続けてます。その１

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　週に四回、ジムでウエイトトレーニングをしています。

 

　基本的に、バーベルやダンベルなど、フリーウエイトと呼ばれる器具を使います。

 

　トレーニングマシンはあまり使いません。フリーウエイトの方が効果があるんです（理由はまたの機会に）。

 

　

　今は、プッシュ＆プル方式の二分割でやっています。

 

　どういうことかというと、押すときに使う筋肉と、引くときに使う筋肉を別の日に鍛える、ということです。

　胸、肩、三頭筋（力こぶの裏側の筋肉）、大腿四頭筋（ももの前面）などは、押すための筋肉。

 

　背中、僧帽筋（首のつけ根）、二頭筋（力こぶ）、ハムストリングス（ももの裏側）などは、引くための筋肉。

 

 

　だいたいのイメージはできたでしょうか。

 

　押す筋肉と引く筋肉は基本的に、表裏の関係にあります。胸の裏は背中。二頭筋の裏は三頭筋。ね。

　で、例えば月曜日に押す筋肉を鍛えたら、火曜日は引く筋肉を鍛える。水曜日は休んで、

 

　木曜日にはまた押す筋肉を鍛え、金曜日には引く筋肉を鍛える。という具合にやるわけです。

 

 

　どうしていちいち分けるのか。一日で全部やっちゃえばいいじゃないの。そう思われるかもしれません。

 

　簡単にいうと、その辺については、トレーニングの強度や頻度に応じて決めればいいんです。

 

 

　２４時間で筋肉が回復できる程度のトレーニングをするなら、毎日でもいいんです。

 

　回復に４８〜７２時間かかる程度の強度でやるなら、二〜三日に一度にします。

 

　さらに強度の高いトレーニングをするなら、もっと間隔を開ける。

 

　本格的にやっている人は、三分割、四分割が普通です（私も若い頃はそうでした）。

 

 

　トレーニングを続けていると、途中でへとへとになります。

 

　胸のトレーニングをして、背中のトレーニングをして、次に脚を……という具合に続けてゆくと、

 

　後半はバテて全力でできなくなります。そうなると筋肉が充分に刺激されず、発達しにくくなるわけです。

 

　だから、別のボディパートを翌日に回すわけです。

 

　例えば、胸が筋肉痛になっていても、脚のトレーニングは支障なく、全力でできますからね。