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タイトルの「頑張らないから上手くいく」は
昨日読んだ本
著者の考え方や価値観が
今の私にはとてもしっくりくる内容で
面白くて一気に読み終わりました。
「頑張らないから上手くいく」 桜井章一著 講談社
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取り入れたいことや学び
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コメント（4）
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コルチゾール (cortisol) は副腎皮質ホルモンである糖質コルチコイドの一種であり、ヒドロコルチゾン (hydrocortisone) とも呼ばれる。炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を制御し、生体にとって必須のホルモンである。3種の糖質コルチコイドの中で最も生体内量が多く、糖質コルチコイド活性の約95%はこれによる。ストレスによっても発散される。分泌される量によっては、血圧や血糖レベルを高め、免疫機能の低下や不妊をもたらす。
また、このホルモンは、過剰なストレスにより多量に分泌された場合、脳の海馬を萎縮させることが、近年PTSD患者の脳のMRIなどを例として観察されている。海馬は記憶形態に深く関わり、これらの患者の生化学的後遺症のひとつとされている
ストレスに対する反応のしかたも人それぞれです。どんな人でも、アドレナリンとコルチゾールの両方を使っているのですが、人によっては、ストレスが加わると、いらいらし、攻撃的になり、小さな「アドレナリン爆発」を繰り返しながらストレスとたたかうでしょう。こういうタイプを「アドレナリン型」ともいえるかもしれません。周囲にストレスを与えますが本人はそれなりに発散させているともいえるでしょうね。 血圧の急激な上昇を繰り返すので、血管の内壁を傷つけ、将来的に心臓疾患や脳血管疾患などを引き起こすリスクが高いともいえます。これに対して、どちらかと言うと黙々と、不平不満もあまり言わずに責任を果たそうとするような人、こういうタイプを「コルチゾール型」ともいえるかもしれません。この記事に興味を持ったあなたもどちらかというとこのタイプではないですか？ ストレスの慢性化がもたらすこと コルチゾールは、ストレスとたたかうために、とても有用なホルモンですが、あまりにそれに依存することから問題は始まります。慢性的に、交感神経優位、コルチゾールの分泌が多い状態になりがちです。そうなると、次第に、細胞がコルチゾールを受け取るレセプター（受容体）がはたらかなくなるのです。同じ薬を使い続けると、だんだん効かなくなるのと同じようなことです。 でもストレスとはたたかい続けなければなりません。そこで、次第に副腎皮質が肥大化し、コルチゾールの分泌がさらにふえるということになります。コルチゾール多すぎるとコルチゾール・レセプターを弱らせ、そのことがいっそうたくさんのコルチゾールを必要にさせると言う悪循環が起こるのです。こういう状態を、私は「コルチゾール依存」と呼んでいます。 「コルチゾール依存 」が進行すると・・・ コルチゾール依存が進行すると、コルチゾールが効きにくい体になってきます。そうなると、多くの場合、朝起きるのが辛くなることでしょう。特に休日に何も予定がないと、昼くらいまでぐったりするということが起こります。ふつうに朝起きるときに分泌されるていどのコルチゾールではエンジンがかからなくなるのです。だから、昼まで寝ていても、積極的に休息をとっていると言うよりも、起きられないから横になり続けているといった感じで、決して疲れは取れないでしょう。こういうときには、いっそ、何か楽しい予定でも入れて、遊び疲れてから爆睡でもすればすっきりするんですけどね。
大脳辺縁系に異変が・・・ さらにコルチゾール依存が進行すると、脳のはたらきに影響が出てきます。脳の中には、大脳辺縁系といわれる、快・不快の判定、情動、記憶をつかさどる重要な器官があります。過剰なコルチゾール分泌がつづくと、この大脳辺縁系がうまくはたらかなくなるのですよ。というのは、不快を麻痺させるとともに、喜びや感動も、記憶をつかさどる機能も麻痺させてしまうからです。このことが極端に進むと、たとえばナチスの強制収容所から解放された直後の人々は、無表情で感情がなくなり、記憶も定かでなくなっていたそうです。そこまで極端でなくとも、意欲や喜び、感動が乏しくなったり、ポカミスやど忘れなどがふえたりするのです。 自分を追いつめる「コルチゾール型」 そもそも、「コルチゾール型 」の人は、責任感か強く、完全主義で、ひとの期待や評価に敏感な 傾向がありますから、突然寝坊したり、ポカミス、ど忘れによって会社に迷惑をかけようものなら、そのことで自分を責め、いっそう自分を追いつめてしまいます。 こういうときに、上司のありがたい（？）叱咤激励は、いっそう事態をわるくさせてしまいます。なぜなら、「コルチゾール依存」の人は、人に言われるまでもなく責任を感じており、頑張りたいと思っているのに、生理的な理由から出来なくなっているのであり、しかもそのことを苦にしているからです。 