アーサー・ジョーンズ博士 その１

number 013

 

　この人は誰でしょうか。私が信奉している人物です。作家さん？　違います。

　ハイ・インテンシティ理論（ウエイトトレーニングの理論の一つ）の提唱者、アーサー・ジョーンズ博士です。

　ノーチラスマシンの開発者としても知られているお方です。

 

　さて、ウエイトトレーニングを本格的にやっている人の多くは、こういう感じのトレーニングをやっています。

　一日目は、胸、肩、三頭筋（力こぶの裏側）を鍛える。

　二日目は、背中、僧帽筋（首のつけ根）、二頭筋（力こぶ゛）を鍛える。

　三日目は、大腿四頭筋（ももの前面）、ハムストリングス（ももの裏面）、カーフ（ふくらはぎ）を鍛える。

　四日目は、休み。

 

　この例は三分割法です。そして各部位ごとに１０セット前後、７〜１５回ぐらい反復できる重さで行います。

　例えば胸だったら、ベンチプレス３セット、インクラインベンチプレス３セット、ダンベルフライ３セットという具合。

　もちろん、どのセットも全力でやります。つまり「もう上がらない」「もうできない」というところまでやるわけです。

　私も二十代のうちはこういうトレーニングをやっていました。一回のトレーニングが二時間ぐらいかかります。

　結果、ちゃんと筋肉は発達してゆきました。食事法の効果もありましたが、

　６０キロのやせた男が、８０キロ以上になりましたからね。扱える重量も、二倍近くになりました。

 

　しかしその一方、三十歳を過ぎると、発達が止まりました。頑張ってやっているのに、現状維持のままです。

　おまけに気がつくと、肩やひじ、腰やひざなどに慢性的に故障を抱えています。

　こんなにやっているのにと思うと、むくわれない気持ちから、いらいらが募りました。

　その頃は、地方公務員として仕事をしており、もの書きを目指して新人賞の応募原稿も書いていました。

　結婚もして、長男も生まれた頃でした。一日が二十四時間では全然足りない、と感じていました。

 

　トレーニングをやめるしかないかな。でも、せっかくここまできたのに。

　トレーニングをやめると、筋肉は減ります。使わないでいると、身体が必要性を感じなくなるからです。

 

　そんなときに出会ったのが、アーサー・ジョーンズ博士が提唱した、ハイ・インテンシティ理論でした。
　

　「各部位につき１セットで充分。終わったらとっとと帰って休め。そうすれば筋肉は順調に発達する」

　うそー。最初はとても信じられませんでした。でも、実際にそれで見事に結果を出している人たちがいたのです。

　その辺の話はまた明日。

 

 

　↑　アーサー・ジョーンズ博士のマスキュラーポーズ。