言葉 (心デトックス）

悩みがあるから成長できる

　仕事に失敗して、凹んでいた私。

　金曜日からずっと　クヨクヨ悩んで

　なんて要領の悪い人間なんだろう。

　自信のないことに関して、

　どうしておどおどしてしまうんだろう。

　もっと努力しなくちゃ。

　もっと頑張らなくちゃ。と自分を追いつめていました。

　これじゃいけないと思いつつも

　なかなか踏ん切りのつかない精神状態を

　なんとかしなくちゃと

　本棚に並んでいる本の中から

　今の自分を元気づけてくれそうな本をチョイス。

　「落ち込みやすい人の大丈夫！な考え方」

　という本を開いてみました。

　その中に、

　＜＜＜　悩みがあるから成長できる　＞＞＞　という題目がありました。

　
　　　苦手なこと、うまくいかないことを続けて遭遇すれば、
　
　　　誰でも深く思い悩むことになるだろう。

　
　　　だが、逆に考えて見てほしい。

　　　得意なことや、幸運なことばかりに恵まれて送る毎日が

　　　いったいあなたにどんな力を備えてくれるだろう。

　　　人間は、できないことを努力して克服したり、

　　　悩みぬいて解決策を見出したりする中で、
　　
　　　力をつけていくものなのである。

　　　いろいろなトラブルに見舞われながらも、
　　
　　　自分の適性ややりたいことを見極め、

　　　少しずつステップアップしていく。

　　　振り返ってみて、

　　　昔　思い悩んだことが

　　　「なんでもないこと」に思えた時、

　　　あなたは、自分でも気付かないうちに

　　　成長しているのである。

　　　成長を焦る必要はない。

　　　小さな積み重ねを繰り返しながら、

　　　振り返ると

　　　きっと自分が大きく成長していることを実感できるにちがいない。

　この文章を読んだとき、

　少しずつ成長していこう。

　そのためには、

　失敗することもあるだろう。

　心を悩ませることもあるだろう。

　自分なりの努力も必要となってくる。

　しかし、そういう労力が

　きっと自分を成長させてくれる。

　数年後、成長していたい。

　成長するために

　悩むのは必要なこと。

　そう思うことで、少し気が楽になった気がした。

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小さいことにくよくよするな！しょせん、すべては小さなこと

