足がつる！

 

 

 

 

　寒い日の朝などに、大腿（ふともも）の裏側やふくらはぎ、足の指などが、つることはありませんか。

 

 

　足がつるというのは、足の筋肉が急激に収縮して、元に戻らない状態のことです。

 

 

　私の場合は、大腿の裏側と足の指が、つってしまいます。「ギブアップ」と叫びたくなる痛みです。

 

 

　特に大腿の裏側のときは、ひどいんです。ごめんなさーい、と意味もなく謝りたくなります。

 

 

 

 

 

 

　最近、テレビ番組で、足がつる原因と対策法について、紹介していました。原因は、

 

　①　水分不足

　②　冷え

　③　筋肉疲労

 

　だそうです。だから寒い日の明け方になりやすいわけです。寝ている間に身体の水分が蒸発し、

 

　温度も下がっている状態ですからね。しかも私はウエイトトレーニングや立禅をしているので、

 

　筋肉疲労はいつものこと。

 

 

 

　でも、納得している場合ではありません。基本的な対策は、

 

　①　就寝前に水分をしっかり摂っておく（トイレが近くなるけど）。

　②　厚着をするなど、下半身を温めて寝る。

　③　筋肉の疲労回復に効果があるビタミンＢ系のサプリメントを摂る。

 

　といったところでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　あと、アキレス腱が縮んでいる状態は、足がつりやすくて危険なのだそうです。

 

　なのでアキレス腱が伸びている（寝ているときにつま先が真上を向いている状態）と、つりにくいのです。

 

　これは、アキレス腱が脚（足）の筋肉を制御するセンサーの役割を果たしているからだそうです。

 

　アキレス腱が伸びているときは、センサーがオン、縮んでいるときはオフの状態。

 

　なので、寒い朝に目覚めたら、まずは布団の中でアキレス腱を伸ばすようにすると、

 

　つりにくくなる、というわけです。

 

　私は目覚めたら三十秒ぐらい、布団の中でアキレス腱を伸ばすようにしています。

 

　そうすると、確かに、つらなくなりました。お試しを。

 

 

　なお、足がつる人の中には、閉塞性動脈硬化症のケースもあるそうです。

 

　脚の中を流れる動脈が血栓などによって血液循環が妨げられ、徐々に脚が壊死してゆくような症状です。

 

　このケースだと、上の三つの対策だけでは問題解決にならないので、病院に行きましょう。

 

　足の裏が白くて血の気がない、とか、左右の脚の太さが違いすぎる場合などは、可能性大なんだそうです。

 

　実は毎年、数万人単位の人がこの症状で足を切断しなければならないとか。こわっ。

[けっさん]

こんにちは、山本さん。
小説を書かれるのは、体力の要る仕事だと思います。いろいろとお詳しいんですね。私は還暦を過ぎてから、めっきり足腰が弱ってしまいました。散歩でもしなくちゃ、と思うんですが、三日坊主で終わっています。

[山本甲士]

けっさんさん、健康的に生きてゆくためにも、スクワットぐらいはやった方がいいと思いますよ。森光子さんは毎日１５０回やってるそうです。私はニンジャスクワット（音を立てないジャンピングスクワット）を好んでやっています。