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愛情を注いでo(≧u≦)o
 ＢＧＭ ： 北風 by マッキー
どうも、どうも！サトシンです(^▽^)/
さてさて、 昨日はちょっと嗜好の違った記事を載せましたが、 今回はほのぼのと読める話題を♪ だんだんと冬がせまって来ましたね☆
この間ご紹介したオイラの愛車(クロスバイク)、
覚えてますか？ そうそう♪ 緑色の自転車ねo(^▽^)o  色合いからして、 オイラ的には勝手に『シュレック号』と名づけましたが、 １０月の末に納車したんで、かれこれ一ヶ月経ちました。 自動車買った時だって１ヶ月点検ってあるでしょ？ てなわけで、 夜勤明けの手持ち無沙汰な時間を利用して、 今日はシュレック号のメンテナンスをしてみましたよ♪ 本格的な冬になる前にやっておこうって訳ですなo(＾ー＾)o スポーツ自転車なんて乗ったことなかったから、
正直、これまで空気入れるくらいしか面倒見てませんでしたが、 やっぱり自分で手をかけて行けば、 その分だけ愛着も湧くってもんでしょ？！  ネットで見つけた日常メンテナンスのやり方を参考に、 自分なりにやってみました！！ これから自転車を購入しようとしてる方や、
メンテナンスの方法が分らないって方にも参考になると思うんで、 良かったら見てやってください♪ ①ボディのお手入れ 硬く水を絞ったウエスを使って、ボディをピカピカに磨きます♪
よく見ると、ところどころに小石のとんだ跡なんかがあって、 ちょこっと涙。でもそれだけがんばってくれているんですね☆ ②チェーンのお手入れ
自転車の命と言えば、なんといってもギア＆チェーン☆
チェーンにこびりついた汚いホコリや油たちをキレイにします♪ クリーナースプレーを使って汚れを浮かせたら、 乾いたウエスでチェーンの一つ一つを磨き上げます☆ するとどうでしょう？！
白かったウエスは真っ黒になり、 変わりに真っ黒だったチェーンがシルバーに蘇りました！！ まるで新車の輝きo(≧▽≦)o ※ポイントは、クリーナースプレーを噴きかけるときに
・予めスプレーが飛び散りそうな場所はウエスなどで覆っておく事。 ・ペダルを逆回転に回しながら噴きかける事。 ③(続)チェーンのお手入れ
でもこれで終わっちゃダメなんです。
何故って、ギアとチェーンは金属どうし。 汚れを取り除いた後は、もう一度キレイな潤滑油をさしておく必要があります♪ ペダルを逆回転に回しながらスプレータイプの潤滑油を噴きかけ、 付きすぎた油を最後にウエスでそっと拭き取ります☆ ④仕上げのお手入れ
最後に『増し締め』です♪
ハンドル、サドル、ペダルなど、自分と直接触れる接点のあるパーツのねじを、 少しずつですが締めなおすのが『増し締め』です☆ こうしておけば、突然ペダルが取れちゃった！！なんてことが無いもんね♪ これで日常メンテナンスは完了♪
※メンテに集中しすぎて、
それぞれの工程で写真撮るの忘れた！！(≧o≦) と言う事で、 新たに生まれ変わったシュレック号にまたがって試運転です♪ こんなとこや・・・ こんなとこ・・・
こんな景色を見ながら・・・
自由気ままにサイクリング♪
なかなかに心地良いもんですよo(≧▽≦)ｂ 最近運動不足のそこのあなた！ いかがですぅ？？  以上！
今日はここまで♪
 おまけ まだブレーキなんかの調整は未知なサトシン。
今度はその辺の事もわかるように書きたいな♪ あと、
メンテする時は汚れても良い服で！
手は真っ黒になるから軍手とかつけなよ〜o(＾ー＾)o
 最後まで見てくれたあなたへ最後まで見てくれてありがとうございます♪ ちょっと待って！ 素通りなんて悲しすぎる・・・ ご意見・感想、なんでもイイんで、コメント下さるとうれしいです（o＾□＾o）／ |
ダイエット・健康
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こんにちは、今日は久々に健康の話題で♪
【偏平足】についてです
みなさん、以下の項目、何個あてはまりますか？
・最近運動してない
