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糸島三都１１０キロに参加された皆さん、昼夜スタッフとして
頑張った皆さんお疲れさまでした。
今回の備忘録としてメモっときたいと思います。
【1】完歩率
主催者様のＨＰが大会後なかなか更新されないので
ようわからんのですがｍｉｘｉをみると
６０４名参加 完歩者２８１名で 完歩率４６、５％ のようであります。
やはり低いですね。
もう少し完歩率を上げる為に、参加者其々の踏ん張り以外ももちろんですが
主催者側の飴や工夫や仕掛けが欲しいですね。
【2】糸島のコースについて
私は過去１００キロ大会は行橋・別府100キロとこの大会を２度づつしか
歩いてないので大きな事は書けませんがどちらが辛いか？と
問われると「糸島の方がキツイ」と答えます。
行別１００では後半に峠が３ヶ所控え累積標高差も糸島より累積標高差も
高く、それは過酷なんですが糸島110はコースは平坦ながらも距離が
１０キロ長い事や、コース上のコンビニやトイレ箇所、自販機が少なく、
夜は真っ暗な処が多いなど不利な面もありますが最大の問題点はほぼ
同じコースを２周するわけですが、一周目を歩いてるだけに二周目が
精神的に 苦しくなると思いますね。
場所によっては夜は真っ暗に近い場所もあり男でも不安に感じ
歩きに専念できないような場所もありましたし、私は二周目の
深夜民家近くを通ると何度かに犬に吠えられ鬱陶しかかったです。
（この夜はコース沿いの民家の犬も寝つきが悪かったでしょう。。）
コースを替えられないなら二週目は反対方向に歩かせれば、途中で1周目
途中とと二周目の方が出会えるので（少し）面白いかも。
あと110キロを歩けなかった人でも最後まで諦めずに、リタイアせずに
２８時間を 休憩入れながらも１周以上を歩き続けた人には
「28時間完歩証」を差し上げたりするのはどうかな〜？
【３】食料 水
水は去年の補給ポイントと今回も同じと事前にわかってたので
水ホースのリ−ザーバーは持ち込まず５００ｃｃのペット容器2本持参。
去年はリザーバーに1Ｌとペット容器で１．５〜２リットルとなり重た過ぎたもので。
持参した食料類は
菓子パン二個、アミノバイタルｾﾞﾘｰ、ショッツ、カロリーメイト
塩飴10個、ソイジョイ2個 。
カロリーメイトとソイジョイ2個は未食で結果的に死重となりました。
コース途中での補給
35キロ前後の山崎コンビニの自販機でコーラ1本
70キロ地点のセブンイレブンでオニギリ2個、缶コーヒー、ブラックガム購入
85キロ地点の自販機で無糖コーヒを1本
オニギリ1個は残す。（これも死重）
各エイド
水ばかり約３．５リットル補給。（途中でトイレは3回）
オニギリ3箇所で4個、バナナ1本、その他イチゴ、トマト、漬物
梅干2個 シュークリームなどいただく。
【４】胃の強弱
私の場合、長距離となると後半は胃が弱り痛くなります。
足も疲れ、体も疲れ、鎮静剤を飲んだり、色々食べたりで
胃が胸焼けというか吐き気がしたりします。
胃腸薬（特に漢方）も今後は必要か？と思ったりしまいます。
やはりウォーキングでもオニギリやパン等を本格的に食べると
胃や消化器官が消化運動を始めるので身体全体もＷで相当に
疲れてくるのかもしれません。
そういう意味でトレランやマラソンのエネルギー補給的な
ゼリー系やパワーバーのような携行食は糸島110で完歩時間を
速めたい人には有効かも・・・とも思います。
【５】ウエア・その他
シューズ
ナイキルナヘイズ+ 去年のモデルですが2足目を購入。
踵のクッションが適度に柔らかくこの靴に替えてから
通気性が良いのか長距離での肉刺も激減、耐久性もあるので
とりあえずもう1足3足目を物色中です。
去年は雨が多かったのでナイキのトレラン風なｺﾞｱﾃｯｸｽシューズで
参加したのですが靴内の蒸れがひどく10キロ過ぎより肉刺がドンドン
発生し潰しては歩き潰しては歩きで大変でした。
靴下はユニクロの2足で980円のコンフォート靴下で予備は
持参するも途中は履き替えも靴下を脱ぐこともせず。
ソンバーユ（馬油）のみ出発前に尻脇足に塗り途中塗らないので
後半尻の中心が悲鳴を。。
エアーサロンパスや皮膚を硬くするディクトンは今回は全く使用せず。
ウェア
下 ユニクロのパンツ、ＣＷＸタイツ、短パン
上 ファイントラックの吸水下着、安物コンプレシャツ
