山本甲士 ／ もの書き生活

使い方によっては効果も上がるし、怪我をすることもあるでしょうね。
長距離を歩くと、振り子の反動を使ってしまうので、あまり筋肉は刺激されず、着地のときに関節部に負担がかかってよくないと思います。階段を下りるときもね。
装着方法は、内側がやや重くなるように巻くのがいいと思いますが、ウォーキングに使うのなら、足首ではなくて、手首に巻くか、手に持った方がいいと思いますよ。その方が上半身の筋肉も刺激されるし、少なくとも肩こりの予防と解消になります。マラソン選手が小さなダンベルを持って走っているの、見たことありませんか？あれです。彼らは決して、足首におもりをつけて練習したりはしません。
足首に巻いて使う場合は、歩くとか走るとかよりも、その場でひざを交互に上げる運動や、ひざを伸ばしたまま足をゆっくり横に上げる運動などがお勧めです。内転筋のトレーニングです。

2011/7/16(土) 午前 0:29 [ 山本甲士 ]

ありがとうございます！！ そうか、歩くときは手に、 ですね

テレビを見るときに、スロトレとか踏み台とかちょこちょこ動くので、 そのときに内転筋体操も入れてみます。

息子も興味があるらしいのだけど、成長期なので余計に、関節に負担があったりしてはいけないなと気になっていました。
このコメントを見せてみます 彼は腹筋は割れてるのですが、腕は細くって、 私のスロトレの本を読んだりしているのです(^-^; きっと手に持って走ると思います。

2011/7/19(火) 午前 7:37 [ - ]

息子さんがもし、肩や腕をでかくして、怪力の持ち主になりたいというのなら、わきをしめて行う腕立て伏せがお勧めです。肩幅ぐらいに手をついて、わきを開かないで、ひじでわき腹をこするような感じで腕立て伏せをするのです。ひじを曲げたときに息を吸い、伸ばすときに吐く。鼻先が床につくところまで下ろします。
一日一セットでＯＫ。ただし、限界までね。
騙されたと思って一か月続けたら、効果が実感できるはず。
あの千代の富士も、毎日これをやって肩の脱臼癖を直し、でかい肩と腕を作りました。私も、ジムに行かない日には家でやってます。少なくとも、私の写真程度の腕にはなれますよー。
こういう話になると、つい熱くなりますな。

2011/7/20(水) 午前 0:06 [ 山本甲士 ]

千代の富士(^・^) 生徒手帳に写真いれてました♡
私的には かなりうっとりですが、
息子は 細マッチョでいいらしく、限界ちょっと前でやめるけど、教えていただいてから、腕立ては脇をしめてやってるみたいです(^_^;)

ずっと前から腕立ては欠かさないのと、 最近はスロトレもダンベルもまじめにやってて、細いなりに上腕の筋肉がきれいに うねってきています。 [顔に似合わず いい腹筋してるじゃん]と、トモダチに言われるのがうれしくて仕方ないらしいです（＾−＾）
筋肉は、今も昔も、 男子の自慢できるオプションなんですね。

2011/7/25(月) 午後 2:09 [ - ]

３０回以上楽にできるようになったら、足を椅子などの高いところに載せて、負荷を上げるようにしてね。
最初は細マッチョでいい、なんて言ってても、欲が出てくるのが男でありまする。

2011/7/25(月) 午後 11:15 [ 山本甲士 ]

夏休みの間、習った腕立て伏せをしていました息子っち（＾−＾）

なんだか、とてもきれいに筋肉がついてきて、
最近は 力を入れないとまっすぐだった腕も、
ふつうにしてても なんとなく筋肉のかたちが うっすらわかります。

かすかに マッチョ化、やる気のようです（＾−＾）

2011/8/29(月) 午前 10:16 [ - ]

まじっすか。多分やらないと思ってたので、びっくり。
若いと効果が出るのも早くていいですね。
そのうちに、プロティンパウダー買ったりするかも。

2011/8/29(月) 午後 11:24 [ 山本甲士 ]