・ハイヒールなどヒールの高い靴ばかり履いている ・スリッパやサンダルばかり履いている ・最近足を骨折した ・ガニ股歩きである ・歩くとき、足裏全体でぺたぺた歩いている気がする ２個の人は黄色信号、３個以上は赤信号ですよ！   もしかしたら、あなたも偏平足かもしれません！ 放っておくと、５年後、大変なことになるかもしれませんのでご注意を！ ■偏平足とは？  先天的な方もおられるようですが、一般的には後天的な方が多いと思います。 何らかの原因で土踏まずのアーチ部分が潰れてしまっている状態のこと。 即、健康に害をなすものではないですが、 足裏のクッションがない状態なので、放っておくと膝や腰に直接衝撃があり、 軟骨や筋などを痛めてしまい、歩けなくなる事もあるのでご注意を！ ■偏平足のセルフチェック 目安ですが、足裏にえんぴつが1本入る高さが理想的な土踏まずのアーチ。 えんぴつを地面において土踏まず部分で踏み、 足裏にえんぴつが強くあたり痛みを感じる場合は偏平足の可能性ありです！ ■偏平足の治しかた 誰でも出来る簡単な方法を某テレビ番組で取り上げていましたので紹介します。 ◆座った状態で。 ①椅子に座ります。 ②片方の足を、もう片方のモモに乗せます。 ③横を向いた足の裏を上に向けるように、 クイッ、クイッ、と足首をコックします。 ④コレを１日に両足×２０回程度やってみてください。 ◆立った状態で。
①足を肩幅に広げて立ちます。 ②両足の足裏の内側部分(土踏まずがあるほう)を 地面から放して足の外側部分だけで立つように、 クイッ、クイッ、と足首をコックします。 ④コレを１日に両足×２０回程度やってみてください。 土踏まずのアーチを形成する筋肉や筋を鍛える運動です。
コレだけです。簡単でしょ？ テレビで紹介されていた６０代の主婦の方は、
コレを１ヶ月継続して、偏平足がかなり改善されていました！ やってみる価値はありそうです！！
・テレビを見ながら・・・ ・ご飯を作りながら・・・ ・お風呂に入りながら・・・ ・トイレに入りながら・・・(笑) 一度、試してみてはいかがでしょう （＾O＾）／ ※健康な方も、いい足のストレッチになりますよ？
最後まで見てくれたあなたへ最後まで見てくれてありがとうございます♪ ちょっと待って！素通りなんて悲しすぎる・・・ ご意見・感想、なんでもイイんで、コメント下さるとうれしいです（o＾□＾o）／ |
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やっと晴れてきましたね(＾u＾)V
実はとーちゃん、
毎日早朝ウォーキングしとります♪（＾o＾）ｴｯﾍﾝ
毎朝５時半に起床して、だいたい７時までの１時間半。
近所の湖を１周するコースです。
最初は起きるのがたまらなく辛かったですが・・・
歩いて朝日を浴びるのはなんとも気持ち良いもんです！
この間の笑っていいとも！でも、
ジャニーズの山下君の趣味が「朝日を浴びる！」
でしたしね！
この時期、
湖にはたくさんの渡り鳥も集まります。
見づらくてすみません！
多いときは１０００羽近くいます！
どんな鳥がいるのかな？と、楽しみながらやってれば、
実は１時間は軽く歩けちゃったりします！
帰ってきたときは汗びっしょりです（汗クッサー！！）
それでも痩せないのは何故でしょう？？？
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【骨盤ダイエット】
簡単です♪
この間テレビでやってました！
仰向けになって寝転んで、
おへその下にこんなのを敷いて、
脚を肩幅に開いて、
足の親指をくっつける、
最後に手を上に伸ばして、
５分間キープ！！
骨盤が正しい位置にもどって、
垂れ下がった内臓が上に上がることで、
ウエストが細くなるようです♪
伊集院光さんは、５分で、 ウエストが
なんとマイナス７センチ！！！
コレはやらねば！！っと、とーちゃんも続けてます。
効果には個人差がありそうですけどね・・・（笑）
ただ、
毎日続けることで、体の血行が良くなって、
確実にやせる体になるみたいです。
一度やってみては？？
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