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８年ぶりにバレエができ、それもすんなりできて、故障もしなかった理由は、
どうも、日本の体操「真向法（まっこうほう）」だったと思います。
私個人としては、何の期待もしていなかったのに、すごく効果があったので、ご紹介♪
（信仰宗教の真光などとは関係ありません）
去年の８月、散歩を始めて少し慣れてきたころ、
最初は外でラジオ体操なんぞやっていましたが、
山の保養所では、朝一番にヨガをやっていたっけ…と思い出しました。
でも、自宅ヨガが長続きしたことはないので、「真向法」をやることにしました。
理由は、カンタン、ラジオ体操より短い、「朝晩３分」、というラクチンさ。
ヨガに似ているので、「押さえどころもイイかも」と思ったこと。
畳１畳…ヨガマットなどいりませんが、そのスペースがあればできます。
ポーズは４つで、ヨガに似ていますが、呼吸法が違います。
ポーズの間に静止して呼吸するのではなく、10回ほど、ゆっくりと動きに合わせて呼吸しながら屈伸します。
第一体操〜第四体操までありますが、手短に。
１・座って、足の裏をあわせて、背筋を伸ばしてぺたりと座る。
足が浮いてしまう人は、意識して膝を床につけるようにする。
その状態で、息を吐きながらゆっくり前へ身体を倒す。
起きながら、ゆっくり息を吸う。
２・前屈。
前に揃えて出した足の足首は、90度に立てることが鉄則。
この状態で、屈伸。
最初は「足首を立てること」に注意して、膝は、徐々に伸ばせるように。
呼吸法は、１と同じ。
３・開脚前屈。
足をできるだけ開いて、足首は２と同じく、立てる。
で、屈伸。
これはキツイですが、足首・呼吸に注意するのは同じ。
一日１ミリ、のつもりでやります。
４・正座して足首はお尻の横へつけて、そのまま仰向けになり、手はバンザイ。
これで深呼吸を10回程度。
これだけです、ハイ。
相手は自分の身体だけで、無理しないこと、
最初はできなくても、一日１ミリと、深い呼吸をすることが大事。
大事なのは、朝、起きぬけにやること。
朝はまだ身体はカチカチで、できません。
でもそこをがんばっていくと、効果ははるかに違います。
夜忘れても、朝は絶対にやるといいデス（私の経験上）。
厳密にいえば色々あるのでしょうが、
私はこれのおかげとしか考えようがないのですが、効果がありました。
約一ヶ月少々で、あれれ？と思うような。
散歩は、雑草撮影してると、３０分も空き地にしゃがみこんでいることが多く、
運動になったとは言えなかったので。
１・足が軽くなって、まるで自転車に油をさしたように、ラクラクな気分。
布団にけつまづかなくなりました…（私は老人じゃありません(>_<  ）
２・１０代の頃から、なぜか階段を手すりなしでは昇り降りできなかったのに、
手すりなしで昇降できるようになり、
今は走って昇降してます。
宝塚式？の、目線を保ったままの昇降に挑戦中。
３・電車でも食事中など、マナー違反とわかっていても、
足を組まないと座れなかったのに、今はガマンできる。
４・背筋が伸びて、正座がラクになった。
５・横座りをしなくなった。（それまで、部屋着のパンツが、左足だけ擦り切れてものですが）。
６・筋力がついた。
８年ぶりのバレエや、男性と一緒の腹筋プログラムに、ついていけたのにはビックリ。
私の場合、以前初めてバレエをやったとき、足全体、特にすねの前が大変な筋肉痛になり、
バレエはすごい運動なんだなと思ったものなのに、今回は平気〜〜♪だったのは「？？」でした。
同様に、３０分のキツイ腹筋プログラムにもラクについてける。
ヨガの、前屈のポーズの意味は諸説あるので、私が覚えていることだけだと、
全身の血行がよくなる、やせる、ということだけ。
これで腹筋も鍛えられていたとは…ビックリ。
個人差はもちろんあるし、私は1がまだできず、２もキツイです。
難しいはずの開脚のほうがラクって何？？と不思議。
でも、これでバレエの達人たちには及ばないけど、
恥ずかしくないほどの？柔軟さはつきました。
開脚も８年前前よりできて、肘が床につくようになれた！！ひゃっほう！！
大進歩です。
足を、勢いつけず、ゆっくりとまっすぐ90度上げられるのも難しいですが、
できるようになりました。
それには腹筋もないといイカンはずですが、とにかくできます。
腹筋が強くなるということは、ダイエットにもいいはずで、
その他、腰痛が治った、風邪を引かなくなったとか、色々あります。
真向法は、日本の体操…野口体操、野口整体（これは二人の野口さんが違う体操を作った…けっこう哲学的で難しい）、自彊体操などと並んで、由緒ある？体操です。
お相撲さんの割り座（力士は、足が180度開脚できます）を例にすると、
昔は大名や男雛も、割り座なのだそうです。
この割り座は大事で、赤ちゃんはできるのに、これを忘れたから大人は身体がおかしくなる…らしい。
股関節を鍛える、ということのようです。
それは別にして、
これを勧めてくれたのは、伝統芸能の世界で毎日、とんぼ返りなどの中心となって活躍されている方でした。
相当な運動神経の持ち主ですが、基本はこれだったのか、舞台で活躍していても、
真向法の教室には、長く参加していたとか。
今は、彼の言うとおり、たしかにそうだなと実感できることが多くて、
彼と同じように、
「これ、いいですよ」とおすすめできます。
また、地元で教室を開いている知人がいて、２回くらい電話で尋ねたことがあります。
やっていると、太ももなどに妙なアザができるのです。
これは抹消血管が切れて内出血をするのだそうで、特に痛くもなく、放っておけば治りますが、
痛みがひどいときは軽くするか、休むように、とのこと。
私も、３つ星のようなアザが何度もできましたよ〜。
（病気やケガ、体質で合わない方は、無理しないでやめてくださいね♪）
メタボ対策、ダイエット、筋力アップにもいいですし、
何歳でもできるので、お父様お母様にお勧めしてもいいかもしれません。
私の聴いた体験談では、70歳近い女性が３年やっていたら、開脚が完璧にできるようになったとか。
…私もがんばらなくては♪
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