アーサー・ジョーンズ博士 その２

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　写真の左側にいるひげの人物は、ボディビル選手時代のマイク・メンツァー氏。

　アーサー・ジョーンズ博士が唱えた、ハイ・インテンシティ理論の信奉者で、

　その後さらに理論を発展させて、ヘビー・デューティーなるものを提唱した人物です。

　ちなみに、右側の人物は、かつて「超人ハルク」役だったルー・フェリーノ氏です。もう一人は……知りません。

 

　このマイク・メンツァーこそ、１セットだけのトレーニングで身体を作り上げた人物でした。

　例えば胸の種目として、ベンチプレスを１セット行う。胸のトレーニングはこれで終わり。

　続いて肩。ダンベルプレス１セット。

　最後に三頭筋（力こぶの裏側）。ケーブルプレスダウン（ひじを伸展させてバーを押し下げる運動）１セット。

　トータル３セットでおしまい。あっという間にその日のトレーニングは終わりです。

 

　もっとも、実際にはマイク・メンツァーは、１セットの強度をさらに上げるために、いろいろやっていました。

　延長セット法とか、コンパウンドセット法とか、フォースドレップスとか、予備疲労法とか。

　いずれも、自力で反復できなくなったからといって、そこで終わりにしないで、

　少しだけ重量を下げたり、バーベルをダンベルに持ち替えるなどして、さらに動作を継続させ、

　筋肉の余力を使い切るという方法です。そこまで含めて１セットと数えるわけです。

　そういったトレーニング法がその後、ヘビー・デューティーの骨格となります。

 

　当時三十過ぎだった私にとって、ハイ・インテンシティ理論なるものは、黒船みたいなものでした。

　それまで信じていたトレーニング理論と違い過ぎましたからね。

　トレーニングは、たくさんやらなければ結果は出ないと思っていたのに、それは間違いだ、というのですから。

 

　半信半疑でやってみました。最初はもの足りない感じがしたものです。

　しかし、三十歳を過ぎてもう駄目だろうと思っていたのに、また筋肉が発達し始めたのです。

　ジムにいる時間も短くなり、小説を書く時間を確保することができるようになりました。

　その上、怪我もしなくなりました。１セットだけなので、オーバーワークにならないのです。

 

　以来、十年以上にわたって、私は（基本的に）１セットだけのトレーニングを続けています。

　月曜日は胸、肩、三頭筋（力こぶの裏側）、脚（ももの前面）をそれぞれ１セット。

　火曜日は背中、僧帽筋、二頭筋（力こぶ）、パストリングス（ももの裏側）をそれぞれ１セット。

　水曜日は休みで、木、金にまたトレーニング。土、日は休み。

　回数は、試行錯誤の結果、２０回前後に落ち着いています。平均的なやり方よりも高回数です。

 

　さすがに四十を過ぎてからは、さらに発達するという感覚はなくなりましたが、衰えは感じません。

　怪我もせず、いつも短時間で終わるから燃え尽き症候群にもならない。いいことずくめです。

 

 

　↑　ヘビー・デューティー理論の終着点、Ｍｒオリンピアを何度も制したドリアン・イェーツ選手。