徒然シネマ日記

健康と安全と侘び寂び

1月に47.6キロだったらしい（←このブログを見て知った）体重が
ギックリ腰ならぬギックリムチウチ首のおかげでまったく運動できずに
2ヶ月後の3月末にタイに旅行したのでした

楽しかったな〜、タイ。住んでも良いと思った

で、タイから帰ってきたのが4月の初め。体重量ったらやっぱり緩やかにリバウンドしていて
体重は48.6キロに戻ってた

それから今、ちょうど5ヶ月近く経つけど
体重は44.4。（身長150.5。なのでBMIは標準値。
今年の健康診断で身長は0.5cmも伸びてた！坐禅のおかげで姿勢が良くなったから？）

すごい痩せてしまった（自分的には）。
と、言っても一ヶ月に1キロペースで減らして
46キロからは特に努力も別にしていない。


49→46は週に2回くらいジョギングする程度だった。
46キロあたりから、体が結構軽くなってきて、そして体力や筋力も（以前に比べれば）ついてきたのか
走ったり泳いだりしても息があがらなくなったし、筋肉痛もほどよい気持ちよい感じにしか出ないので
体を動かすことにまったくしんどさが伴わず、ただただ楽しくなった。

なかでも夏は良い。夏は良いね。
高尾山で山登り、そして相模湖でキャンプ。
としまえんのプール
港区の芝プール

などなど。
8月は、小学生に負けないくらい（？）外でよく遊びました。
で、屋外で、汗を流し、体を動かして遊ぶことのなんと楽しいことか！！

食事では、｢わびさび｣を知ってから特に食事制限も必要なくなった。
（｢わびさび｣については、http://eiichiro.cocolog-nifty.com/english/2005/04/post_7836.htmlがとてもわかりやすい説明でした。）

ウィキペディアで読んだことを自分なりに簡単に書くと、
侘びとは、わびしいこと。贅沢、豪華に対して劣っている様。つまり、簡素。質素。貧しいなんて意味になるみたい。
寂びとは、人がいなくなって寂しい様、静けさ、英語では古つや、風格なんて訳されるみたい。

で、この侘び寂びは物質主義のアンチテーゼだ、というわけですな。
要は、メンタル的には禅の教えの｢吾、唯、足ることを知る｣ということなのでしょう。
そして美学としては｢ない｣ことの美しさを感じるということなのかな。
｢ない｣わけではないんだけど、例えば｢侘び｣では
｢もっと豪華なもの｣という比較対照があって、それを知らずには｢侘び｣は知ることができない。
もっと豪華なもの、立派なものに対して、簡素、質素、貧相なもの。
そこには両者のギャップ部分のマイナスがあるが、そのギャップ部分の｢vacant｣に趣を感じる。
｢寂び｣では、人がいなくなった後の寂しさ、静けさ、とあるから
｢人が居たときの賑やかさ、華やかさ｣という比較対照がやはりここでもあって
この華やかさや賑やかさを知らずには｢寂び｣を感じることはできない。
人が去った後の静けさを愛でる気持ち、やはりこれもその空間が｢vacant｣であることそのものに美しさを感じる、ということなのでしょう。

それはつまり、フォアグラが途中に出てくるようなフランス料理のフルコースを食べて
（ところでこないだ串焼き屋で白レバーなるものを注文し、それがフォアグラと同義だったことを知った）
新宿の街のネオンの洪水を見下ろして、トカイなどの高くて名のある美味しいワインを飲み
タクシーで六本木から家まで帰ってきて

築30年の鉄筋アパートの4階まで階段をのぼり、じゃれついてくる２匹の猫をよけながら
玄関を入って５畳の和室を抜け、寝室からベランダに出て、真っ暗で静かな江戸川を眺める
そしてよく冷えた麦茶を一杯飲む

そんな時に感じるもの？なんて言うととっても浅いが、まぁ近いのかな。

｢足ることを知る｣は素晴らしい
これは環境や境遇や状況にも言えること
今を楽しむ、今を生きる
今ある状況がどんなであれ、たとえ最低最悪人生のどん底にいると思えるときでさえ
｢足る｣ことを知ると
｢ない｣ものが見え、それを感じ、それを感じられるということは
今｢ない｣ものが｢ある｣状況を知っているから
それを｢知っている｣というそれまでの自分の人生に感謝ができて、
あぁ自分は幸福なんだななんて思ったり。
そして｢ない｣今も、そのvacantをなんとなく愛しく思える
そして｢ない｣ものがありつつも｢ある｣ものももちろんあって
それが自分の望む１００％ではないにしろゼロ％でもなければ１０％でもない。
要は｢足る｣に十分なのである