ストレスと依存症の関係 ながいあいだ過剰なコルチゾールにさらされつづけた大脳辺縁系は、意欲や喜びのもとになるドーパミンや、こころに安定や平和をもたらしたり、余計な情報をカットする働きのあるセロトニンを正常につくりり出せなくなってしまうのです。 人によっては、その代償として、過剰に食べることやアルコールに依存するということもよくあります。砂糖を多く含み、血糖値を急激にひき上げる食品は、一時的にセロトニンの原料になるトリプトファンというアミノ酸を脳の中に送り込んでくれます。でも楽になるのは一時的なもの。インシュリンの過剰分泌を招き、時間がたつと今度は急激な血糖値の低下を招きます。急激に血糖値がさがると、いらいらして攻撃的になったり、気分がひどく落ち込んだり、無気力になったりという、反応性低血糖の症状を引き起こします。するとまたなにか甘いものが食べたくなり、悪循環が起こります。 そして破局はやってくる アルコールのほうはといえば、アルコールの代謝物が、脳の中でセロトニンに似た働きをするＧＡＢＡという神経伝達物質のレセプターにはまって、そのはたらきを代行します。そして繰り返したくさんのお酒を飲むと、このＧＡＢＡのレセプターがはたらきにくくなるのです。やがてアルコールなしでは深くリラックスも出来ないことになり、こちらも悪循環します。こうしてコルチゾール中毒から派生して、砂糖依存、アルコール依存という問題もおうおうにして起こります。 また、抑うつ状態が続くと、自分の体に気遣うこともしなくなる傾向があるので、食事が乱れ、脳が正常に働くために必要なビタミンやミネラルが欠乏し事態をさらにわるくします。 さまざまな悪循環の末、悩んだ「コルチゾール中毒」の人には、ますます、かかえる問題が多くなり、自分を追いつめてゆきます。そして、あるとき、意欲も消失したり、他者の視線に耐えられなくなって、「そもそもなんでこんな事しているのだろう？ そもそも何のために生きているんだろう？」などと頭の中がわけが分からなくなり、突然辞表を出す、あるいは会社に来なくなる、といったことも起こります。もっとひどい場合には、自殺を図る場合もあるのです。 長い目で見るとまだ問題が・・・ 「コルチゾール依存」の人が、たとえ、うつにならずに耐え抜いたとしても、問題はそれでは終わらないのです。コルチゾールの過剰分泌が続くということは、免疫系が抑制され続けるということですから、がんなど、さまざまな疾患のリスクをふやします。また、こうした状態は、老化の促進要因になります。 アンチエイジング医学の世界的権威、ニコラス・ペリコーン博士は、脳が放出する様々な神経ペプチドと呼ばれるものの中で、持続的なストレスにより、コルチゾールの高いレベルが続くと、「サブスタンスP」というものが放出され、細胞膜の炎症を起こし、老化を促進すると述べています。 また、脳内神経伝達物質の不足を代償するために習慣化した、甘いものやアルコールへの依存が、糖尿病のリスクを増大させます。よく甘党、辛党などと分類しますが、実際には、日本酒やビールなどの醸造酒は、かなり糖分を含んでおり、甘いものに劣らずに、急激に血糖値を引き上げるのです。 たとえこうしたものを多くとっているつもりがなくとも油断は出来ません。なぜならば、白いご飯、白いパン、ポテトなどじたいが、血糖値を急激に引き上げる性質を持っているからです。伝統食では、豆類や食物繊維の多い野菜、海藻類など血糖値の上昇をおさえるような食品と食べ合わせてバランスをとっていたのです。ですから、普通に外食で食べているようなメニューの多く、特にファーストフードは、急激に血糖値を引き上げるものになっています。清涼飲料にいたっては、350ml缶に30〜４０グラムもの砂糖が含まれているのです。 アレルギーにもストレスが関係 また、慢性的に交感神経優位、コルチゾール過剰であることは、消化液の分泌や、消化管の蠕動運動を抑制し、食事内容の悪さとあいまって、腸内環境を悪化させます。腸内の悪玉菌が、うつの原因になるような神経毒を作り出すことも知られていますし、腸内に増殖したカンジダ菌が、腸粘膜にびらんを起こし、未消化のたんぱく質が血液に侵入する（リーキー・ガット・シンドローム）を引き起こす場合もあります。これ自体がうつの原因にもなりますし、様々なアレルギー疾患の素因にもなるのです。 昔は、アレルギーといえば、子供のころにあった症状が大人になるにつれてなくなってゆくパターンが多かったものが、近頃では働き盛りの大人が、アレルギーを発症させるケースも増えています。 こうしたわけで、うつ、あるいはうつの前段状態にあるということは、ほかの様々な疾患、生活習慣病のリスクとも隣り合わせになっていることが多いのです。 ※うつ、うつ病の全ての人が、コルチゾール過剰なのではありません。ここで述べているのは、消耗性抑うつといわれている、ある類型のうつに関する説明です。他にも、有害ミネラルの蓄積、葉酸、そのほかのビタミンＢグループなどの栄養不足、潜在的なアレルギー、エストロゲンの急激な減少、低血糖などが原因の場合などもあります。 |
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親の世界
高度成長期以降、「教育ママ」と呼ばれる教育熱心な母親が現れる。
最初は、良い高校へ良い大学へという勉強面に対する熱意だったのが
