今週末の第４回糸島三都１１０キロウォークに参加いたします。
私は今度が３回目です。
一部の方から糸島三都110キロの楽勝方法をブログで
教えて欲しいとかの連絡もいただきましたが全く期待しないでください。
ワタシはあの大会が今年は参加者が千人を越えるとか数字を目で見ても
頭ではどうも理解できません。
ワタシ自身を含めてなんであんなコース２周にこんなに参加者が
集まるんだろう？と思います。
第一回は参加者が１００人前後
第二回が参加者が２５０人前後
第三回が参加者が６００人前後
そして今回は既に千人越えで締め切り
毎年倍々ゲームですが、今度の第４回は
今までの過去三回の参加者の合計数よりも増えてますよ。
何故この大会にそんなに参加したいのでしょうね。
じゃ、去年の反省文書に書き加えてみます。
【1】完歩率 は４０％台
以前から完歩率は４０％台で去年の第三回も
６０４名参加 完歩者２８１名で 完歩率４６、５％ のようであります。
やはり低いですね。
もう少し完歩率を上げる為に、参加者其々の踏ん張り以外も
もちろんですが、主催者側の飴や工夫や仕掛けが欲しいですね。
今年は実際の距離が短縮されるかな？と思ってましたが
昨年のコースよりも３キロ以上伸びてるようです。（涙
３キロ伸びるとゴールまでの時間も３０分から１時間は
伸びますよね。
【2】糸島のコースについて
私は過去の主な１００キロ大会は行橋・別府100キロを三回
糸島を２回しか歩いてないので大きな事は書けませんが
どちらが辛いか？と 問われると「糸島の方がキツイ」と答えます。
行別１００では後半に峠が３ヶ所控え累積標高差も糸島より
累積標高差も高く、それは過酷なんですが糸島110はコースは平坦ながらも
距離が１０キロ長い事や、コース上のコンビニやトイレ箇所、自販機が少なく、
夜は真っ暗な処が多いなど不利な面もありますが最大の問題点はほぼ
同じ長大なコースを２周するわけですが、一周目を歩いてるだけに
二周目が精神的に苦しくなると思いますね。
場所によっては夜は真っ暗に近い場所もあり男でも不安に感じ
歩きに専念できないような場所もありましたし、私は二周目の
深夜民家近くを通ると何度かに犬に吠えられ鬱陶しかかったです。
（この夜はコース沿いの民家の犬も寝つきが悪かったでしょう。。）
コースを替えられないなら二週目は反対方向に歩かせれば、途中で1周目
途中とと二周目の方が出会えるので（少し）面白いかも。
あと110キロを歩けなかった人でも最後まで諦めずに、リタイアせずに
２８時間を 休憩入れながらも１周以上を歩き続けた人には
「28時間完歩証」を差し上げたりするのはどうかな〜？
なんて思いますが。。。
【３】食料 水
水は去年の補給ポイントと今回も同じと事前にわかってたので
水ホースのリ−ザーバーは持ち込まず５００ｃｃのペット容器2本持参。
去年はリザーバーに1Ｌとペット容器で１．５〜２リットルとなり重た過ぎたもので。
持参した食料類は
菓子パン二個、アミノバイタルｾﾞﾘｰ、ショッツ、カロリーメイト
塩飴10個、ソイジョイ2個 。
カロリーメイトとソイジョイ2個は未食で結果的に死重となりました。
コース途中での補給
35キロ前後の山崎コンビニの自販機でコーラ1本
70キロ地点のセブンイレブンでオニギリ2個、缶コーヒー、ブラックガム購入
85キロ地点の自販機で無糖コーヒを1本
オニギリ1個は残す。（これも死重）
各エイド
水ばかり約３．５リットル補給。（途中でトイレは3回）
オニギリ3箇所で4個、バナナ1本、その他イチゴ、トマト、漬物
梅干2個 シュークリームなどいただく。
【４】胃の強弱
私の場合、長距離となると後半は胃が弱り痛くなります。
足も疲れ、体も疲れ、鎮静剤を飲んだり、色々食べたりで