話がずれましたが（だいぶね）
今日は職場の先輩に誘われて合気道の一日講習に行ってきます。
一日と言っても丸一日やるわけではなくてたった３時間なんだけど。
合気道、初めて体験。

昨日、デパートの食品売り場で生ハムを探しつつ、
同僚とそれぞれ分かれて行った金曜の飲み会について電話で話しながら
（しかしそれにしても小規模の飲み会が本当に多い職場だ　大学か、ここは？というくらい
まぁ方々から誘ってもらえるうちが花なのでしょう）
生ハムどこだ〜、うむ、寿司が売ってるなぁ（生ハム探してたのになぜ寿司売り場？）
とウロウロして、｢じゃーね、ばいばーい｣と同僚と電話を切り
さらに寿司を見つめること数秒。
そしたら、横に男が並んで（年の頃は３０代半ば〜後半）
ボソッと
｢男がついてきてるから気をつけたほうがいいよ｣
と言い去って行き。

私に話しかけてるのか一瞬わからず、でも周りには私しかいないし
しかし｢男がついてきてるから気をつけて｣などと言われればとっさに後ろを振り返り
背後を確認してしまった
と、同時に去っていくその男には｢は？誰が？何？何のこと！？｣と言葉を返していたけど
その男は振り返らずにまっすぐ出口から出て行ってしまった・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・　？？？？？
つーか、なんだったの今の〜！！！！
気持ち悪いッ　ってゆーか、オマエ、誰だよッ！
オマエが一番怖いよっ！何の話だったんだーーー！？！？
と叫びたい気持ちを、電話を切ったばかりの同僚にかけなおして伝えたけど
案の定、あまり共感してもらえずにイマイチな反応。そりゃそうだ。

でもやっぱり怖いので（昨日いたそのデパートからは家まで２０分くらい歩くので）
ワインを買ってそのボトルを左手に握り締め、右手には、人差し指と中指の間に鍵のとがったほうの部分が飛び出るようにして持って拳を握り締め
まぁ何事もなく無事帰ってきたんですけど

なんだったんだろー、あいつ。
何が楽しくてあぁいうことをやる、というか言うんだろう？意味がわからん。
私が怖がる一瞬の顔が見たかったとか、そういうメンタリズムなのか？マサに変態。
そっちのほうがよっぽども怖い。

とにかく。武器がなくても、とっさの攻撃にも
最低限、自分の身は自分で守れるように
（せめて逃げる時間くらいは稼げるように）
今日、合気道を習ってくるのです
（いつもワインボトルを護身用に持って歩くわけにいかないからね）

47.6キロ スタートから2ヶ月。

ダイエットスタートからちょうど2ヶ月。
体重−6キロ。
体脂肪率−6％
ウェスト−8cm

数字のうえでは、あと5キロくらい痩せるとBMI（？）とやらが19になり
美容面での理想（とされてる）数値になる、らしい。
ルーシー・リュウがそれくらい。
しかし、生まれてからずっとぽっちゃりか太り気味を維持してきた私としては
今のBMI指数とやらが21で、見た目にも、可愛げがあってまぁちょうどいいのではないかと・・・
まぁ、あと2〜3キロ減って、筋肉をもう少し全体的につけたら（特におなか、背中、腕らへん）
いいのかもしれない。けど、あと5キロも痩せたらやりすぎだと思うな〜
自分の見慣れたプヨプヨ感がなくなってなんか違和感を感じる気がする
しかし体脂肪率がまだ25％より多いので、
体重を減らすよりも、やっぱりもう少し脂肪を落とし筋肉をつける必要はあるのかな
目標ウェストサイズまであと2cm。目標体脂肪率まであと・・・7％かな。


そしてムチウチのはなし

今日で丸1週間走ってない・・・
原因は単に朝眠くてさぼりぎみということ
やっぱ1時近くに寝て5時半に起きるのはつらい
できることなら10時には寝たいが、なかなかそういうわけにも行かず

