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今月は、のんびりした。
フラメンコのレッスンは継続せず。 でも、身体が鈍るので、今朝から腹筋開始｡ 久々の腹筋は、重かったぁ。 ３月までは生徒ちゃんと一緒に腹筋やってたけど、 それだけなのに、身体は軽かった。 簡単なエクササイズでも、 やっぱり継続することが大事なんだなと 改めて実感。 そして、筋肉痛は明日からだろうと思ってたら、 もうキテル  腹直筋と二の腕。まだ衰えてない  明日、腹筋できるかな。 腕立てはムリかも。 下半身だけにしとこかな。 筋トレ無理なら、ピラティス？！ ま、目覚めてから身体と相談して決めよう。 身体の動かし易さは筋肉次第。 |
nalunalu musculo
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筋肉増やして身体引き締めて、踊れる身体とパド筋と腹筋を手に入れたぁ〜い！！と思って作った書庫。
ピラティスを勉強しだしてインナーマッスルの方に興味が向いているけど、やっぱり大きな筋肉も気になるので、musculo書庫復活です！
ピラティスを勉強しだしてインナーマッスルの方に興味が向いているけど、やっぱり大きな筋肉も気になるので、musculo書庫復活です！
コメント（7）
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体内のたんぱく質が少ないと、 運動によって、脂肪と筋肉を運動エネルギーに変換しちゃうのだそうです「(≧ロ≦) アイヤー つまりぃ、運動すればするほど、筋肉が無くなる… し、しらなかったぁo( _ _ )o ショボーン 今は、プロテイン飲んでるから大丈夫だろうけど、 かつて、プロテイン無しで、フラメンコの自主練習ガツガツやってたからなぁ。 それを思うと恐ろしい（￣―￣； ヒヤリ 女性の皆様、ダイエットに関心ありますよねぇ(￣∇+￣)vキラーン☆ 空腹時の運動は、簡単に脂肪を燃やすことができます。 空腹時は、血中ブドウ糖が少なくなっているため脂肪が早く燃えるそうです。 しかぁ〜しっ！ 空腹時に運動をすると、脂肪と一緒に 筋肉まで運動エネルギーに変えてしまうので、筋肉量も減少してしまうのです。 えっ？naluと違って、筋肉を欲してないから、 脂肪と筋肉を減らしても、気にしないって？？？ ちょっと待ったぁ〜〜〜！ 筋肉量が減ると、基礎代謝を低下させてしまうんですよぉ！ 基礎代謝って、知ってますよね？！ 空気吸ったり、寝たりしてるだけで消費するエネルギーのこと。 はい！痩せたいそこのあなた！ プロテイン、一緒に飲みましょう♪ で、さっそく実測。 体脂肪率：２３．２％(-) 内臓脂肪レベル：３(±0) 筋肉量：３４．８ｋｇ(-) 筋肉量スコア：−２(±0) 基礎代謝：１０６１(-) 推定骨量：２．１ｋｇ(±0) 左手 筋肉量：１．３(-) 脂肪率：２３．２％(+) 部位別脂肪レベル：３(±0) 右手 筋肉量：１．５(±0) 脂肪率：２０．５％(-) 部位別脂肪レベル：２(-) 左足 筋肉量：５．８(-) 脂肪率：２８．４％(+) 部位別脂肪レベル：３(+) 右足 筋肉量：６．０(-) 脂肪率：２７．６％(+) 部位別脂肪レベル：２(±0) 本体部筋肉量：２０．２(+) 脂肪率：２０．３％(-) 部位別脂肪レベル：２(±0) 体内年齢：２３才(±0) ほぉ〜ら！プロテインを飲んでる私でさえ、筋肉減ってますから〜(。>_<。) えーん ま、測定した日にもよる（トレーニングをした翌日だったり、普通の日だったりで微妙に変わる）んだろうけど、 ちょっとショック。 この原因は、食事をせずにレッスンへ駆け込むという悪習慣のせい。 最近は、レッスン前にバナナなどを食べて糖分補給してから行くようにしたよん♪ よって、来月値に期待♡ でも、微妙に変わる数値も、やっぱり筋肉量と基礎代謝はきっちり比例してる。 ふぅ〜。期待するような結果は、すぐには出ないのねぇ。 目指すはこんな感じなんやけど。 程遠い（ ￣￣￣￣￣￣￣∇￣￣￣￣￣￣； ） しかし、ナゼ この人 耳だけ白いんやろ？？？
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先月、muscle大作戦を始めたものの、 我が家には体脂肪率計がない。 最初は職場の体脂肪率計で計測したけど、 そう毎回毎回 会社で測るのもねぇ･･･ ってなわけで、 思い切って買っちゃったぁ(^-^)ｖ 最低でも、体脂肪率と基礎代謝量、 筋肉量が出るもの･･･と思っていたけど、 結局、 部位別の筋肉量まで出るやつにしちゃった(^_^； ほら、父も老化が始まってるから、 足のね、筋肉量とか出ると、 散歩とかして 健康に気をつけてくれるんやないかなぁ･･･とかさ。 ま、こりゃ言い訳か。そうで〜す♪私が欲しかったんで〜す♪ で、さっそく実測。 体脂肪率：２３．５％ 内臓脂肪レベル：３ 筋肉量：３５．２ｋｇ 筋肉量スコア：−２ 基礎代謝：１０７５ 推定骨量：２．１ｋｇ 左手 筋肉量：１．４ 脂肪率：２２．９％ 筋肉量スコア：３ 右手 筋肉量：１．５ 脂肪率：２１．９％ 筋肉量スコア：３ 左足 筋肉量：６．４ 脂肪率：２６．９％ 筋肉量スコア：２ 右足 筋肉量：６．３ 脂肪率：２６．８％ 筋肉量スコア：２ 本体部筋肉量：１９．７ 脂肪率：２１．３％ 筋肉量スコア：２ 体内年齢：２３才 前回値 体脂肪率：２５．３％ 内臓脂肪レベル：２ 筋肉量：３４．１ｋｇ
