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・常に食事は腹八分。
（食べる回数を多くして、量を減らす。･･･すると満腹感が結構持続する。）
・肉は辞めて魚を食べる。
（肉の脂は白く固まるが、魚の肉はならない。）
・揚げ物系は食べては良いが、極端に食べない。
（結構、油があるんで･･･）
・早食いをしない。
（良く噛む事。胃の負担を軽減し、さらに頭が良くなるっぽい。）
・お米やパンを減らし野菜を食べる。
（しかし、たんぱく質は採っておかないと体調を崩す。←実証積み）
・朝にガッツリ、昼はボチボチ、夜は少なめ。
（朝は食べないと脳が働きません。昼は適度に取らないと眠くなったり、やる気がなくなります。
夜は朝よりも消化が悪い為、あまり食べない方が良いですね。）
・食後３０分はあまり動き回らない。
（しっかり消化させる為です。）
・運動を身近にする為には、まず床に対して仰向けになり両足を揃え伸ばしたまま、２,３０回上げ下 げする。（お腹、尻、太ももに効果アリ←実証済み）
・脂肪が燃え始めるのは、運動開始から２０分後。
（それ以前で辞めてしまうと、体が温まるだけで終わってしまう。）
・毎日、体重計に乗る。
（意識を高める為。）
・体重の変動が激しいからと言って、クヨクヨしない。
（期間を持って結果を比べましょう。）
・水をたくさん飲む。
（肌をキレイにさせます。だいたい１ℓぐらいは持ち歩いて飲みましょう。）
・背筋を伸ばして、歩いたり、座る。
（肩甲骨を後ろでくっつける様な感じで。）
・腹筋を鍛えて、お腹を維持する。
（皆、同じですよね。）
・歳が増えるたびに、シワなどが気になりますが、それは体の水不足が原因だと思われます。
少しでも、意識したら水分を取りましょう。
・睡眠は、大事です。大体１日８時間以上ですね。
１２時から２時ぐらいまでが成長ホルモンの分泌が活発と言われてます。
だから、この時間帯に寝てると身長が伸びているって事になりますかね。
まぁ、「寝る子は育つ」というのは、この事ですね♪♪♪
・まず、運動は大事ですね。
ジャンプをすると、背が伸びる効果がありますね。
小刻みのジャンプよりも、バスケなどの全身を使って上に大きくジャンプする運動の方が最適です。
後は日中に適度な運動をしておくと、夜の熟睡が良く、成長ホルモンの分泌が多くなるそうです。
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