胃が胸焼けというか吐き気がしたりします。
胃腸薬（特に漢方）も今後は必要か？と思ったりしまいます。
やはりウォーキングでもオニギリやパン等を本格的に食べると
胃や消化器官が消化運動を始めるので身体全体もＷで相当に
疲れてくるのかもしれません。
そういう意味でトレランやマラソンのエネルギー補給的な
ゼリー系やパワーバーのような携行食は糸島110キロでも完歩時間を
速めたい人には有効かも・・・とも思います。
【５】ウエア・その他 去年の装備です。
シューズ
ナイキルナヘイズ+ 去年のモデルですが2足目を購入。
踵のクッションが適度に柔らかくこの靴に替えてから
通気性が良いのか長距離での肉刺も激減、耐久性もありあした。
今年はナイキのルナグライド+３で歩く予定です。
ルナへイズより耐久性が劣るようですが土踏まずやカカトの
クッションが気に入ってます。
靴下はユニクロの2足で980円のコンフォート靴下で予備も持参します。
潤滑剤はソンバーユ（馬油）のみで今回はエアーｻﾛﾝﾊﾟｽや
皮膚を硬くするディクトンは今回は省きます。
ウェア 去年の装備です
下 ユニクロのパンツ、ＣＷＸタイツ、短パン
上 ファイントラックの吸水下着、安物コンプレシャツ
今回 ファイントラックの吸水下着の使用感が◎でした。
今年も雨が降らないようなので昨年と似たウエアになると思います。
リュックはグレゴリーのルーファス（８Ｌ）トレラン用ですが
糸島のウォーキング後半でも肩がそれ程は痛くならず、
食料が減ってもリュック内がガタガタ揺れずに快適に使えました。
本大会でもけっこうこの手のリュックを使用してる人が多いようでした。
よく初参加っぽい肩が20−30リットルの日帰り登山のようなリュックに
10キロ以上の荷物を満載して大会に臨んでるのを見かけましたが
荷物が５〜６キロ超えると肩や腰に負担がかかり前後や横に揺れると
超長距離では体力を消耗し肩も痛くなったり痙攣するので、初心者でも
荷物もできるだけ軽量化したほうが良いと思います。
夜間ライトはPETZL ティキナ2（23ルーメン）を使用、去年の
行別100では明るく使えたと思えましたが今回の糸島では暗く感じました。
夜間に速く安全に歩こうとすれば明るいライトが必要になりますが
明るいライトは総じて重いとか電池寿命が短いとか値段が高いとか
問題もあるので今後も探してみたいと思います。
冷却 去年の体験です。
よく冷却スプレー等で足を冷やす方が多いですが、私は1周目の
海釣り公園のトイレや二周目の北崎公園の水道で顔を洗い頭や
首も冷やしました。
頭寒足熱でここまでする必要はないかもしれませんが、熱中症
の防止で時間が多少かかってもやらないよりはマシと思いました。
また塩漬けとなった顔の塩を洗い落とすだけでもリフレッシュできました。
トイレ回数 去年の体験です
35キロ海釣り公園、51キロ引津、70キロコンビニ、87キロ北崎公園
94キロファームハウス 104キロ引津 皆小です。
【６】オクスリ 去年の体験です。
アミノ系サプリ 4包持参しましたが暑すぎて早めに飲みましたが足が攣りまくり
今回あまり効果を感じませんでした。
暑さと水の飲み過ぎで効果が薄れたのか？
塩サプリ 塩サプリも塩分補給で２包持参で水と飲みましたが
塩飴よりは効果を感じました。
鎮痛剤 2回分を持参し1包だけ飲みましたが夜間眠たくなりました。
ブラックガム 持参したしショッツにカフェインが無かったので70キロ地点の
コンビニでガムを書い、噛みながら温い水を飲むと喉の錯覚で
冷たく感じ首と頭が冷やせたような感じがし眠気防止にもなりました。
メンタームのようなリップクリームもあればいいですね。
日中、陽が強いと唇もボロボロになる人いますね。