筋肉量スコア：−２ 基礎代謝：１０４７ 推定骨量：２．０ｋｇ 体内年齢：２６才 基礎代謝量上がってるや〜んヽ（=⌒○⌒=）ノ 筋肉もちょっぴり増えてるや〜んヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ 前回、体内年齢があまりにウソ臭いので、アップしなかったけど、 今回またさらにウソ臭い数値が出たので、 この際どこまで行くか、挑戦してみよう(ξ^∇^ξ) ホホホホホホホホホ あれ？ 筋肉量スコアは手よりも足のほうが低い。 なんで？ 週2回のフラメンコで結構鍛えてるのになぁ･･･ なぜ？ (。。ヘ) (・・ ?) ( ゜゜)ゝなぜ？ 部位別の筋肉量スコアは全て２〜３なのに、全身のスコアは なんで「−２」な〜ぁん？ どこを増やせば、±０になるのぉ？ なぞだ･･･ と思って、説明書見たら、上記の「部位別筋肉量スコア」は
「部位別脂肪レベル」の間違いだった（;´▽｀A はっはっは… おっちょこちょいな私。 |
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一口にプロテインと言っても、いろいろあるのね〜。 ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、エッグプロテイン。 気になって、ちょっと調べてみた。 ホエイプロテイン：牛乳から作られるタンパク質の一種。 必須アミノ酸BCAAの含有率が非常に高いので、 トレーニングの疲労を速やかに回復させる。消化吸収が早く効率も良いが、 それだけにとりすぎると脂肪にもなりやすい トレーニング直後など一刻も早く筋肉にご飯をあげなきゃいけない時は、ホエイ。 カゼインプロテイン：牛乳に含まれるタンパク質の一種。 消化・吸収が遅く、ゆっくりと吸収される。価格は、ホエイプロテインより少々高め。 消化吸収が遅いぶんだけ、血中のアミノ酸量を高い状態で長時間 持続させることができ、 筋繊維の成長と回復を継続させることができるという利点あり。 ソイプロテイン：大豆タンパクを主原料とするアミノ酸スコア100％の植物性プロテイン。 食生活では偏りがちな、必須アミノ酸のバランスを改善しようとする高たんぱく食品で、 女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボンも含有されている。 大豆プロテインには甲状腺ホルモンの分泌を促進して、基礎代謝を高める働きがあり、 免疫システムの維持などを行うアルギニンを多く含んでいる。 コレステロールを下げるとともに、含有のイソフラボンにより骨も強化。 特にダイエット中の方や脂肪が気になる人にオススメのプロテイン。 消化吸収はゆっくりおだやか。 エッグプロテイン：卵の黄身を取り除いて卵白のみを濃縮し粉末乾燥したプロテイン。 卵白に含まれるアルブミンは、人体のタンパク質とアミノ酸組成が似ている 良質なタンパク源。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方をバランス良く含んでおり、 さらに黄身を使用していないため、コレステロール0%、脂肪分0%の高蛋白プロテイン。 脂肪をつけずに身体を大きくしたい成長期などに適している。 必須アミノ酸BCAAの含有率はホエイに次ぐ多さ。価格は高め。私が今飲んでいるのは、ザバスのソイプロテイン。 ソイプロテインって、本当に女性向なのねぇ（*^^*） このプロテインには、コラーゲンも入ってるので、 ２日続けてこれ飲んだらお肌チュルチュル（o⌒○⌒o） 脂肪分の少ないソイプロテインは、きっとお肌だけじゃなく、髪の毛にもいいと思うんだなぁ。 サーフィンで、直射日光＆塩分にさらされて、ダメージが大きい髪にもきっと良いはず♪ でも、ソイプロテインだけじゃなくて、 目的によって、飲みわけを考えたほうがいいかも☆ なんせ、このmuscle計画、プチ筋肉をつけようってのが目的だからね！ さてさて、どうしようか。 そういえば、眠ってる間にも、体内のアミノ酸は大量に消費されているらしいから･･･ プロテインの摂取は、運動の前後と、睡眠の前後がポイントかも！ 結果！ 私はプロテインをこう飲むＵ（＾〜＾＊） ゴクゴク �ー�主練＆波乗り前１〜２時間 吸収の遅いソイプロテイン スポーツで消耗するアミノ酸を、事前に補給して血中アミノ酸を高めておく �⊆�主練＆波乗り後30分以内 吸収の早いホエイプロテイン アミノ酸を大量消費した飢えた身体に、緊急補給 ��自主練＆波乗りした日の就寝前1時間 吸収の遅いソイプロテイン 眠っている間に、今日使った筋肉をゆっくり再生 �に萃� 吸収の早いホエイプロテイン 眠っている間に使ったアミノ酸補給＋朝の腹筋分の即効補給 どうだぁ？これ。 お勧めのホエイプロテインご存知の方教えてくださ〜い♪
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