一行ランニング日誌

今年も早一ヶ月…

今年ももう一ヶ月経ってしまいましたね〜。

（去年の）年末に、一年の総決算を書くつもりでしたが、
正月は寝込んでしまい、書けずじまい。
またいつも、ギリギリに書く年賀状もかな〜り遅くなってしまいました。
いつも見て下さっている方、ごめんなさい。

さて、去年の総決算ですが…。

去年は色々ありました。ホントに色々ありました。
本質は仕事一色だったような気がしますが、
それ以外でも大きく動いた年でもあったと思います。

詳しくは公の場ではかけないので、
気が向いたら、秘密の書庫にでも書き綴っていこうかと思います。

さて、話題はマラソン！

今はマラソンシーズンの真っ只中、

私もシーズンに乗り遅れずに、そろそろ本腰を入れて練習していかないといけません！

普段あまり練習せずに、月１のペースでレースには出ていた私ですが、

ここのところは駅伝と定番レースが混み合って、先週から４連戦が始まっています。

くみやまマラソン、木津川マラソン、京都府市町村対抗駅伝、京田辺駅伝。

このうち、一番大きいのは、木津川マラソンです。

距離は、フルマラソンで、実に４年ぶり。そして２度目です。

しかもなんと、私がサブスリーのペースメーカーなのです。（￣□￣；）！！

※「サブスリー」とは、フルマラソン（42.195km）を３時間で走りきるという意味で、
　本気でマラソンランナーを目指す人なら誰もが目標とする記録です。
　しかしそう簡単には達成できない記録でもあり、実に奥深い記録なのです。
　ちなみに「サブテン」は、フルマラソンを２時間10分で走り切ることと、
　ウルトラマラソン（100km）を10時間で走り切るという二通りの意味があります。

私がペースメーカー。一度もサブスリーも達成していないのにです。(・・;）
もちろん私一人では怖すぎるので、ほかに３人ペースメイクする人がいます。

さらに言うと私が潰れても、元駒○大学の鉄人ランナー3890さんへ
バトンタッチする体制も整っていますので
ペースメイクは常に３〜４人でしっかり行います。

なので木津川マラソンでサブスリーを目指されている方は、ご安心くださいね。(^-^;

‥といろいろ書きましたが、とにかく今年一年は、
悔いのない行動をとって行こうと、そう考えております。

皆さん、今年も一年どうぞよろしくお願いいたします。

愛犬の死…

今朝、愛犬シロが18歳で息を引き取りました。
穏やかな――――静かな死でした。

――思えば、走りの原点は、シロと共にあったかもしれません。

シロは私が中学に入った時に飼い始めました。

とにかく馬のようにしなやかによく走るので、暴れ狂う闘犬に襲われ事件のある日までは、

朝晩の散歩は結構長い距離を走っていました。（長い時は10kmとか。）

こうしてそんなに得意じゃなかった走りが、

得意なほうとなり、現在に至るのかもしれません。

シロ！今までいい想い出をありがとう！

君はいつまでもマッソウ家の家族の心の中にいるからね。

天国で幸せにね。

10km タイムトライアル第２弾！！（3/28）

今日はレースへ向けての最後の追い込み日。
前半は、予定通りタイム10kmタイムトライアルをしました。(^o^)

疲労困憊状態での10kmタイムトライアルなので、ベストタイムはまず出ませんが、
とにかくどんな状態でも35分台以下を叩き出すことを目標に頑張りました。

ちなみにこの10kmタイムトライアルのコースは、
木津川マラソンのフルマラソンの前半のコース(2km-7km地点往復)を使っています。

スタート直後に緩やか登りがあってスピードが乗りにくく、
川沿いのため風がキツく、かなり厳しい条件が揃ったコースとなっています。
逆にこのコースで良いタイムが出れば、どんなレースでも良いタイムが出る！
…かもしれないのでとても実践的なコースなんです。(^o^)

また家からコースまで５kmほど…といい感じの距離なので、
コースに着くまでにウォーミングアップが完了します。
何故もっと早いうちに気がつかなかったのかなぁと後悔しきりですが
その分これから使いまくりますので良しとしましょうっ。(^-^)

で、そんなこんなで、家から5kmをゆっくりジョグしてアップを済ませ、
さてタイムトライアルをしようかとした瞬間！

……いきなり雨が降ってきました。(^-^;
肌にあたるとメチャ痛いので雨というよりヒョウかもしれません。

と言っても、どんな気候でも中止するつもりはなかったので、
暴風雨の中、タイムトライアルを決行しました!

まず一番始めに気になったのは、ウェア（ランニングシャツ）の濡れ具合い。(^-^;
一瞬にしてウェアがべちゃべちゃになったので、
風と雨でお腹にピタッとひっついてかなり気持ちが悪いのです。
それにお腹が冷えると後半に響くので、気持ち悪いというだけでは済まされません。
なので、お腹が冷えないよう濡れたウェアを片手で引っ張り上げながら走りました！
腕の振りが片手しか使えなかったので、キツかったです。(ToT)

そして、5km地点で折り返し。
雨も緩やかになり、風も感じなくなってやっとウェアがひっつかなくなりました。
ここから気合いを入れて本気モードで走っていきました。(＾o＾)／

やはり腕の力をフルに使うとスピードの乗りが違います！
いい感じのペースで進んでいきました。

そして残り１kmでややペースアップし、残り500mでラストスパート！
全力全霊でゴールを駆け抜けていきました。

そしてタイムは、35分41秒！
まずまずの結果です。(^-^;

01km 3分37秒　
02km 3分45秒　
03km 3分46秒　
04km 3分38秒　
05km 3分32秒　（18分20秒）
06km 3分32秒　
07km 3分29秒　
08km 3分30秒　
09km 3分32秒　
10km 3分17秒　（35分41秒）

