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膝痛や外反母趾の改善のお話。
前回記事「座り姿勢と膝痛の関係」
私の母親を例にして、姿勢改善のお話をしていますが、
前回は座り姿勢が悪い事が膝痛にもつながるというお話をしました。
こういう姿勢の人が立って、歩こうとすると
どのように歩くことになるのでしょう？
立ち上がるとイラストの右のようになりがちです。この姿勢だと、重心が後に行き、体も後ろに倒れやすくなります。前へは進みにくい姿勢になります。
そこで、進む時に体を前へ突き出す事によって重心を前へ移し、進みます。
これをしている人が多いのですが、
これは足に負担をかけやすい歩き方なのです。
左のように体を前に傾けて、前に体を倒しながら進むような感じになりますので、
体重はどうしてもつま先に集中します。
足を体の重さでつぶしながら歩くようになってしまいます・・・
それで、靴の中で足が拡がり、徐々に足が変形していくのです・・・
私の母親もウォーキング習慣がついてから、
徐々に足先が変形してきたそうですが、
まさにこのケースでした。
立つと腰が反ります。
膝痛や外反母趾があるという方は、
ご自身と比較してみてください。
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新・外反母趾をなおすには
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今回は、正しい肩甲骨周りのつくり方を、ご紹介します。
肩甲骨を寄せて「気をつけ」をすると、
背骨の彎曲は正しくなくなってしまうと前回お話しましたが、
肩甲骨を寄せると、その周囲の筋肉も緊張してしまいますので
肩がこる大きな原因にもなります。
逆に肩甲骨を背骨から遠ざけ、リラックスするように
つくって行ってみましょう。
椅子に座ります。
・頭と胸を引き上げて、骨盤を起こして座ります。
骨盤はこの後の動作でも
後傾しないようにします。
・
背骨を順番に丸めていきます。
丸めたら、腕をダランと垂らして
腕の重さを使って、肩甲骨と背骨の間を拡げていきます。
・ゆっくり元の姿勢に戻していきます。
上がるときに、決して肩を後へ引かないようにしましょう。
2つ目の画像でつくった肩甲骨周りの感覚・力の抜け具合をキープしながら
体を起こしていきましょう。
肩甲骨は寄せずに、むしろこのあたりは丸まっている位の感覚でOKです。
「この感覚でいいんだ」と、自分を納得させます！
（実際のレッスンの時には、これで鏡を見てチェックしてもらいます。
みなさん「意外と猫背じゃないんだぁ」と驚きます）
デスクワークなどで肩周りがこった時などにもやってみてください。
肩周りが楽になり、練習にもなります。
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足首のエクササイズを行ってきました。
足首の動作をよくする事は、
外反母趾、ふくらはぎのむくみなど足のトラブル改善には欠かせませんが、
半面、それが出来るだけではなかなか改善出来ないのも事実です。
やはり、背骨の彎曲を正しくつくり、骨格を積み上げる事。
それを壊さず前へ進める事。
これがどうしても必要です。
では、背骨が正しく積み上がった「正しい姿勢」ってどんなものなのか？
体の感覚でイメージ出来ないと、つくれません。
それを今日はお話ししましょう。
ウォーキングの動画を切り取った姿勢です。
頭から足まで一直線になっています。
重心が足の上に載り、地面に真っ直ぐな力が加わります。
服を着ているのでわかりづらいですが、
肩甲骨周りが少し後へ丸まり、
腰の辺りが前へ彎曲するのが、正しい骨格であり、「正しい姿勢」です。
よそでは姿勢をよくするポイントとして、
「肩甲骨を寄せる」を当たり前のように言っており、多くの方々もそれが「いい姿勢」と思っていると思います。
確かに、肩甲骨を寄せて「ピシっ！」とすると、身も引き締まり、
見た目もいい姿勢に見えますので、肩甲骨を寄せる「気をつけ！」の姿勢は、
「いい姿勢」である事は否定しません。
しかし、「いい姿勢」はあくまで「いい姿勢」であり、
決して「正しい姿勢」ではないという事です。
その理由は、肩甲骨を寄せると、
肩甲骨周りの背骨の後への彎曲が無くなってしまうからです。
肩甲骨を寄せて「気をつけ！」
をすると、
このイラストの真ん中のように
なると思ってください。
正しい姿勢は左です。
これでも重心の位置が変わり、
歩きに大きな影響が出て、
足への負担にもなってしまうのです。
正しい姿勢のイメージその１
肩甲骨は寄せない、むしろ拡げる。
次回は肩甲骨周りの姿勢づくり・拡げ方をやっていきます。
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今回は、前回やった足首の動作を駆使して、
全身動作をしていきましょう。 両足のかかとをつけて、 つま先を外に向けて立ちます。 そこから、しゃがんでいきます。 まっすぐ立ちあがります。 かかとまで高く上げて、つま先立ちになります。 この動作を繰り返すのですが、 この時の足首の動きにこだわってください。 前回やった、この動き しゃがんでいる時足首は、1のように曲がり、 背伸びをした時は2のように伸びて 体をしっかりと上へ押し上げながら支えています。 股関節や膝関節と連動して 同時に曲げ伸ばしをすることで、 体を上下に移動させることが出来ます。 足首の動きが悪いと、膝や股関節も上手く動きませんし、 足首の動きが悪いと、重心コントロールが出来ません。 体の様々なトラブルが起きやすくなります。 今回はこれをやってみてください。 |
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更新が遅くなり申し訳ありません。
最近、デスクワークが多くて、
パソコンに向かう時間は多いのですが・・・
今回は、前回の足のエクササイズその２を、
動画でアップします。
撮っておいたのを忘れていました・・（汗）
前回の説明を参照しながら、
動画の動作を真似をしてみてください。
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