今回 ファイントラックの吸水下着の使用感が◎でした。
リュックはグレゴリーのルーファス（８Ｌ）トレラン用ですが
糸島のウォーキング後半でも肩がそれ程は痛くならず、
食料が減ってもリュック内がガタガタ揺れずに快適に使えました。
本大会でもけっこうこの手のリュックを使用してる人が多いようでした。
よく初参加っぽい肩が20−30リットルの日帰り登山のようなリュックに
10キロ以上の荷物を満載して大会に臨んでるのを見かけましたが
荷物が５〜６キロ超えると肩や腰に負担がかかり前後や横に揺れると
超長距離では体力を消耗し肩も痛くなったり痙攣するので、初心者でも
荷物も軽量化したほうが良いと思います。
夜間ライトはPETZL ティキナ2（23ルーメン）を使用、去年の
行別100では明るく使えたと思えましたが今回の糸島では暗く感じました。
夜間に速く安全に歩こうとすれば明るいライトが必要になりますが
明るいライトは総じて重いとか電池寿命が短いとか問題も
あるので今後も探してみたいと思います。
Ｂｕｆｆ スカーフのような、帽子替わりにもなり、
汗拭きにもなるヘッドギアの一種ですが軽く使用感もヨカッタです。
今回は帽子かぶらずこれを頭に巻いて歩きましたがかさ張らず、夜は
帽子が邪魔な時もありますが。Ｂｕｆｆなら腕に巻いて汗拭きに使ったり
早朝は首に巻いて保温できたりと便利に使えました。
冷却
よく冷却スプレー等で足を冷やす方が多いですが、私は1周目の
海釣り公園のトイレや二周目の北崎公園の水道で顔を洗い頭や
首も冷やしました。
頭寒足熱でここまでする必要はないかもしれませんが、熱中症
の防止で時間が多少かかってもやらないよりはマシと思いました。
また塩漬けとなった顔の塩を洗い落とすだけでもリフレッシュできました。
トイレ回数
35キロ海釣り公園、51キロ引津、70キロコンビニ、87キロ北崎公園
94キロファームハウス 104キロ引津 皆小です。
【６】オクスリ
アミノ系サプリ 4包持参しましたが暑すぎて早めに飲みましたが足が攣りまくり
今回あまり効果を感じませんでした。
暑さと水の飲み過ぎで効果が薄れたのか？
塩サプリ 塩サプリも塩分補給で２包持参で水と飲みましたが
塩飴よりは効果を感じました。
鎮痛剤 2回分を持参し1包だけ飲みましたが夜間眠たくなりました。
ブラックガム 持参したしショッツにカフェインが無かったので70キロ地点の
コンビニでガムを書い、噛みながら温い水を飲むと喉の錯覚で
冷たく感じ首と頭が冷やせたような感じがし眠気防止にもなりました。
【７】完歩時間
去年が21時間7分で20位前後でした。（平均時速 5.2キロ）
今年が19時間3分で16位でした。 （平均時速 5.8キロ）
行橋別府100キロウォークの記録は
２０１０年が２３時間弱 （平均時速 ４．３キロ）
２０１１年が１６時間４７分でした。 （平均時速 ６キロ）
やはり糸島は記録（時間）を狙い難い大会だと感じます。
私の場合、行別100より１０キロ長いので、余計に２時間２０分時間
がかかってます。
糸島は時間をあまり考えずに歩くほうが大会を楽しめそうな気がします。
最後の100キロ歩くと何れ位痩せるのか？という質問を受けますが
私は慎重センチで平常は体重が６７〜６８キロですが、100キロ歩くと
9000〜10000キロカロリーを消費してだいたい1キロ+α痩せます。
でも二週間から3週間で通常の体重に戻ってます。（汗
以上ツラツラと備忘録的な意味合いも含めて書き込みましたが
今後の100キロ級ウォーク潜在的な参加者の参考にでもなれば幸いです。
でも来年この大会を歩くかどうか？来年まで揺れ動きそうです。
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糸島、お疲れ様でした。
完歩率５０％切っているのですね。
やはり、同じコースを２周歩くのは辛いのでしょうか？
私はこの大会は、今ひとつ歩きたいと思わないです・・・
2012/5/14(月) 午後 11:39 [ Levante ]
Levante さん
コメントありがとうございます。
昼と夜（翌日朝）の差があっても二周目は
堪えます。
行別は毎回ゴール直後も来年でようと思いますが
糸島のゴール直後は毎回来年の事は考えたくはありません。
糸島は自転車のほうが楽しめそうな気もします。
2012/5/15(火) 午前 6:43