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昨晩のローラー
・走行距離：30km
・走行時間：1時間3分15秒
・消費カロリー：847kcal
・平均心拍数：141bpm
・最大心拍数：178bpm
・最少心拍数：76bpm
・平均速度：32km/h
・最高速度：62km/h
・平均回転数：79rpm
・最大回転数：122rpm
・トレーニング負荷：145
チームメイトから教えてもらった45min Workoutビデオを
見ながら初めての練習。
今までは自分のペースでコントロールをしていたが、
実際のチームランではそうはいかないので、この
トレーニングは実走をイメージするものとしては
なかなか面白いと思えました。
インターバルで1分前後のマックス走＋1分半程度の
回復を繰り返すメニュー。
映像を見ながらなので、あっという間の45分でした。
残り15分はケイデンスを意識せずに、軽く回すことに
終始してクールダウンとした。
昨日・今日の雪のために今週末の外走りは出来そうに
ないので、この教材で汗をかくことにします。
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自転車トレーニング
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コメント（1）
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昨日は震災から一年という事もあり、乗るのを自粛していました。
今日は、乗れるかな？と思っていたのですが、予想を超えての寒さと
降雪があり、外乗りは中止。
ローラーでのトレーニングに方向を転換しました。
今年の自分の目標は、ズバリ「ルーラー」になる（笑）
なので、インターバールトレーニングではなく、同じ速度で長い時間
巡航できるための練習をしていますので（自分なりにね）、今回も
時速３０〜４０の間の速度を維持しながらペダルを回す事に。
最初は軽めでクルクル。
その後、ギア比をあげて目標速度でホールドしてクルクル。
約１時間ほどまわして、気持ちいい汗をかきました。
本当は外を走れればそれにこした事は無いのですが、北国岩手ですから
もう少し先になるので、今のところはローラーで外に出られる日を
待ちたいな、と思っています。
明日はスキーかな？
■本日の成果
走行距離：３７キロ
消費カロリー：７６０キロカロリー
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昨日で今年の朝のチーム練習が終了。
あっという間でした。
仕事の関係などもあってほとんど参加できずに終わってしまいました。
来年は最低でも月に２回は出る！って目標を掲げて走りたいと思います。
チーム練習が終わったので、これからは個人走になります。
岩手はこれから寒さが厳しくなってくる季節なので、どこまで我慢できるか
の我慢大会になってきます。
個人的には１１月中は頑張って走ろうかと思っています。
まぁ、気温がどこまで下がるか？なんですけどね。
流石に氷点下の中では走れない（走りたくない）ですからね。
まだ暖かいうちにどれだけ走れるか？
頑張ります！
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心拍計の電池交換サインが出たので、いつもの「佐々宗輪店」さんに交換に。
交換に出す前、心拍計のファイルデータを見ていると、結構面白い。
昔はトレーニングが終わるたび日誌に書いていたっけなぁ〜。
というわけで、９月からトレーニング日誌を復活することにしました。
やっぱりやったことは何らかの形に残さないとダメだし、形に残るからこそ
続けられるところもありますからね。
形はブログがいいかなぁ〜と思ったり。
そうすれば、ブログの更新度合いも上がるし・・・なんて考えてました。
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寒い中ですが、機能はローラーをしました。
暖房をつけながら・・・  ここ２週間は台湾出張やら引継ぎやらで 全く乗ることが出来なかったので、 久しぶりにいい汗をかきました。 久しぶりの自転車（運動）ということもあるのでしょうか、 スタート後からの汗の出が悪い・・・ しばらくまわしていると、徐々にですが汗が染み出て 来ますが「サラッ」としたものではなく、「ドロッ」とした汗・・・  おそらくいろんな老廃物がたまっていたのでしょう、 一回目の汗が出きったところで、ちょこっとブレイク。 汗を拭いて、少しペースアップ  そこから出てくる汗は、まだ少し「ドロッ」とていましたが、 先ほどに比べるとさっぱりした感じの汗に変わっていました。 久しぶりだったので、とりあえず６０分。 ひみつの嵐ちゃんを見ながらの時間でした。 それにしても、米倉涼子さんはキレイですねぇ〜  |
