アッパーボディスクワットのすすめ

 

　見たところ、安物っぽい椅子が二脚、というだけの写真です。

　でもこれは、私にとっては重要なトレーニング器具です。

　大雨が降ったり、雑用があったりして、ジムに行くのがちょっとなあ、というときがあります。

　あと、仕事が忙しかったりね（そういうことはめったにありませんが）。

　ジムに行かないで、身体を動かさないでいると、むずむずしてきます。

　筋肉が「暴れてぇー」「弾けてぇー」と訴えてきます。

　だから、そういうときは、仕事をしている部屋の中で、トレーニングをしています。

 

　
　この二脚の椅子で、ディップという、胸や上腕三頭筋（力こぶの裏側）のトレーニングができます。

　椅子が互いに背を向くようにして置きます。背もたれ同士の距離は、肩幅よりも少し広いぐらいです。

　で、この背もたれ部分に両手をついて、足を浮かせます。

　ひざを曲げて、正座のような姿勢を取れば、足が床につかないようにできます。

　この状態で、両肘を屈伸させるわけです。

　私の場合は、丁寧な動作で２５回。体重と筋力によって回数はもちろん、それぞれです。

　トレーニングのことをよく知らない人が見ると、腕力で身体を持ち上げていると思いがちですが、

　この運動で最も多く使われるのは胸の筋肉なんです。腕だけで身体は簡単には持ち上がりませんから。

　ポイントは、やや猫背姿勢を取るところですね。そうすることで、胸の筋繊維がより多く動員されます。

　一方、猫背姿勢を取らないで、上体をまっすぐに保って行うと、上腕三頭筋が強く刺激されます。

　上腕三頭筋は、力こぶの二倍以上の筋肉をつけることができます。腕の太さを担ってます。

 

 

　このディップというトレーニングは、アッパーボディスクワット（上半身のスクワット）とも称されます。

　それぐらい、上半身を総合的に発達させる、いい種目なんです。男性は是非やるべきですね。

　筋力の問題でちょっとできない、という方は、まずは腕立て伏せですね。使われる筋肉は同じです。

　普通の腕立て伏せが４０回以上できたら、足を椅子などの上に載せて行うようにします。

　下半身が負担していた重力の何割かが、上半身の方に来ますから、負荷が増えるんです。

　そのやり方でも４０回できるようになったら、いよいよディップデビューができるはずです。

 

 

　ちなみに、ディップは、公園にある遊具などでも、適当な幅の平行なバーがあればどこでもできます。

　ただし、子供たち優先ですからね、公園は。

　私は以前、小学校にある「うんてい」でディップをゃっていて、小さな女の子が近寄って来たことがあります。

　すると、その子のお母さんが「○○ちゃん、そっち行っちゃ駄目っ」と必死で叫んでました。

　よほどの不審者に見えてしまったようで……。　

 

 

 

 

　　←　アーノルド・シュワルツネッガー氏も、

　　　　 現役時代はディップをよくやってました。