でも、そろそろジョギング復帰しなければ。。。と思っていた矢先
（いや、昨日も寝坊したんですが）
昨日の朝、起きたときは何もなかったのに
お化粧して、洋服を着て・・・と出かける準備をし
ふーっと一息ついてコーヒーカップをテーブルから取ろうとしたら
首が・・・・すでに前のめりになれない状況になっていた！

グキっ　とか、ピキっ　とかいった瞬間があったわけでなく
気づいたらもう重度のムチウチの症状が

そして今朝もやはり痛みは同じ、というか悪化してる？
腕もだる〜くなってきて、握力もまったくありません
怖いので病院に行く

さて。運動まったくしてない割には（往復の通勤でトータルで30〜50分あるく程度）
体重だけはなぜか順調すぎるくらいに減っている
やっぱり女の人は、体のリズムのようなものもあるのかもしれない

いつも週末はたいがい、土日連続で外食し、
だいたい、寿司・焼肉・中華・メキシカン・TGIF・レッドロブスター・・・というローテーションで
外食をする。
先週末は、金土日と外食
でも今週末は一度も外食しなかった
昨日は外食。上野の焼肉屋さん。久しぶりの生牡蠣おいしかった〜。

はぁ、どうでも良いけど首が痛い
食欲も出ないほど首が痛い　助けて・・・

ダイエット 49キロから11日後⇒48.6キロ

ふむ
今はＰの最中ということもあって
ちょっと運動は休みぎみ
先週は、2回しか走らなかった。プラス1回は朝ウォーキングはした。

しかし　さっきヘルスメーターに乗ったら
体重は48.6になってた
ふむ
あんまり頑張ってなかったのにちょっと得した気分
ボーナスポイントか？

多分、今のかんじの運動×食事だと、そんなに気負わなくても10日で0.5キロは痩せられる気がする
1ヶ月1.5キロ　悪くないと思う

ウェストもスタート時の53キロくらいのときから、4ｃｍ減ってる
体脂肪は6％減

この1ヶ月、ほぼ毎日朝食にはオルビスのプチシェイクを食べていた
フルーチェみたいでおいしいし、これで1日に必要な3分の1の栄養がとれてるらしい
そしてカロリーは150前後（味によって違う）
お気に入りはミックスベリーとストロベリーとオレンジシトラス

もともと朝はコーヒーだけ、または空腹感を感じてる朝だけは
会社についたときにコンビにのオニギリ1個
という不規則な感じだったから、プチシェイクで朝食を取るのは苦でもなんでもない
なんといってもフルーチェみたいでおいしい。くりかえしですが

オルビスは他の置き換えダイエットに比べて、単価が安いのが助かる
とは言え、1つあたり200円はしてる
ふむ
オニギリを買うことを考えると
1個200円のオニギリなんてかなり高級だぞ・・・？

あとは、夜の食事をやっぱりいかにコントロールするかが
運動に並んで体重キープまたは減量の一番のキーポイントだね
と実感
いくら運動たくさんしても夜遅くにカロリーをたくさんとると全然痩せない
逆に、心地いい程度の運動でも夜ごはん時間がなくてサラダしか食べれなくて
眠かったのでそのまま寝た、なんて日の翌朝は
体重がすぐ減ったりしてた

だから夜の食事が大事
でもね〜　夜フルーチェ（オルビスのプチシェイク）っていうのはちょっと
かといってＭＤは高すぎる！　1食1200円ですよ
そんなん、外食ランチにしたって高いよ
渋谷や銀座や新橋の300ＢＡＲだったら、おつまみ2品とカクテルが2杯飲めてしまうよ
楽しむためならイザ知らず　食べないために1食1200円も払いたくないよ〜

でも実はＭＤは経験済みで確かにいい
栄養がしっかり取れるからなのか本当にヘンな空腹にまどわされることがないしストレスもない
適度な運動で短期間（3週間〜1ヶ月くらい）で6キロとか落ちたことある
むかーしむかしだけど

とにかく私のダイエットは長期計画
1ヶ月に1〜2キロ落ちればいいやって感じで
3ヶ月〜5ヶ月後、4月〜6月の間に目標体重（今より6キロ減）くらいに
なってればいいや〜という感じ

