インクラインプルアップのすすめ

 

　先日、アッパーボディスクワット（上半身のスクワット）＝ ディップの話をしました。

　しかしあれだけだと実は、上半身の半分の筋肉しかか刺激されないのです。

　要するに、押す運動で使う筋肉はほとんど使われるけど、引く運動の筋肉は使われない、ということです。

　そこで今回は、残り半分の筋肉をいっぺんに鍛える器具が、どこのお宅にもあることを紹介致します。

　写真は見たところ、ただの（安物っぽい）小ぶりなテーブルです。

　普段、私は仕事で資料を広げたりするのに使っています。でも、これもトレーニング器具になるんです。

 

　この下に、あお向け状態で潜り込み、両手でテーブルの端をつかみます。

　そして、身体をまっすぐに保った姿勢で、胸がテーブルの天井につくまで腕を曲げます。

　インクラインプルアップという種目です。要するに、斜め懸垂ですね。

　身体の傾斜をどれぐらいにするか、丁寧な動作でやるかどうかで、負荷は変わってきます。

　私の場合は、２５回で限界になるよう、ゆっくりした動作で行っています。

　背中、上腕二頭筋（力こぶ）、前腕、僧帽筋（首回り）など、引く運動を担当する筋肉が鍛えられます。

　チンニング（懸垂）ほどの負荷ではありませんが、公園の鉄棒などでもできる、いい種目です。

　ディップとこのインクラインプルアップで、上半身の筋肉はだいたいカバーできます。

　若い人だったら、この二種目を毎日交互に１セット（ただし限界までやること）やるだけで、

　かなり筋肉が発達してくるはずです。半年ぐらい経ったら、目に見えて効果が現れると思いますよ。

　どこでもできるトレーニング、残るは下半身。また近いうちにご紹介します。

 

　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　↑　ぶら下がれるバーがあれば、さらに負荷の高い

　　　 チンニング（懸垂）ができます。　

 

←　インクラインプルアップ（斜め懸垂）の一例。

　　 マシンを使うより効果が出やすく、お勧めです。