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小さいことにくよくよするな！

　　私たちは、少し頭を冷やせばなんとか解決することに、つい大騒ぎしがちだ。

　　ちょっとした問題や、細かい心配事に、いちいち過剰反応してしまう。

　　そんな時、くよくよしないコツを知っていれば、生き方に大きな差がつく。

　　
　　人にもっとやさしくなると、寛容になれるエネルギーが増すことに気づくだろう。

完璧な人なんて、つまらない。

　　完璧主義を通しつつ、平和な人生を送っている人に、まだお目にかかったことがない。

　　完璧を求める思いと、心の平和を求める思いは、水と油だからだ。

　
　　こんなはずじゃない、もっと良くなるはずだと思い込むいつものパターンに落ち込んだら、

　　「今のままの自分でいいんだ」と心の中で言い聞かせること。

　　批判するのをやめれば、全てはきっと、うまくいく。

頭で悩み事の雪だるまを作らない。

　　マイナス思考や不安のタネというものは、勝手にふくらんでいく。

　
　　「思考の攻撃」には終わりがないし、

　　悩みや不安で頭がいっぱいのとき、心が穏やかになれるはずもない。

　　真夜中ふと「明日やるべきこと」が浮かび、忙しくてしにそうだと思ったら、

　　「ああ、またやってるよ」と自分に言い聞かせ、つぼみのうちに摘み取ること。

毎日、一人きりの静かな時間を持つ

　　ほんの１０分の瞑想でもいい。自然の中で過ごすのもいい。

　　バスルームのドアに鍵をかけて、ゆったりお風呂を楽しむのもいい。

　　自分だけの静かな時間を持つのは、とても大切だ。

　　一人きりの時間を持つと、その日一日の騒音や混乱が薄らいでいく。

ムカつく相手を、幼児か百歳の老人だと想像する。
　
　　まず、イライラさせられ、怒りたくなる人を思い浮かべる。

　　次に目を閉じて、その人が幼児になったところを想像する。

　　もう一度目を閉じて、同じ人がヨボヨボになって死にそうなところを想像する。

　　・・・・とんでもないことをしでかす赤ん坊。

　　・・・・弱々しいお年寄り。

　　それでも相手を憎めるだろうか？

　　テクニックを試せば、常に客観的な視線を持てる。

　　穏やかで、愛情深い人にだってなれる。

暗い気分に流されない。

　　気分は本当に裏切り者だ。

　　落ち込んでいるときは「人生は最悪」と思いこんでしまう。

　　逆に気分がいい時は、仕事も人間関係もうまくいく気がする。

　　どちらも、気分にコントロールされているだけ・・・・これが真実。

　　いい気分の時は、ありがたく思い、暗い気分の時は、優雅にやり過ごそう。

　　次に落ち込んだ時は「これも今に消える」と自分に言い聞かせて待とう。

　　必ず、それは消えるから。

気を抜くことも大切だ。

　　たまには気を抜こう！　失敗はつきものだ。

　　
　　くよくよ、欲求不満、ストレスだらけという以前の癖が顔を出しても慣れること。

　　慣れれば、なんでもなくなる。

　　人生はプロセス・・・・失敗しても、そこから始めればいい。

　　骨休めをしよう。

　　１００％できる人なんて、いやしない。

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ストレス生活を卒業する

ストレス生活を卒業する

ステップ①　ゆるす

　　・まずは、ストレスを感じている自分を許すところから。

　　・あまり考え過ぎると、ストレスがさらにストレスを生んでいきます。

　　　こんな時は、ストレスを起こったままにして受け入れることにしましょう。

　　・受け入れるということは、自分を「責めない、許す」ということ。

　　　「こんな日もあるよね。イライラしたっていいんだ。」と苛立っていることに
　
　　　ＯＫをだして欲しいのです。

ステップ②　やめる

　　・あなたが何にストレスを感じているのか分からない時は、無理に原因を探る必要はありません。

　　　あなたは気付かなくても、あなたの無意識はちゃんとその原因を知っています。

　　・ストレスは、原因があって起こるのです。

　　・「今ストレスを感じているんだな」で無駄な思考をストップさせましょう。

ステップ③　ふりかえる

　　・ストレスを感じている状態のままで、何とかしようとしても、それはムダ骨です。

　　　かえってストレスを大きくします。

　　・反対に、「自分を責めない」「自分の感情を受け入れる」言葉をつぶやくと

　　　次第に気持ちが落ち着いてきます。

　
　　・落ち着いてきた時に、改めて具体的な過去の出来事を思い出してみるのです。

　　　そうすると「ああそうか、あの時、こんな事で我慢していたんだ」というふうに

　　　次第に、原因や理由が見えてくるのではないでしょうか。

ステップ④　うごく

　　・次第に原因や理由が見えてきたら、今度は問題に向き合う自分を育てていきましょう。

　　　ポイントは、このとき決して「思考で解決しない」ことです。

　　・あなたがいろいろな考えでストレスを解消しようと試みるのは、

　　　本当は、その根底に「相手に主張するのが怖い。行動するのが怖い。」

　　　という思いが潜んでいるからです。

　　　こんな恐れがストレスを生む大きな要因の１つになっています。

　　・思考で終わっていた自分を、実際に「行動する私」に変えていきましょう。

　　　出来るところからでいいのです。

　　・まずは「私はこの問題に対して、出来るところから行動していこう」という言葉を

　　　実際につぶやいてみてください。

　　　あなたの中に「主張してみよう。行動してみよう」という勇気が

　　　ほのかにわいてくるのが感じられるはずです。　

　
　ＰＨＰスペシャル　２００７年　４月号より
　　
　　

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ストレスはあなたにとって「敵？」「味方？」　　香山リカ

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ストレスは、時には私達を高めてくれたり、大切な何かを気付かせてくれたりもする
ストレスを毛嫌いせずに、うまく付き合うには、どうしたらいいのだろう？