【７】完歩時間
（第二回）が21時間7分で20位前後でした。（平均時速 5.2キロ）
（第三回）が19時間3分で16位でした。 （平均時速 5.8キロ）
行橋別府100キロウォークの記録は
２０１０年が２３時間弱 （平均時速 ４．３キロ）
２０１１年が１６時間４７分でした。 （平均時速 ６キロ）
２０１２年が１６時間２３分でした。（平均時速 ６.１キロ）
やはり糸島は記録（時間）を狙い難い大会だと感じます。
私の場合、行別100より１０キロ（今年は１３キロ？）長いので、
余計に２時間２０分時間〜３時間かかりそうです。
糸島は時間をあまり考えずに歩くほうが大会を楽しめそうな気がします。
最後に100キロ歩くと何れ位痩せるのか？という質問を受けますが
私は身長171センチで平常は体重が６７〜６８キロですが、100キロ歩くと
9000〜10000キロカロリーを消費してだいたい1キロ+α痩せます。
でも二週間から3週間で通常の体重に戻ってます。（汗
以上ツラツラと備忘録的な意味合いも含めて書き込みましたが
今後の100キロ級ウォーク潜在的な参加者の参考にでもなれば幸いです。
今年参加、挑戦される千人の皆様方に対し事務局はゴール場所で
何個の完歩メダルを用意されてるのでしょう？（謎？ 苦笑
それでは皆様、平等に与えられた２８時間を有効に使って
自虐や根性試しや地獄の入口を追体験してみましょう。。。
怖い、心配といぅてもほぼ同時期にまだ雪の富士山を
周回するUTMFや萩往還１４０キロや２５０キロに比べると
まだ序の口で一周めはは大人の遠足とか二周めは
夜のピクニック気分で楽しく明るく歩けばなんとかなるでしょう。（←意外と無責任
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毎度詳細な情報ありがとうございます。
といっても私には到底真似できませんが（笑）、自分なりに参考にさせて頂きます。
明後日はお互い、元気な姿でお会い出来るのを楽しみにしています。
2013/4/25(木) 午後 5:55 [ 窪さん ]
「28時間完歩証」のアイディア、いいですね。
時間内完歩出来なくても、リタイアしない、諦めなかったことを、ぜひ讃えたいですね(^^)
ところで、今年は1000人越えですが、沿線のコンビニ…特に35キロ付近のヤマザキさん等は、あんまり商売っ気がなさそうですが、当日は商品の入荷量は増やしているのでしょうかねぇ。
後ろの方や2周目だと、やっとコンビニに着いても、棚は空っぽ…なんてことにはないよなぁ…と心配しています。
2013/4/25(木) 午後 7:20 [ とこ ]
窪さん
こんばんは
後二日に迫りましたね。
私よりとこさんのブログの方が参考になるかもです。
http://tokowalker.exblog.jp/20350655/
窪さんが晴れ男なんで雨具は持参しませんよ。（笑
2013/4/25(木) 午後 10:08
とこさん、千人が参加としても過去3回までの完歩経験者は
300人程度で残りの方は前回まで未完歩か初参加の方ですよね。
たしかに道中のコンビニが少な過ぎると思います。
ワタシはあそこのヤマザキさんは自販機のコーラくらしか
飲んだことありませんし二周目の深夜はいつも閉まってます。
私がよく利用するコンビには二周目の約70キロ地点の三坂の
セブンイレブンだけです。
ここも1000人が2回（二周）通過となると品切れ続出の可能性が
高いですし、一番危惧するのは千人が昼間に1周すると路上の自販機の補充が追いつかず夜や二周目は品切れとか釣銭切れで使えなくなるんじゃないかとも思います。
水も食料もある程度持参した方が賢明かもしれませんね。
2013/4/25(木) 午後 10:20