時速7キロに挑みたい私

・
このところもう少し速くあるければと思い、
時速7キロで歩く練習をはじめました。


















自己流なのでよくわかりませんが、
◆上半身の強化
◆肩甲骨の柔軟性　腕の振り
◆呼吸法　心拍数
などに気をつけて歩いています。
理論上は１分間に１１７メートル歩き続ければいいのですが
未だ私の場合簡単にはいきません。





















ウォーキングも色々と奥が深いようで試行錯誤をくりかえしてますが
土曜の朝の　那珂川沿い6.４キロ、　日曜の大濠公園3周５．７キロで
ギリギリですが時速7キロジャストで一定期間といっても4５分前後で
すが何とか歩くことができました。

後は７キロで長く歩く練習が必要です。
７キロ維持の１時間超え、２時間超えと続けばいいのですが。。。

[IZM]

ウォーキング、ワタシはひきこもり状態なので、いつもＮａｏｍｏｅさんのブログを読みながら、ただ感心しております。
トレーニング、頑張ってください。

[陸かめ]

こんばんは。
がんばってますね。
時速7キロ、、、これがスピードウォーカーと呼ばれる壁って処ですかね。
先ずは、20km程（約3時間）を目安にがんばってください。
その時の注意点は、前傾姿勢にならない事と、すり足にならないように、踵着地を心がけると良いと思います。
背筋を伸ばしての7キロは結構堪えますよ。。。

ＩＺＭさん
こんばんは
独逸の冬は家の外は寒そうですね。
でも欧州でもウォーキングは人気があるとも聞くん
でビール飲むために歩くアル中さんも多数存在しますよね。

陸かめさん
こんばんは
まだ７時間で１時間歩けませんし、この季節３０分でも汗が
でます。
近いうちに信号機や地形を気にせず歩ける大濠公園で
１０周（約１９キロ）に挑戦してみます。
朝５時頃とか起きて直ぐだと外気は寒くても暗くて頭がボンヤリで気を引き締めようとしても７キロ中々でません。（汗

[こあゆ]

時速７?、想像できなくて、色々考えていたら、私は時速４?くらいだと気がつきました。結構歩いてますが、呑気に歩いてます。
私は歩くのは遅いです。(^^;;
夫と一緒に歩くと私はいつも、小走りになります。

こあゆさん
おはようございます。
7キロだとまだ1時間続けれません。（汗
徐々に長く歩けるようにしたいと思います。
人其々の歩み方、方向、速度で宜しいかと思いますよ。

歩きのみで7km/h突破は大変だろうなぁ。おまつは最近、歩き・走り・歩き・走りって感じに変えてまして、走りの部分が増えてきたんで、時速は上がってるんですが、これじゃ100キロウォークじゃアウトですもんね。

ワタシもワタシなりに試行錯誤してみます。チャレンジ、頑張ってくださいね♪

現在はコースが平地で信号無で1時間以内であれば何とか７キロちょうどを維持できる段階です。
１時間でも上半身というか腹部腰が少し痛くなります。

医師がすすめる50歳からの肉体改造 という新書を立読まして
腹ぺウォーキングが著者自身の経験効果確認済みで提唱されており面白いと思いました。
空腹のまま歩くのではなく一歩毎にお腹を膨らませたり、引っ込めたりするだけでかなりの腹筋効果が得られ内蔵脂肪が劇的に減る・・・というものですが早歩きは少し横において腹ペコを試してみたいと思う今日の日です。

行橋からの１００キロウォークに参加された女性は総数の21％だそうですが私の見た感じでは参加された女性は参加した男性平均より皆、「精神力」が強い印象を受けました。
http://100km-walk.jp/kiroku/H22_shukei.pdf
若い女性は普通な感じですが４０代以降の女性は皆タフでした。
日出を過ぎてからも私より年上らしき女性ウォーカーが数名私を抜き去りまして、私は追歩できず涙目になりましたが、
「なんであんなに痛みを押さえて歩けるの？何故？教えて？」と
女性の後姿に心で何度も問いかけました。
か弱き女性ともいいますが女性は精神力だけでなく肉体も鍛えることにより強化（バージョンアップ）できるのだろうと勝手に解釈いたしました。
おまつさんなら、マメや痙攣などのダメージ、睡魔、途中での戦意喪失に打ち勝てば完歩できると思いますよ。