自律訓練法２★重感練習

背景公式による安静練習もできるようになったので、次の段階に進もうと思います。

その前にもう一度、復習。

１練習１５分程度を一日に１〜３回ほど繰り返す
「気持ちが落ち着いている」という暗示の言葉を繰り返し、受動的注意集中の状態を作る。

私は、夜寝る前に布団に入ってからやっています。
横になり、「リラックス、リラックス」と言い聞かせていると、１５分経たないうちに寝てしまうようです（笑）。
このままだと、先に進まないので、そろそろ第一公式に進みます。

第一公式「重感練習」
暗示の言葉：両腕両足が重たい

背景公式による受動的注意集中の状態のまま、右腕→左腕→右脚→左脚、と順に重たいとイメージします。
力が抜けて持ち上げることができなくなったら修得ですが、なかなかうまくいきません。

しばらくこの練習をしようと思います。


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