします。
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基礎は室内で行いますが、
希望によりグラウンド・ゲレンデなどでもお受けします。
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あまり重いウエイトを使ってのトレーニングはありません。
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今回は、告知です！
恒例のオフトレセミナーを開催します！
トップスキーヤーの、スキー中の体の動きを観てみると、
大きくわけて、4つの動作で成り立っているのがわかりました。
と、いう事は、
その動作をしっかり練習しておけば、
スキーの時に活きてくるのです！
その動作とは、、
ちょっとご紹介しますと、、
必要な動作①
・しっかりと立って、脚の上に体を載せる動作。 ⇒しっかりと立つとは、○○を整えること 必要な動作②
・脚の上に体を載せ続け、荷重を雪面にかけるための動作。 ⇒載せ続けるには、正しく○○関節の曲げ伸ばしをする能力が必要 必要な動作③
・重心移動のための動作。 重心移動をするには、２箇所の関節を回してあげる事が出来れば、それだけでＯＫ でもその２箇所の関節って？⇒トップスキーヤーはこの動きを使って、重心移動をしている 必要な動作④
・ここが動けば重心を前後にコントロール出来る！雪面変化にも強くなる 身近なところで言うと、「すね圧」をコントロールする動作⇒どこを使うのか？ アルペンなどの競技スキーだけでなく、技術選（これも競技ですね・・）をみても、トップの人ほど、この４つの動作で無駄なく滑っているのがわかります。
普段は内足だ外足だ、かかと荷重だと、 雑誌などで言っているデモの方の滑りでさえも、
実際には４つの動作でシンプルに行われているから驚きです
 これらの動作の詳しい解説と、
おうちでも出来る、これらの動作の練習方法をお教えいたします。
募集人数残り3名様！
ご興味のある方はお早めにお問い合わせください。
スキーヤーのための、オフトレセミナー
・10月10日（土）13：00〜15：00
大久保スポーツプラザ集会室
参加費用：3,000円（税込）
ぜひこの機会にご参加ください。
※スキー以外のスポーツの方も大歓迎です！
または専用℡番号 08084269527 |
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さて、今回から、
動作力をアップするための、エクササイズを
ご紹介していこうと思います。
姿勢を整える事で、重心の位置をよくして、より効率よく動けるように、
力を伝えられるように。
競技力を大きく上げたい人のためのエクササイズです。
前回こちらの記事で、重心位置を最適化するには、
上半身を整える事と、股関節を充分に伸展（後へスイングすること）
する事が必要だとお伝えしました。
骨盤の直下にある大腿骨（太もも）の位置は、どう違うでしょう？
特に膝の位置で比べるとわかりやすい思います。
右は膝が骨盤の真下にあるのに対し、左は骨盤より前にあります。
これは大腿骨が本来はもう少し後へスイングされて右位になっているべきなのが、
左の位置で止まってしまっているためなのです。
姿勢を整えて、重心位置をよくするためには、
「股関節の伸展」が欠かせないのです。
しかしこの動作、多くは立っている時に行います。
地面に足がついた状態でその動作をしなければなりません。
脚が浮いていれば、後へスイングすればいい訳ですが・・（それでも正しく股関節を伸展させる事が出来る人はなかなかいません）
右のようなしゃがんだところから、
左のように立つ時、
体はどういうイメージをすればいいのか？
上半身は上へ伸ばす・・
これに対し、下半身を下へ伸ばします。
足の裏を地面の方向へさらに押し出すようにします。
この動作をする事で、右のしゃがんだ姿勢から、
立ち姿勢へと変化します。
歩くときも、地面に向かって足を伸ばすことで股関節が伸展し、
体が前へ移動するのです。
（左）脚の上に体が載り、
（右）さらに後へスイングされ、体が前へ進んだ
こういう歩き方が出来ると、骨盤の位置が良くなり、
体を移動させるのも楽になります。
次回から地面を押す動作を練習するエクササイズをやっていきます！
記事連動セミナー開催！「月刊スキーグラフィック」の掲載記事と連動した、
「動作力トレーニングセミナー」を
開催いたします！
・8月29日（土）9：30〜11：30
大久保スポーツプラザ集会室
参加費用：3,000円（税込）
内容：①体のゆがみ改善ストレッチ
体のゆがみをご自身でチェックしながら、ゆがみ改善のストレッチをしていきます。
②動作力アップ！脱力系体幹トレーニング
今流行の体幹トレーニングとの違いも比較しながら、
リラックスして体を動かしやすくするためのトレーニングを実際に
③瞬発系股関節トレーニング（序）
背骨が積み上がり、体がリラックスしたところで、
最も重要な関節・股関節を中心とした全身運動
（スクワットやジャンプの正しいやり方など）
お問い合わせ・お申込はこちらになります
動作力セミナーvol.2開催決定！
第二弾の内容は
「スキーが上手くなるための、肩甲骨＆骨盤コンディショニング法」
・肩甲骨周りはこういう機能がある、だからこういう風に動かせるようにしよう！
・骨盤を脚の上に載せるためには、
こういう動作を覚えよう、こういうストレッチをしよう！
こんなところを中心にやっていきます！
・10月10日（土）13：00〜15：00
大久保スポーツプラザ集会室
参加費用：3,000円（税込）
8月の講座と同時にお申込いただくと、2講座目は2,000円になります。
ぜひこの機会にご参加ください。 各競技ＯＫ！
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パーソナルトレーニング随時募集中です！
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他ではやっていない、特別なプログラムです。
（筋力を上げるだけの、フィジカルトレーニングとは違います。）
ジムでの動作トレーニングはもちろん、
グラウンド等でのレッスンも受け付けております。
お気軽にお問い合わせください。
今年もスキーヤーの受講生、大募集！
来シーズンへ向けて、基礎動作をしっかり磨こう！
 スキーの大きな上達を目指す方のための、動作力トレーニング・パーソナルレッスン
・スキーがしっかり踏めるようになる、姿勢のつくり方
・スキーがしっかり踏めて、操作出来るようになる体の動かし方
・ケガをしないための、体の正しい使い方
夏はしっかりと基礎動作の練習をして、
冬に変化を実感しましょう！
もう一歩上のステージへ行きたいけど、なかなか行けない・・という方
生涯現役スキーヤーとしてレベルアップしたい方
におすすめです！
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