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近況 2016.10.2 〜
日常 life
[ たいし ]
2016/10/10(月) 午前 5:30
アーサー・ジョーンズ博士 その２
トレーニング
[ 求道者 ]
2016/9/30(金) 午前 0:02
アーサー・ジョーンズ博士 その２
トレーニング
[ 山本甲士 ]
2016/9/29(木) 午後 5:11
アーサー・ジョーンズ博士 その２
トレーニング
[ 求道者 ]
2016/9/29(木) 午前 2:24
山本先生へ��
私は来年40歳になるのですが、このままでは終われないな、と感じまして真剣に？（一応、今までも真剣でしたけど…）トレーニングを向き合おうと思っている次第です
考えているのは、2分割で週4回ジムにてトレーニングを実施する予定です
分割は上半身と下半身で分けようかと思います
同一部位を週2回、トレーニング時間は1時間〜1時間30分
特に背中の僧帽筋中部〜下部の厚みに乏しいので、そこは重点的に強化したいです
やはり弱点部位は頻度を上げて刺激するほうが良いのでしょうかね？
長文、失礼いたしました
また、もしよければなのですが、トレーニングについてのアドバイスをいただれば嬉しいです
お暇なときで構いませんので、何卒宜しくお願い申し上げます
アーサー・ジョーンズ博士 その２
トレーニング
[ 求道者 ]
2016/9/29(木) 午前 2:23
アーサー・ジョーンズ博士 その２
トレーニング
[ 山本甲士 ]
2016/9/28(水) 午後 0:23
> 求道者さん
ご質問は、具体的な種目でしたね。胸はダンベルベンチプレス、ウエイテッドディップス、背中はアンダーグリッププルアップ、ワンハンドロウ、肩はダンベルプレス、アップライトロウ、三頭筋はクローズプッシュアッツプ（砂利が詰まったリュックを背負って）、リバースディップ、二頭筋はスタンディングダンベルカール、コンセントレーションカール、脚はジャンピングスクワットやスティフレッグデッドリフトなど。自重トレーニングとダンベルトレーニングをメインに組んでいます。バーベルにこだわるトレーニーが多いようですが、私は重視していません。自重トレーニングは自分の体重をコントロールする能力が高まり、ダンベルは関節に対する自由度が効してトレーニングの密度が高められると考えています。
アーサー・ジョーンズ博士 その２
トレーニング
[ 山本甲士 ]
2016/9/28(水) 午前 10:30
> 求道者さん
最近はジムに行く時間を取れず、自宅でトレーニングをしています（プルアップバー、ベンチ、ダンベルなどを持っています）。月水金プッシュ系、火木土プル系。高重量を扱うと昔から肩やひじを傷めがちなので基本２０回以上できる重量です。胸や背中は１セットのみ（ただしレストポーズ法などを使って追い込みます）、肩や腕はコンパウンドセット法や短インターバル法などを使って二セットほど追加するようにしています。ボディビルの選手を目指してるわけではないので、最低限の時間で最大限の効果を上げることができればそれでいいと考えています。簡単に言うと、メカニカルな手法（重量を上げることで筋繊維を破壊する）ではなくてケミカルな手法（重量ではなく追い込む方法で筋繊維を痛めつける）を重視する、ということになりますか。年を取ってくると重量で限界を伸ばすのは難しくなってきますが、高回数に設定すると、頑張れば伸ばすことが可能です。まあ人それぞれなので、誰にでも勧める気はありませんが、気が向いたらお試を。
アーサー・ジョーンズ博士 その２
トレーニング
[ 求道者 ]
2016/9/28(水) 午前 2:37
近況 2016.9.11 〜
日常 life
[ 山本甲士 ]
2016/9/19(月) 午後 4:51
