ニンジャスクワット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　ニンジャスクワット。多分、聞いたことのない名称だと思います。私の命名だから当たり前なんですがね。

 

　ジャンピングスクワットの一種です。スクワットで立ち上がるときに、少しだけジャンプするんです。

 

　着地したときの足幅は肩幅より広め。足の裏全体で着地します。かかとも地面にちゃんとつけます。

 

　忍者は音もなく飛び下りて着地します。このエクササイズの肝は、忍者のように振動や音を出さないこと。

 

　実は、これはものすごく強度の高いエクササイズなんです。

 

　音を殺す、ということは、着地の衝撃を筋肉で受け止めている、ということなのです。

 

 

 

　アメリカで、ある実験が行われました。階段を上がるグループと、下りるグループの実験です。

 

　グループＡは、四十階以上ある高層ビルの一階から最上階まで上り、エレベーターで下ります。

 

　グループＢは、同じビルを、まずエレベーターで最上階まで上がり、そこから一階まで下ります。

 

　さて、どちらが大変か。グループＡだと答えたあなた、ある意味正解。でも不正解。

 

　グループＡは、最上階まで上った直後、みんなへとへとでした。足がぱんぱんで、悲鳴のような声。

 

　一方、グループＢは、一階まで下りたとき、みんな笑顔でした。誰も辛そうではありません。

 

　そりゃそうです。グループＢは下りただけですから。グループＡとは仕事の度合いが違います。

 

　ところが、翌日になると、正反対の結果が待っているのです。

 

 

 

　グループＡのほとんどは脚が筋肉痛になりましたが、グループＢはもっともっとひどい筋肉痛なのです。

 

　やり終えたときはみんな笑顔だったのに。なぜか。実は、着地という行為に重大な秘密があるのです。

 

　着地するときには、全体重を筋肉がクッションとして受け止めなければなりません。

 

　これが、筋肉にものすごい刺激を与えているのです。ジャンプするより、着地の方が強度が高いのです。

 

　トレーニングの世界では、これをネガティブトレーニングを呼びます。

 

　例えば、ベンチプレス。挙上するときに力を入れて、下ろすときに力を抜く人が多いのですが、

 

　これは間違い。下ろすときにこそ、ウエイトの重さを感じながら、ゆっくりと下げなければいけないのです。

 

　バーベルカールも同じ。下げるときこそゆっくり。重力に抵抗することで、筋肉が強い刺激を受けるのです。

 

　このことを知っているかどうかで、同じトレーニングメニューなのに、天と地ほどの差が出ます。

 

　半年もすると、明かな発達の度合いの違いとなって、目に見えて判るのです。

 

 

 

　ニンジャスクワットは、このネガティブトレーニングを重視したエクササイズです。

 

　できるだけ物音を立てずに着地して、深くしゃがむ。そしてまたジャンプ。

 

　ジャンプはちょっとだけで充分。大切なことは、ジャンプする高さではなくて、着地の衝撃を殺すことなのです。

 

　三十回連続でできたらアスリートレベル。二十回で一般人以上レベルです。

 

　騙されたと思ってお試しを。このネガティブ重視の考え方は、あらゆるトレーニングに応用すべき原理です。