すべての機能をご利用いただくためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。
設定方法は、ヘルプをご覧ください。

プラモが好き！そして猫も好き！

★Ｂ級↓プラモの世界へようこそ！★お気楽にコメ&TB入れてくださいね。(過去記事へも大歓迎)★通り抜けご自由(足元注意!)

お気に入りの人に登録/削除

●ダイエットの（的な）部屋

[ リスト | 詳細 ]

実はダイエット魔だったことも・・・　（できれば最初の記事から順番に読んでね。）

記事検索

全5ページ

[1] [2] [3] [4] [5]

[ 前のページ | 次のページ ]

シェイプアップに朝からタケノコ狩り

イメージ 1

今日は朝から実家の裏山へ登ってタケノコ狩りしてきました。

鍬（クワ）をかついでまだ朝露の残る山中へ

30分ぐらい鍬を震(ふる)うと持参した麻袋に一杯です。

これで重さは30㎏ぐらい。

これをかついで山を下りてきます。

「ふぅ～」結構ハードな運動になりますよ。（実益をかねた運動ね。）

貧乏学生の頃は小遣い稼ぎによくこれを団地へ売りに行ってました。
（１本2～300円で飛ぶように売れたなぁ）

そー言えば、数年前にヤフオクでプラモを売り買いした北海道の人と「タケノコ」と「カニ」を交換したこともあったなぁ(笑)。

コメント（4）

トラックバック（0）

ダイエットまる秘データ公開！

イメージ 1

ちょっとダイエット方法は横に置いておいて・・・

本当にダイエットしたいなら、やっぱり意識付けが大事なんですよね。

ちゃんと現実を見つめること。

一番いいのが、体重や体脂肪率のデータを取ること。

毎日決まった時間に体重・体脂肪計に載りましょう。

数字は正直ですよ(笑)。

私はダイエット始めてから２年間データを取り続けました。

事実上は約１年でダイエットは止めましたが、その後もデータをとり続けることで、リバウンドを防ぐという意識を持とうと思ったからです。

その結果がこのグラフ。

ブログへのグラフの貼り方よく分からないもので、やってみたらこんな見にくいＵＰになってしまいましたがご勘弁を(汗)。
なんとなくイメージだけでもご理解いただけるかと・・・

（元データから）
身長：170、40代、♂
（左から経過日、体重、体脂肪率、ウエスト）

経過　体重　脂肪率ウエスト
000　　78.6　　37,0　　89.0　←開始
030　　77.0　　35.0　　87.0　　　　
060　　74.2　　32.5　　85.0　　　　　
090　　69.0　　27.0　　80.0　←この辺からうっすらと腹が割れてきた感じ。
120　　66.0　　24.0　　76.0
150　　64.0　　21.5　　74.0　
180　　62.2　　18.5　　74.0　←この辺だと、もう腹はくっきり？と割れてます。
210　　61.6　　17.5　　73.0
240　　60.8　　15.5　　73.0　
270　　60.0　　14.0　　73.0
300　　59.4　　13.0　　72.0
330　　59.0　　12.5　　72.0
360　　59.8　　12.0　　71.0　←丸１年経過、一応ダイエット終了
390　　60.4　　12.6　　71.0
420　　61.0　　12.2　　72.0
450　　60.0　　12.0　　73.0
480　　60.2　　12.5　　73.0
510　　60.0　　13.0　　73.0
540　　59.6　　12.8　　72.0
570　　59.8　　13.4　　72.0
600　　60.0　　13.0　　73.0
630　　59.0　　13.5　　73.0
660　　58.8　　13.6　　73.0
690　　58.6　　13.0　　72.0
720　　59.0　　13.4　　72.0　←ダイエット止めて１年、お腹の割れ目はだぶ浅くなったかと？

コメント（8）

トラックバック（2）

ダイエットの秘密兵器（その１～３）おさらい編

イメージ 1

ダイエットの秘密兵器（その１～３）としてご披露してきましたが、ここまではいわば「初級編」っていうところでしょうかね。

では、とりあえずここまでのおさらいをば。

以下↓が私のダイエット期間中の基本的な食事パターンです。（だいたいこんな感じかな？）

朝食　→　昼食・間食　→　夕食　→　食後の飲み物

朝　食：牛乳で飲むココア
昼・間：けんこうカムカムなど
夕　食：普通に
食　後：リンゴバナナジュース

まあ、健康的かどうかと問われれば大いに疑問ですが、カロリーの「出入論」として考えれば、普通に生活する上では、摂取カロリーより消費カロリーの方が多いだろうと思いませんか？

極論で言えば何も食わない方がいいに越したことはないのでしょうが、現実的には「不可能」ですので、一年スパンで考えれば、私の場合はこんな食生活でも20㎏程度は落ちたということです。

　　・
　　・
　　・

単純に体重を落としたいなら、こんなふうに摂取カロリーを減らせばいいのですが・・・

しか～し、これって、結局体重が堕ちるけど「体力」も堕ちちゃうんですよね～。
体力が堕ちるってことは「筋肉」が堕ちるってこと。

そしてまた「リバウンド」って道をたどるのが落ちですね。

そして「リバウンド」とは、落ちた筋肉は戻らずに「脂肪」だけが増えるということ。

そしてその繰り返しでどんどん「体質」が悪くなり、結果的にダイエット前の私みたいに体型は以前とそんなに変わらないのに「体脂肪率」が異常に高いっていう体になってしまうのですよ～(怖)。