後半のペースアップができていますし、
特にラスト１kmは本番のレースでもなかなか出来ないスプリットタイムを刻めています。(^o^)

でもやっぱり、反省点も多かったです。

やはり一番の反省は、雨がかなり気になってしまったことです。

「雨＝苦しい」とイメージが強く、
正直、タイムトライアル中、走りを楽しむことが出来ませんでした。

苦しい！…と思えば、体もそういう気持ちで反応してしまいます（Ｋ原さん談）。
逆に楽しい！と思えば、体がいい動きをしてくれます。

笑顔で走れば、筋肉の緊張が抑えられて（リラックスできて）自然な走りができると言いますから、
やっぱりランナーは楽しんで走らないといけません。(^-^)
リラックスして余裕が出来ると、フォームの修正とかにも気が回っちゃいますからね。

とにかく元気に健康で走れることは素晴らしいことです！
もっと楽しんで走りますっ！オッス！(＾o＾)／

p.s.
どうやら次の日曜日（04/02）も雨ということで、雨の中でのレースとなりそうです。
今回の暴風雨の中のタイムトライアルはいい予行練習になりました。
本番が楽しみッス！(＾o＾)／

久々に練習で充実感がありました！ −水泳編−（3/27）

今日は疲労を抜くための軽めの練習と言うことで、
夜プールで、ゆっくりペースの1000m×2本＋500mスイムをしました。

ゆっくりペースで泳げる…ということで、この間コーチに教えて貰った泳ぎ方を体得するチャ〜ンス！(^o^)／
フォームに気をつけてゆっくり丁寧に泳ぎました（ランで言うＬＳＤみたいですね）
そして2000mを泳ぎ切ったところで、何となく新泳法の感覚が掴めた様な気がしました！(^o^)

私の従来のクロールは、着水（入水）時に指先が内側に入っていくという妙な動きをしています。
それを今回、指先を外側に突き出すのと同時に、左右の腕が対角線上になる事を気をつけて泳ぎました。
そうすると疲労感を全く感じることなく2500mを泳ぐことが出来たのでした。やった！(^-^)
タイムはこんな感じです。

1000m 18'33 休憩70秒
1000m 18'58 休憩70秒
0500m 09'12

それであまりにもいい感じで泳げたので、
全力で泳いだらどれぐらいのタイムがでるんやろう？？　

…って言うわくわく感があったので、
2500mを泳ぎ切ってから1分ほど休憩した後、50mを全力で泳ぎました！

すると結果は、37秒でした！（飛び込みなしで）

もし飛び込みしていたら「−5秒」されると思うので、37秒は恐らく自己ベスト！
まさか水泳の現役時代よりも速く泳げるとはビックリでした。ｗ(ﾟoﾟ)ｗ

こうして久々に気をよくしたので「後はストレッチをして帰うかな〜」という気になり、
ジムの練習日誌を記入していると……（いつもは水泳後、ウェイトトレーニングをします。）

「腹筋しよか！」

と、ストップウォッチを持ってコーチが現れました！

実は毎週月曜日は「30秒間で出来るだけ速く腹筋を５セットする日」なんです。

こうして、流されるままに腹筋をやりました。(^-^;

１セット目は30回！
１秒間に１回のペースです。

…って自己ベストやん！？

今までの最高回数は、29回。
去年の11月から毎週のように挑戦しているものの30回台の壁をどうしても破れませんでした。
それなのに、今回あまりにあっけなく壁を破っちゃいました！(^o^)

しかし腹筋でも自己ベストが出るなんて…。

このところ、練習では落胆することが多かったので、今日みたいに自己ベストが２回もでるなんて思いもしませんでした。本当に嬉しかったので、晩ご飯を後回しにして、今ブログを書いちゃいました。(^-^)

いや〜、今日はぐっすり寝れそうです。(^-^)

（完）

クリームクレープ（3/19）

今日は朝から地元のランニングチームとの合同練習を予定していました。
…が、昨日のスポーツクラブでの器械体操の練習中に右足首を痛めてしまい、
大事をとってお休みしました。m(__)m

そこで、気分転換にと、前々から作ろうと思っていたクリームクレープを
作っちゃいました！(^o^)

こっ…これです！

見た目はあまりよくありませんが、
初めてのクレープ作りだったので大目に見てください。(^-^;

また卵焼き用の長方形フライパンで作ったのでこんな形をしております。
最初はひっくり返すのに手間取りましたが、焼いているうちに何とかコツをつかみました。
クレープを美味しく焼くには、限りなく薄く焼くのがコツみたいッスね。
（卵焼きのように半生部分があると、とっても水っぽくなります…。）

ちなみにこのクレープの材料は、

・ホットケーキミックス
・低脂肪牛乳
・低脂肪ホイップクリーム
・卵

と、低カロリーな材料を使っています。
なのでアスリートにも優しい……はずです。(^-^;

ちなみにお味のほうは、市販品の「ヤマザキのクレープロール」の味によく似てる！と
家族の反応も上々でした。

でも…

実は…

低脂肪ホイップクリームの「品質保証期限」が一ヶ月以上過ぎちゃってます　(￣□￣;）!!
いや〜作るのが遅すぎました！　(>_<）

また食べてばかりではダメなので、夜は友人と一緒にランニングしておきました。
メニューはある程度体が温まった後、大体１キロ４分半切りのペースで１０ｋｍほど走り、
その後は筋力トレーニング！(^-^)
いつもならスクワットジャンプを何セットかするんですが、
足首にちょっと不安があったので、スクワットを３００回だけやって終了しときました。

トレーニング後の体重は、47.4kg。
まずまずです。(＾o＾)

本日の最終体重　49.0kg

（完）