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ニンジャスクワット。多分、聞いたことのない名称だと思います。私の命名だから当たり前なんですがね。
ジャンピングスクワットの一種です。スクワットで立ち上がるときに、少しだけジャンプするんです。
着地したときの足幅は肩幅より広め。足の裏全体で着地します。かかとも地面にちゃんとつけます。
忍者は音もなく飛び下りて着地します。このエクササイズの肝は、忍者のように振動や音を出さないこと。
実は、これはものすごく強度の高いエクササイズなんです。
音を殺す、ということは、着地の衝撃を筋肉で受け止めている、ということなのです。
アメリカで、ある実験が行われました。階段を上がるグループと、下りるグループの実験です。 グループＡは、四十階以上ある高層ビルの一階から最上階まで上り、エレベーターで下ります。
グループＢは、同じビルを、まずエレベーターで最上階まで上がり、そこから一階まで下ります。
さて、どちらが大変か。グループＡだと答えたあなた、ある意味正解。でも不正解。
グループＡは、最上階まで上った直後、みんなへとへとでした。足がぱんぱんで、悲鳴のような声。
一方、グループＢは、一階まで下りたとき、みんな笑顔でした。誰も辛そうではありません。
そりゃそうです。グループＢは下りただけですから。グループＡとは仕事の度合いが違います。
ところが、翌日になると、正反対の結果が待っているのです。
グループＡのほとんどは脚が筋肉痛になりましたが、グループＢはもっともっとひどい筋肉痛なのです。 やり終えたときはみんな笑顔だったのに。なぜか。実は、着地という行為に重大な秘密があるのです。
着地するときには、全体重を筋肉がクッションとして受け止めなければなりません。
これが、筋肉にものすごい刺激を与えているのです。ジャンプするより、着地の方が強度が高いのです。
トレーニングの世界では、これをネガティブトレーニングを呼びます。
例えば、ベンチプレス。挙上するときに力を入れて、下ろすときに力を抜く人が多いのですが、
これは間違い。下ろすときにこそ、ウエイトの重さを感じながら、ゆっくりと下げなければいけないのです。
バーベルカールも同じ。下げるときこそゆっくり。重力に抵抗することで、筋肉が強い刺激を受けるのです。
このことを知っているかどうかで、同じトレーニングメニューなのに、天と地ほどの差が出ます。
半年もすると、明かな発達の度合いの違いとなって、目に見えて判るのです。
ニンジャスクワットは、このネガティブトレーニングを重視したエクササイズです。
できるだけ物音を立てずに着地して、深くしゃがむ。そしてまたジャンプ。
ジャンプはちょっとだけで充分。大切なことは、ジャンプする高さではなくて、着地の衝撃を殺すことなのです。
三十回連続でできたらアスリートレベル。二十回で一般人以上レベルです。
騙されたと思ってお試しを。このネガティブ重視の考え方は、あらゆるトレーニングに応用すべき原理です。
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トレーニング
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息子に 教えてみます(＠_＠)
笑顔が素晴らしい写真ですね(笑)
2011/12/1(木) 午前 10:35 [ - ]
実は、うちの奥さんなんです。
すみません、しょうもないうそでした。
2011/12/1(木) 午後 10:28 [ 山本甲士 ]
登山でも登りより下山で筋肉痛になると聞いたことがあります。なるほど！そういう理屈だったんですね。
自分は普段、鍛えていないのでたまにスクワットなんかすると翌日まともに歩けないほど筋肉痛になります。
2011/12/2(金) 午後 7:23 [ モコ ]
モコさん、登山はいい例ですね。
たまにトレーニングすると、身体にショックが大きいので、コンスタントに、少しずつ強度を高めるようにね。
2011/12/2(金) 午後 11:07 [ 山本甲士 ]
ニンジャスクワット、結構きますね。階下の住民に気を遣ってやったので5回がやっとでした。今度は行きつけの市民体育館のジムでやってみます。
2012/9/21(金) 午前 7:22 [ hig**ig ]
hig**ig さん、階下の人に全く気づかれないようにやるのがニンジャスクワットでありまする。慣れれば回数も増えてくるはずなので、こつこつ続けることをお勧めします。限界までやったら、４８時間あけた方がいいですよ。毎日はオーバーワークになると思います。
2012/9/21(金) 午後 10:28 [ 山本甲士 ]
お早うございます。ニンジャスクワット20回手前で足ガクガクしてしまいました。やってるうちに昔の「うさぎ飛び」のようにしゃがみ込んでしまったので、上記写真のお姉さんのフォームを再度見ております。
筋トレは一人でやってると回数の限界を自分で決めてしまってるようで、たまに市民体育館で知り合ったおじさんのアシストを受けたりしてやってます。
先生のトレーニング、他にも参考にさせて頂きます！
2012/9/27(木) 午前 7:06 [ hig**ig ]
hig**ig さん、回数を気にすると、フォームがいい加減になることが多いので、回数を増やすのではなく、できるだけ少ない回数で限界になるよう、「効かせる」ことを心がけてくださいね。それと、足音を立てないように、着地の衝撃を筋肉で吸収することを忘れずに。
2012/9/27(木) 午後 9:14 [ 山本甲士 ]