中途半端なダイエットならしない方がましってことですよ。
万が一、これで痩せられたとしても、筋肉も無く、基礎代謝も最低な、いつリバウンドしてもおかしくないメチャメチャ不健康な体になってるだけってことです。

私の場合、ず～とこれの繰り返しでした。
（若い時って、体力がある程度あるので、そういうことはあまり気にしていなかったのですがね～）

本当のダイエットっていうのは「減量」じゃなくて「シェイプアップ」なんだって気づくのに20年以上かかりました(汗)。

・・・と、いうことで、次は「シェイプアップ編(仮称)」でお会いしましょう。

（いつか、つづく）

注：
　これは私個人の体験を元にしたノンフィクションですが、あくまで私個人がやっていたというだけで、決して人にお勧めするものではございません。
　もし、これをまねされて体をこわされても、いかなる責任も負いかねますので念のため。

コメント（2）

トラックバック（1）

ダイエットの秘密兵器（その３）食後編

イメージ 1

朝食編、昼食・間食編とご紹介してきましたが、今回は食後編です。

わたし、朝食編の時に書きましたが夕食は普通どおりに食べてますので「夕食編」はありません。

その代わりといってはなんですが、夕食後というか風呂上がりの「一杯」があります。

リンゴとバナナとニンジンとヨーグルト。
ジューサーミキサーでブィーンって作って、ジョッキでグィっと一杯。
うまいんだな～これが。

元々はリンゴがダイエット効果があるということで、リンゴだけ食べていたのですが、なんだか飽きてきちゃって、もっと美味しい採り方ないかな～って色々とやってみました。

そのうち行き着いたのが、これでした。

リンゴと水だけでジューサーにすると甘みが無くて水っぽいだけ。
そこでバナナを入れると自然な甘みとトロミが出て喉ごしがよくなりました。
さらにもう少し甘みと栄養素のためにニンジンを少々。
またさらに消化を良くするためにヨーグルトを少々。
なお、砂糖を入れるのは問題外ね。

私の場合、一回に使う料は次のとおり。
　・リンゴ：１個（芯だけ取った皮ごと）
　・バナナ：１本（皮は剥いてね）
　・ニンジン：一切れ（３㎝ぐらい）
　・ヨーグルト：大さじ山盛り一杯
　・塩：ひとつまみ
　・水＆氷：合わせて100cc程度

これでだいたい２～３人分です。
自分で半分ぐらい飲んじゃって、残りは子供達が分け合って飲んでます。

ダイエットしていた１年間はほぼ毎日欠かさず飲んでました。
最近は２～３日に一回ぐらいかな？

朝のココア牛乳と夜はこのリンゴバナナジュースでお腹スッキリって感じですね。
体の中がきれいになった気がしますよ。

注：
　これは私個人の体験を元にしたノンフィクションですが、あくまで私個人がやっているというだけで、決して人にお勧めするものではございません。
　もし、これをまねされてお腹をこわされても、いかなる責任も負いかねますので念のため。

（つづく）

コメント（6）

トラックバック（0）

ダイエットの秘密兵器（その２）昼食・間食編

イメージ 1

昨日は朝食編でしたが、今日は昼食・間食編です。

カロリーの出入論で言えば、昼も食わないにこしたことはないことになりますね。

しか～し、これもやってみましたが・・・到底、無理無理。
せめて何か口にしないと死んでしまう・・・
ガムでも噛んでガマンしてみたけど、あれはお腹に何も入らないし、唾液と胃液でお腹には悪影響でした。

そこでまた考えました。

ある程度はお腹に入って、腹持ち良く、カロリーの低いもので、太る要素の低いもの・・・。
「あっ、乾き物がいいんじゃないか！」
っていう勝手な思い込みで、いろいろ「酒のつまみ」みたいなものを試してみたけど、乾きものって結構いい値段するんですよね～。

・・・で、コストパフォーマンスからたどりついのが、この「健康カムカム」っていうやつ。
早い話がイカの足のスルメみたいなやつね。

・基本的に動物性タンパクだけなので、たぶん脂肪にはならないでしょう。
・堅いので良く噛まないと食べられない。
・食べるのに時間がかかるので、お腹が張ったような気になる。
・簡単につまめる。

・・・と、いいことづくめで、以来これも２年間ご愛用の品となっております。

ただ一点の難点が、スルメの臭い。
これ食ったあとは口臭がイカ臭いんですよね～。

・・・で、必ずセットにするのがモンダミンです(笑)。

昼飯代わりに２～３個時間を掛けてカムカムしたあとは、「お口クチュクチュもんだみん」です。
夜小腹がすいたときもカムカムしてモンダミンです。
これで接客も夜の生活も一安心ですね。

元々このカムカムは駄菓子屋さんで１足50円で小売りされているものなんですが、私は一瓶（プラ製）ごと大人買いしてます。（よく似た商品が色々売ってますので、いきなり大人買いしないで、試してみて自分のお好みのものを選択されることをお勧めします。）

ついでにモンダミンも大瓶買いです。

注：
　これは私個人の体験を元にしたノンフィクションですが、あくまで私個人がやっているというだけで、決してお勧めできることではございません。
　もし、これをまねされて健康被害に遭われたとしても、いかなる責任も負いかねますので念のため。

（つづく）