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このブログのタイトルにもなっているが、 日本に帰国して以来、食べ物がおいしすぎて、魅惑に負けて、その上、 帰国時のストレス（荷物の整理、友達がいない、ひきこもり）があり、ものすごい勢いで 太ったんです。着れる服も限られてきて、これはまずい！！ と思い、ダイエット（いまいち、やる気あるんだか、ないんだか）を始めました。 毎日、朝夕と体重を書き、ウォーキングしたり、あまりにも体重が減らない時には、 低脂肪牛乳に粉を混ぜて、それを昼食の代わりにするダイエット食品にも1週間挑戦しましたが、 グラフを見る限り、しっかり成果が出ました。 途中1週間広島でおいしいものを食べていた時期体重測定も休んでいてどうなるかと 心配しましたが、だいじょうぶでした。 ということで、またまた題名チェンジをするかもしれません。 映画も好きなのだけど、一人で見に行く元気はないし、 おいしいものは好きだけど、日本ではキリないし、 今、はまっているのは、テニスの試合にでまくることだけど、書くほどの成果はでないし、 記事にはならない。 近くて遠い、台湾。 新しい目標を探さなくては。 ど、どうしよう。
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真剣に痩せるぞ！！
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コメント（26）
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（ドラままさん、ファスナー付きのドコモダケです） 私の手帳は、台湾で買った、２年分が一冊になったものだ。 昨年の今頃の体重と今では、最高５ｋｇも違う。 いつまでも、うだうだ、していてはいかーん！！ と思い、 ダイエッタリーフードも始めました。運動で痩せるのとは異なり、 これは、体重計に乗ると、びっくりするほど、体重は下がります。が、リバウンドも早いのは、 重々承知のすけ。 昨日は、雨の中、傘をさして、ウォーキング計４時間 １５８６６歩です。 これも、早足、しっかり腹底から呼吸しないと効果はない。（ちょっと、体重は減った） なので、これから、ジムに行ってきます。
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今日の夕食、中華中心なので、油を控えたとはいえ、こってり目。 マーボー茄子と野菜炒め、あじの刺身、とうもろこし、そして豆乳。 （写真は息子と２人前。たかちゃんは北京出張中です。） 食事制限は最小限に抑えて、なるべく体脂肪を使うダイエットにはげもうとは 思っているのですが、問題は、長続きしないこと。 これは！ と思って購入したのが、 日経ヘルス編 饗庭秀直 監修の 「ハッピー♪ サーキットダイエット ＆ マッサージ」 （昨日の放映の「あるある大事典」という番組でも取り上げられていました） 私の持っているのはＤＶＤがついていて、どのサーキットもたったの３分から５分。 ＤＶＤはいつもパソコンに入れてあるので、そのときの気分で好みのものを選んで、 ちょこっと運動できる。 筋トレと有酸素運動を３０秒づつ交互に取り入れるだけなのだが、なんと、 うっすら汗かくくらい身体を動かしている。 少しづつズボンがゆるくなってきているのが感じられ、ちょっと効果ありそう。
テレビの実験では２週間で、みんなウェストが１０ｃｍ以上細くなっていました〜。 |
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あいかわらず、日本食はおいしいです！！ 今日は、六星風 五穀ごはんを炊きました。 玄米２合にもち米１合、「きび」と「あわ」各３０ｇ 黒豆 ６０ｇ （お好みで塩６ｇ足してもよい） 水は、３合より少し多め（３．３くらい）で、炊飯器で普通に炊きます。 噛めば噛むほど、味がでて、おいしいし、体に良いそうです。 体重の方は、相変わらず、微妙にあがったり、下がったりですが、 近所のコンビにで買った「発掘 あるある大事典�供廖屬△襪△襯瀬ぅ┘奪肇屮奪�」で 衝撃の文章を発見！！ それは、全身の筋肉のうち、およそ３分の２は下半身にあり、 カロリー消費を大きく左右する下半身の筋肉が硬い人は、ヤセにくい身体になっている！ からだそうです。 もう少し詳しく： 筋肉は伸び縮みする際、血液中の脂肪を燃料として燃やし、動きが大きいほど 筋肉がたくさん使われ、その分、脂肪も燃やされます。しかし、硬い筋肉は 伸びにくいため、動きが小さくなります。すると、燃焼する脂肪の量も少なく なってしまうのです。 また、筋肉はじっとしている時でも、絶えず脂肪を燃やし、熱を生み出しています。 ところが、硬い筋肉は血管が拡がりづらいため常に血流が悪化。すると脂肪が スムーズに流れて来ないため、燃やせる脂肪が常に少なくなってしまうのです。 普通のストレッチで良いし、ヨガが効果的なのもここらへんにありそうですね。
まずは、足のストレッチをしっかりやると良さそう。 |
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昨日もジムに行きました！！ エアロビ、ステップ、ヨガ、ウォーキング運動、簡単そうで、 実は、なかなかハードだ。 エアロビ初級を受けた後に、そのまま、ウォーキングの初中級を受けようと、その場に いたらインストラクターの先生がわざわざ私のところまで来て、 「大丈夫ですか？ とてもハードですよ」と、 「できるところまで、やってみます」と言ったら、 「危ないので、できなくなっても、一緒に動き続けてくださいよ」 いや〜本当に飛んだり跳ねたり、くるくる回転したり、すごいものでした。 私は列の一番後ろで控え目に一緒に動いていましたが、唯一の友（レベルが）は 途中で、教室を出て行ってしまいました。 意地でも最後までやるぞ、と頑張りました。冷や汗だくだくでした。 日本のジムの生徒さんのレベルはなんと高いんでしょう。 次にプールへ、最初にカウンセリングの際、以前スポーツは？と聞かれたので、 「大学時代は体育会水泳部でした」と得意げに自慢したので、 「では、上級のクラスでトレーニングしてください」と笑いながら言われました。 ちょうど上級のトレーニングがあり、二つのコースにそれぞれ１２人づつ、計２４人 大部分の方は、私の母の年齢（５０代〜７０代） これなら大丈夫と列の最後に加わりました。 クロール５０ｍ、バタフライ２５ｍ、背泳ぎ、平泳ぎと４種目を泳ぐまでは笑顔でした。 でも、コーチが、今日は５０ｍを２０本泳ぎます。と言うそばから泳ぎ始めました。 先頭の人は泳いだら５分くらい休憩あるのですが、最後の方は休みなし。 前の人に「ゼッタイに前の人の足を触ってはいけない」の大原則を守るよう言われ、 ゆっくり泳ぐのもしんどいぞ〜、と思いながら余裕で泳いでいたのも２本まで、 ３本目はかなり真剣モードでおよいで、４本目の途中でもう、あかんと抜けました。 やはり、毎日の積み立て、トレーニングをしている人達には到底及びません。 すごくくやしかったので、隣のコースで、ひたすら、休みなく泳ぎ続けました。 今度こそついて行けるよう、しっかり練習しておくぞ！！ 日本のジムのレベルは高いぞ！！ あなどるな！！
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