情緒教育にも熱心になり「豊かな人間性を育てる」ことにも
教育の熱意を注ぐようになる。
その結果、スポーツクラブに通わされたり音楽教室にも通わねばならず
次第に子供の心までも管理しようとするようになった。
何をどう思うかまで、コントロールされては
子供たちは考え方も価値観も狭くなる。
だから、「君は、本当はなにがしたいの」と聞かれても答えられない。
何をするか、どう考えるかは親が決めることで
自分で考えたことがないから。
考えることは、どうやって周りの空気にあわせるか
はみ出さないで順応してゆくかばかり。
自分の内側から親の期待を取り除けば
そこに残るのは空洞だけ。
そうやって育ってきたのが、私も含めた今の親の世代。
自分の内側が空っぽで孤独だから
外側で誰かとつながることで自分を支えようとする。
自分の内側が空っぽだから
外見を飾ることで自分らしさを保とうとする。
私流に言えば、「自分の内側に居場所を持たない」。
自己の価値観が作れないので
誰かに依存しあわなければ自分の存在さえ確認できない。
だからこそ、他人の存在に過度に依存して
人間関係に過剰に配慮してしまう。
自分で道を選択して、自分で考えて自分の意志で行動して
そうやって道を切り開いてきたという自負心が弱いので
常に誰かに承認してもらっていないと
自分を支えられないのだ。
だから、常に携帯電話でメールをチェックしていないと落ち着かない。
携帯をチェックするのは、「何か大事な用件があるかな」ということよりは
自分が誰かとつながっているという安心感を得たいがためだと思う。
（私は、そういう関係が嫌なので携帯をいまだに持っていませんが。）
グローバル社会とか、価値観の多様さが言われる割に
自分を取り巻く世界は狭くなっているように感じる。
人間関係も中の良い小さなグループで完結してしまい
そこから外れるとどこにも行き場がない。
社会も、標準的な人生のコースから外れると
元に戻ることは難しく
それ以外の生きかたの選択の受け皿がほとんどない。
だからこそ
標準的な生きかたに合わせようと過剰に気を遣うのだし
今の集団からはみ出さないように自分の気持ちを抑えて順応しようとする。
確かにそうなのだけど
今、私たちが抱えている生き辛さというのは
そうやって周りの期待に合わせすぎたことで
自分の気持ちを解放することが出来なくなったことに根っこがあるのかもしれない。
そんな風に考えている。
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転載元: |
子供の世界
日本の子供の自尊心、自己肯定感は他国の子供たちと比べて
極端に低いという調査結果がある。
また、「なぜ、あなたは勉強するか」という問いに対して
日本の子供だけが「親のため、親が喜ぶから」と答えた割合が高かった。
自己肯定感は周囲の期待に照らし合わせて自己評価すると考えられるので
周囲の期待が高すぎると、それに応えられない自分を卑下しやすくなり
結果として自己肯定感が低くなる。
日本の親は過度に社会に適応することを期待する傾向にあり
そのために親が子供の行動の基準を決めて
それに子供を従がわせようとする傾向が強い。
子供が自発的、内発的に行動するのではなく
親の決めた基準に従がって行動していれば
自分の内側になにか満たされない思いが常に付きまとい
内なる空虚感を常に感じる。
そのことが、子供の自己否定的な感情の強さの要因にもなっている。
子供たちは、何かうまく行かないのは自分のせいだと考える傾向が強く
「勉強ができない」のも「いじめられるのも」自分の責任。
そして、またそのことで困った友達がいても
「助けてあげよう」と思うよりは
自己責任だからと突き放してみる子供が多いようだ。
周囲の期待に過剰に適応しようとして
ストレスが過剰にかかっている子供はすぐキレる。
些細なことで、すぐに傷つく。
ある学級崩壊したクラスには
「問題がうまく解けない」
「手をあげたのに、違う子供が指された」
「テストで一問、間違えた」程度のことでもパニックになり
物を投げたり、大声でわめいたり、机をひっくり返す。
そういう子供もいると聞く。
感想文はみんな同じような感想しか書けず、
感想を聞いても「別に」とか「ふつー」としか応えない。
どう考えるかどう答えるのが正解かが
パターンとして決まっていて
みんなと同じようにあわせてゆけばいいと思っている。
自分で進む方向を考えなくても
親が方向を示してくれる。
自分はそれに従がって、決められたことをきちんとしてゆけばいい。
そういう風に育ってきているので
自分で考えることが苦手で
価値観がみんな同じようになってしまったのだろう。
人の数だけ、価値観がある。
人の数だけ、生きかたがある。
そんなことは、考えたこともないのだろうと思う。
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参考 『毒になる親』 スーザン・フォワード 著 玉置悟 訳 講談社
『万能感とは何か』 和田迪子 新潮社
『「こだわり」の心理 ---自分の救いになる人、自分の障害となる人』
加藤諦三 PHP研究所
『もっと素直に生きてみないか』 加藤諦三 三笠書房
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