11月終わり〜2ヶ月弱で（オーバーしてた体重なので減りやすかったというのもあるだろうけど）
すでに5キロ落ちてるので、まぁ大丈夫かなと

でも、もとの食生活はやっぱちょっと何も考えてなさすぎだったから
目標体重になったあとも、ジョギングは続けて栄養とりつつカロリーは1日1500以内にしなきゃね

ということで、ダイエット食品にお金をかけることはできないので
色々ネットで知識を得つつ探してみた結果、
オートミールと雑穀米がいいらしい

で、早速オートミールはイトーヨーカドーで小さい箱を買いミルクで煮立てた
カナダにいるときは朝食がいつもシリアルかオートミールとミックスベリーのヨーグルトだった
やっぱ結構まんぷくになる〜　お砂糖が欲しい感じだったけどやめといた　朝ならお砂糖もありだな

雑穀は、ノニ家族の五穀米をネット注文。とりあえず450ｇを２袋。
送料はサービス期間中だったので、課金は商品代の1100円だけ。
初めてだったのでドキドキ・・・
お米2合に対して五穀のミックスを60ｇ。水は大目がいいと聞いたので2.5合分にした
といだあと、たっぷり1時間はおいてからスイッチオン！
そして、蒸らす時間は30分以上と書いてあったのでたっぷり45分蒸らした

ジャーのふたを開けてみると・・・・
もくもく煙のしたに現れたのはほんのり色づいた五穀米ちゃん♪
そばの実、押し麦、もちきび、みどり豆、うるち米が入っている
食べてみるとなんかお赤飯っぽい感じがする〜
おいしい！
みどり豆がいいかんじに豆のポソポソ感を残してて
（グリーンピースごはんとか、枝豆、ソラマメ、レッドビーンズ、ブラックビーンズなど
基本的に豆好きなのだ）
うるちのせいか、モチっとした感覚があり
良い感じでございます

この2つの食品でビタミンや食物繊維は十分摂れるし
ふたつともカロリーも問題ない
やっぱ穀物好きには結構良い選択だった気がする☆

自然を享受するジョギング

しかしジョギングの効能は減量だけではない・・・

朝、出勤前に走るときは
目覚ましが鳴るのが５：２０

私は寝坊防止のためにカーテンを１枚開けておく
しかし、冬の５：２０は
開けたカーテン、窓の向こうに朝日が見えるはずもなく・・・
暗く冷たい闇が広がるだけ・・・

そんななか、寒さと眠さに抗ってベッドから抜け出し
チャリに乗って河川敷に到着すると、何かを征服した気分になる
（征服した「何か」はたぶん、自分のなかの怠惰な心）

そして走り終わって昇りたての朝日を浴びながらストレッチをしてると
太陽のパワーを感じ、地球に生きてるんだな〜と
自分が、自然や宇宙の、一部なんだと感じる

風が強い日（特に向かい風）はつらい
走っても前に進まない
タダでさえ苦しい呼吸が、風が余分に入ってきてさらに息苦しい

カンベンして〜と思ったり
くぅっ　負けるか　と思ったり
帰りは追い風だからラクなはず、と算段したり

行きは、闇に包まれ、すれ違う人の顔も見えにくいサイクリングロードも
折り返し地点からの帰りは、朝焼けのまぶしい明るい空

遠くの町並み、足元の川、川にかかる橋、橋の上を行く自動車や電車
追い越したり追い越されたりするジョギングorウォーキングorサイクリングの人々・・・
息切れ切れに交わす「おはようございます」の挨拶

なんか・・・
ジョギングひとつで大袈裟ですが・・・朝の屋外のジョギングは

『今、ここに、こうして、わたしは生きている』

と、感じさせられるのです。

ダイエット そしてついに・・・『４９．０』

ありゃ？更新ボタンを押したのに、記事がどこかに消えてしまった？

１月９日の朝、いつものように起床後、ヘルスメーターに乗ると

『４９．０』

１２月２５日から・・・
長かった、５０キロ〜４９キロまでの道のり
が、しかし報われた！　

新年からは通勤経路も変えたのです
遠いほうのJRの駅を利用し、
家〜駅、駅〜オフィスとそれぞれ
２０分+１０分　歩くようにしています
そして京成+都営浅草線よりも混んでるので
今まで座ってた通勤電車の中も立たざるを得ず

本日も体重・体脂肪は昨日と同じ数字でした
この調子でゴールデン・ウィークまでに目標達成したいと思います。