トリプルで取り組むべし。

暴飲暴食をしてきたわけではないのに
この春2ヶ月間の体重増加には　自分でもびっくり！
更年期に入ると　水でも太るよ、と脅かされたけれど

これ？

確かにしっかり三食食べているけれど、
太った、というよりも代謝が極端に悪くなった、というのが
私の自己診断。
それが正しいかどうか、はわからないんだけど

でもちょっと異常だよ〜＞＜って気持ちなの。

ジムのトレーナーの人とこの間、ちょっとデータを元にお話したら、
運動のみで痩せることは難しい、
かと言って、食事を制限することで体重を減らすことも

体の機能を低下させることにつながる場合もあって
かえってダイエットの妨げになる場合もあるし、
体を動かすためのエネルギーはしっかりと確保しなくてはならない。

運動＆食事、この二つをがっちりと組み合わせていくことで
体重を落としていくことができる、とのこと。

年を取ってからの体重減は、
頬がこけたり、見るからに貧相になることも考えられる。
それは絶対にいやだもん。

運動すると減った女性ホルモンを補うホルモンが分泌されるらしい。
それで肌に張りが出たり、
骨や皮膚の老化をストップしてくれるんだって。

あ、以前記事にした　私の心配していた尿漏れ現象。
実はね、
こんなにすぐに効果があるはずはないと思うんだけど

以前のようにまたお手洗いへ行く回数が減ったの。
年齢と共に　膣や膀胱の壁が薄くなって尿意が近くなったり、尿漏れが起こる、って調べたけれど
あれれ？？？

って自分でも気がつくぐらいの変化。
これも運動を始めた結果かな？

この先も　自分の経過をじっくりと観察するつもり。

でも、ジムに行って体を動かすと
ご飯が美味しくて。。。
食べ過ぎる、ということには十分気をつけているつもりなんだけど、

・・・ということで

ヤフーのダイエットダイアリーも利用することにしたよ。
カロリー計算もできるし、
ワンポイントアドバイスももらえるし、

（たまにケーキを食べると、注意のアドバイスが来るんだよ〜＞＜怖い！）

運動量も記録できて、体重や体脂肪のグラフも勝手に作ってくれるの。

なによりも利用がタダなのがうれしい。

ここに食事と運動を記入し続けてみることにするね＾−＾
まずは一ヶ月単位にしておこうかな。


運動・食事・ダイエットダイアリー、
この3つで頑張ってみよ〜〜♪＾−＾

みんなもダイエットダイアリー、どう？
ヤフーのトップページの項目で　ビューティー　→　ダイエットダイアリー　で
中に入れるよ〜。

あ、そうそう、田植えで頑張った腰とお尻の痛みは
今日はもう全然平気。
なのでジムに行ってきまーーーーす！（やっぱりタフ・・）

[www**kis*kida*suk*www]

うんうん！頷くことばっかりだ！今までだって食べ過ぎた〜とか思ってても そんなに体重も変わらなかったのに ここんとこの異常なまでの増え方が何からくるのかわからなかったわ〜運動不足はもちろんだけど年齢的なものもあるのねー以前は頬がこけたり、げっそり見えるのが嫌で、ちょっとくらいは ふっくらとしたかったんだけど、最近は度を超えそーな勢いで 増加してるので 少々焦ってます。ダイアリーかー。レコードダイエットってのも流行ってるもんね。やっは自分の身体は自分が把握しないとねっ！

やっぱりね〜、みこちゃん。前と何が違うの？？って私も思ってた。前は食べ過ぎた、って思えば、またすぐに減できたのに、今度はそうはいかないんだもの。人によっての体質もあるのかもしれないけれどね〜＞＜私のお友達で30代後半ですごく痩せた人がいて。もちろんきれいな人なのよ。痩せてすごくおしゃれにも気を使うようになったけれど、でも・・その人を見てもなんだか複雑なの。だって目の下にはくぼみがあるし、いつも疲れているみたいに見えて「大丈夫？」って声を掛けたくなるもの・・。彼女は彼女でファッションをうんと楽しんでいるんだけど、、、。ダイアリー、早速私は再登録したよ＾＾なんでも思い立ったが吉日、よね♪

私は・・・最近夜歩いてますわ…夏もまじかだし…

うふふ・・・ゆぅさんはそこに美味しいものを釣り上げるおまけがついているのでは？？

なるほど・・・わたしは決まった運動しないしなぁ。最近体もだるくて、家の仕事が終わると夕方までダラダラしちゃうし。反省はいっぱいね。
食事は少し見直し中よ。子供たちは成長期だけれど、わたしは違う。代謝は落ちているしね。同じものを同じだけ食べちゃダメなんだ！と今更ながらに気がついたわよ。遅い・・・
というわけで、わたしもダイアリー記録してみるわ。

いや〜〜ん、あんずちゃんはダイエットが必要ないような気がするけれど・・＾＾でも一緒にやろう！私も今度は絶対一ヶ月、ダイアリーをつけるわ。もちろん非公開よ。
あんずちゃんは朝早くから動いているし、送り迎えだって気を使ったりして大変だと思うよ。これからはガーデニングでも動くでしょうし。私は日常生活のほとんどが車でしょう？それに仕事は座ったまま・・。これじゃダメだよ〜〜＞＜
そうそう、以前と同じものを同じ量だけ食べるのは もうOUTらしいよ。私も野菜をできるだけ食卓に多く並べるように努力してるの。
一緒にがんばろ〜〜ね♪

勉強になるな〜・・・
やっぱり運動と食事のバランスが大事なんですね・・
yahooのそんなダイアリーがあるの？
今度見てみよ〜っと

ピューマンさん、おはよう。そうそう、食事を極端に減らすと、体の方が危機を感じちゃって、逆に必死になって栄養を溜め込もうとするんだって！生命維持の為のエネルギーを確保しようとしてね。だから食事を抜いたりするのが一番ダメみたい。これはリバウンドの基礎？になっちゃうらしいよ〜。

[なな]

ダイエットダイアリー 私も利用してる〜（笑） でも つい記入を忘れちゃうんだよね〜 毎日 何を食べたか しっかり覚えているうちに記入しないと駄目だよ〜
私も いつも甘いものを一口食べちゃうから アドバイスに書かれちゃうの あとは ご飯が多すぎるみたい
だって ご飯はおいしいよね〜
健康診断までに 少し絞りたいけど 私も更年期 代謝が落ちてるのよね〜

ななちゃんはそれでもスポーツをやっていた体の基礎があると思うよ。絶対私とは違うよ〜〜＞＜
ダイアリーね、私も実は3回目の正直！一食ごとに書くことにしたよ。それに思うように体重が落ちないと、書く気にならないのもいけないよね・・。今度は絶対きちんとつけてみるわ。

[りんご]

ダイエットダイアリーっていうのがあるのね。
やってみようかな？
今日、ジムで年取ってやせたら・・・って話題になってたよ。
首のしわが最悪ってみんな言ってたわ。
適度にお肉もあったほうがいいよねってことで一件落着！！

そうなのよ、林檎ちゃん。食事のバランスも採点してくれるよ。やってみて〜＾−＾
首のシワは年齢を顕著に表すよね。私も若いときから首だけはしっかりと化粧水やケアしてきた（つもり）なの。よく温泉に行くけど、痩せすぎの年配の人を見ると幸せじゃなさそうに見えてやだなぁ、っていつも思うよ。