ストレスも、無ければ困る

　・「ストレスなんて無くなればいいのに」と言う言葉をよく聞くが、

　　本当にストレス要因が完全に無くなったら、ほとんどの人間は仕事もせずに、

　　趣味を楽しむ意欲も失せて、無駄な時間を過ごすことになると思う。

　・ストレスは緊張の源であり、同時に次のステップへ進むための起爆剤でもあるのだ。

「これはストレスだ」とすぐに決めつけない

　・嫌な上司が異動してきて「あ～あ、またストレスが増えた」と思った瞬間に

　　その上司は「ストレス発生源」になってしまう。

　・「これってストレス」と思った時に、ストレスが生まれることを忘れずに！　

ストレスは自分発見の、またとないチャンス

　・何がストレスになるかは、人によって全く違う。

　・「対人関係は最大のストレス」といった言葉を鵜呑みにせずに、

　　「私にとってどういう状況がストレスなんだろう？」とじっくり考えてみることが必要。

　
　・ストレスを知ることは、自分を知ることなのだ。

人間はストレスに慣れることがある

　・「こんな辛い状況、耐えられない」と思っても、人間には意外と順応性があるもの。

　・この辛さが永遠に続くと考えずに「まずは２週間、様子を見てみよう」と長い目で見ることが大切。

　・さらに１カ月、３カ月と経つうちに、

　　「あの時は最悪だと思っていたけど、あれは私の成長には必要な試練だったんだ」と

　　ストレスの意味が、「負」から「正」にかわることもある。

ストレスがあるから休日が楽しい

　・ストレスいっぱいの平日があるからこそ、休日の開放感の価値も高まるというもの。

　
　・ごろ寝、ビデオ三昧、料理など、身近にもストレスから解き放たれるための手段は、

　　たくさん転がっていることを忘れずに！　

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小さいことにくよくよするな！愛情編

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　小さいことにくよくよするな！愛情編

●　まず、自分からやさしく。

　　　まず、自分からやさしくしよう。

　　　優しくするという意味は、

　　　その気がないのに、笑ったり、陽気にふるまうことじゃない。
　
　　　「自分がこうされたい」と思うことを

　　　そのまま、相手にしてあげること

　
●　自分の価値を自覚する。

　　　「自分は特別な存在なんだ」と信じて安心すること。

　　　あなたと同じ人は、この世に二人といない。

　　　あなたのかわりが、つとまる人もいない。
　
　　　あなたは、あなたでいるだけで、かけがえのない人だ。

●　前向きに考える

　　　夫が家事を手伝ってくれない、妻が浮気した、子供がグレた、家族が病気になった・・・。

　　　深刻なピンチも、自分しだいで前向きにとらえられる。

　　　「そんなの絵空事だよ」と言いたい気持ちはわかる。

　　　それでも、ネガティブにとるかポジティブにとるかの

　　　二つしかないなら、前向きにとらえた方が勝ち。

●　「ないがしろ」サインを送っていないか。

　　　私たちはなぜ、

　　　自分の一番大事な人を、後回しにしてしまうのだろう。

　　　まるで気付かずに妻や夫、恋人、子供、両親・・・

　　　心から大切に思っている人をないがしろにする。

　　　無意識だからこそ、「ないがしろ」サインに注意しよう。

●　相手の失言は、サラリと水に流す。

　　　疲れていたり、不機嫌だったりするとき、

　　　気分ぶち壊しのセリフが出ることがある。

　　　どう反応するか、あなたの選択肢は二つ。

　　　１つは、

　　　「前もこんなことがあった！」とチクチク責め

　　　ドアをバタンと閉めて、友達にグチをこぼしに行く。

　　　もう１つは、

　　　ゆっくり目を閉じて冷静になり、

　　　「誰にでも、こういうときはある」とゆるしてしまう。

　　　やってみればかなり簡単。

●　ムカッときたら、ひと呼吸

　　　「ケンカの理由ってささいなことだな・・・」

　　　後からそう思うのは、よくある話。

　　　大げさにしてしまう理由の一つは、

　　　ひと息ついて考える余裕をもたず、

　　　最初にムカッときた勢いで相手に返してしまうから。

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★癒しを求めて…ココロが晴れますように★

悩みがあるから成長できる

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小さいことにくよくよするな！しょせん、すべては小さなこと

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ストレス生活を卒業する

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ストレスはあなたにとって「敵？」「味方？」　　香山リカ

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