エネルギー燃焼効果のある食品リスト

エネルギー燃焼効果のある食品リスト

ダイエットに良い食品と一口で言っても、いくつかのの機能をもつ食品があります。

第一が、体脂肪を分解する食品

第二に、カロリーを消費しやすくする食品。

第三に、食欲を抑える食品。

第四に、低カロリー食品

今回は、カロリーを消費しやすくする食品

エネルギー燃焼効果のある食品とは、代謝が促進される食品と消化のために使うエネルギーが大きい食品です。同じカロリーの食品を食べても、消化にカロリーが消費されるので、体脂肪になりにくいのです。

 

繊維質

繊維質はその消化のために多くのエネルギーを使います。また、排便をスムーズにして、有害物質を排出させます。
繊維質を多く含む食品としては、

大豆、小豆などの豆類

のり、ワカメなどの海藻類

キクラゲ、しいたけなどのきのこ類

玄米、オートミール、挽きぐるみそば、シリアルなどの全粒穀物

りんごなどの果物類

 

タンパク質

タンパク質は消化するために、多くのカロリーを消費します。
タンパク質を多く含む食品としては、肉、魚、卵があります。

 

緑茶

緑茶のカテキンによりカロリーの消費量が増加します。

 

カフェイン

カフェインもカロリーの消費量を高める効果があります。

緑茶、コーヒー、烏龍茶

 

一価不飽和脂肪酸

一価不飽和脂肪酸には体脂肪を燃焼させる効果があります。
一価不飽和脂肪酸を多く含む食品としては、アボカド、オリーブオイル、サフラワー油、アーモンド、マカデミアナッツなどがあります。

 

中鎖脂肪酸

中佐脂肪酸は、体脂肪として蓄積されずに、すぐに燃焼されます。ですから、ほかの油を調理に使うなら、中鎖脂肪酸がおすすめです。

中鎖脂肪酸を含む食品は、ココナッツオイルやパームオイルがあります。中鎖脂肪酸を含むクッキングオイルも販売されています。

 

オメガ３脂肪酸

脂肪を燃焼させる効果と痩せホルモンのレプチンを分泌させ食欲抑制効果があります。
オメガ３脂肪酸を多く含む食品としては、サバ、鮪、いわし、秋刀魚、ブリ、鮭、ニシンなどの青魚があります。

 

カプサイシン、カプシエイト

唐辛子に含まれるカプサイシン、カプシエイトは代謝を高める効果があります。

 

ジンゲロン

しょうがに含まれるジンゲロンが体脂肪の燃焼を促進する効果があります。

 

グレープフルーツ

香り成分であるヌーカトンに交感神経を活性化させることて脂肪を燃焼させる効果があります。

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[さち]

はじめまして。
私は摂食障害の大学生です。
拒食症から過食症になり苦しい日々を送っています。
治したい。楽になりたい。という一心でいろいろ試してきました。
しかし良くなっているのかわかりません。
ヤフー知恵袋の記事から飛んでたどり着きました。
どうか力を貸して下さい。
助けて下さい。
自分のこころの問題だし、自分でどうにかしなければいけないことはわかっています。家族も友達も協力してくれます。
早く治って笑顔で毎日を送りたいです。
私は、どうすれば良いのでしょうか。

[村田芳実]

> さちさん
摂食障害はこころの病ですから、心の持ち方で楽にもなりますし、摂食障害も改善していくはずです。
まず、こちらをじっくり読んでください。
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n331304
その上で、感じたこと、症状、思い当たる原因などお知らせください。
改善方法を一緒に考えていきましょう。