匿名コメントの方からこの記事が上書きで下がらないよう
上に固定してくるように要望がありましたのでトップに
固定いたしました。
まだ、これからもこの記事に書き加えますので
時々御覧になってください。
＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿
全国１００キロウォーク愛好家の皆様こんにちは。
以下私が今年 参加予定の大会です。
９月 飯塚 武雄１００キロウォーク
１０月 行橋 別府１００キロウォーク
１１月 屋久島１００キロウォーク
（悪島は申し込みましたが受付確認が届いてません）
今日は 初参加者の方へ向けて１００キロウォークの
完歩のコツを書いてみたいと思いましたが、既にしっきーさんと
shadowgateさんが纏められてますので初挑戦が心配な方は
読まれてみてください。
完歩時間を速めるとかではなくあくまでも
「制限時間内完歩」についての丁寧かつ親切な説明です。
目指せ１００キロウォーカー
１００キロウォークとかのブログ
↑ 初挑戦される方は読んで損はないと思いますよ。
私もしっきーさんやshadowgateさんのブログとも
一部重複しそうですが独自視点で短く纏めますね。
事前の練習
毎日 5ｋｍとか10ｋｍ歩く事も大切ですが
週末や休日に長い距離（長時間）歩いて練習距離を
伸ばすことが大切と思います。
私が初参加の年は毎週5ｋｍずつ８月で35ｋｍと伸ばし
北九州のツーデイマーチで初日40ｋｍ９月の月末で50ｋｍ
を歩きましたが、最終練習で50ｋｍ歩いたら体の各部の痛みや
疲労感は半端ありませんでしたが１０月に入ってからは筋肉
回復のため長距離は歩いておりません。
欲を言えば60ｋｍ歩けると大丈夫かな？と思います。
※暑い中、長距離を歩いた事実は自信に繋がります。
コース 概観
以下、大まかなコース図です。
行橋から別府まで最初は平坦路が続きますが
61.6ｋｍの宇佐第二ＣＰを過ぎると立石峠（標高148ｍ）、
七曲り（177ｍ？）、赤松峠（136Ｍ）と心の折れそうな
急な登り下りが続きます。
宇佐の第二ＣＰで三峠に向かう前に長い休憩をとる方も
いますが、筋肉が硬くなったり、気力が萎える事もあるので
軽い自己マッサージ程度で前に進みましょう。
日出の第三ＣＰ（87ｋｍ地点）までくればだいたいの方は
別府にゴールできると思います。
本番・スタート
４５００人が集結し、受付や食事や待ち合わせトイレで
慌ただしく落ち着けない方も多く、特にトイレでの行列の
ストレスが心配でスタート前から疲れた人をみかけますが
ネットタイムでの計測ですから後半や最後尾からのスタート
でもゆっくり休憩・トイレできていいくらいに落ち着きましょう。
出発前に疲れないようにする事が大切かと。。
道中
独りぼっちの参加者も多いと思いますが
知らない人でもなるべく話をした方が疲れずに
相手からも元気を貰えます。
知らない同士でも同じ別府をめざす同志ですから話は通じやすいですし、お互いを励ましあうことで自分の心にも元気が湧いてきます。。
ＣＰ等でもボランティアや接待の方には礼を言い
少し話した方が疲れない気がします。
尚、深夜の音楽や大声での会話はコース近隣にお住まいの方の迷惑になりますので慎んでください。
音楽や休憩
音楽
携帯プレヤー+イヤホンで音質重視で両耳で聴く方も
音強者も多いですね。
音楽は折れた萎えた心と体を回復に向け勇気づけて
くれる力は持つています。
でも私は大会では音楽は聞きません。
周りの方の声や道路を走る車等にある程度注意しときたい
ものですから、まあ個人の判断とは思いますが。
休憩
休憩では足を投げでして何もせず座るか横になる人。
靴下を履きかえたり、塗ったり、食べたり、自己マッサージ
荷物の確認をしたりと休憩中でも動き回る方。
のだいたい二通りですが、休憩中も何もしないより
これから先を歩くために何かをしていたほうがいいと思います。
中津駅周辺で銭湯にいる手慣れた猛者の方もいらっしゃるようですが。
８月２９日 追記
装備や道具1 ザック等の荷物
とにかく少なく軽くに越したことはありません。
私も最初は荷物持ち過ぎで30Ｌのザックに着替えや
行動食を詰め込んで6ｋｇくらいの重さで臨んだように
記憶しますが後半は肩にザックが食い込んで荷物捨てたくなりました。
中国地方から参戦された知り合いの方で６０ｋｍ過ぎてから
重いザックでは完歩は無理と判断され、コンビニからザック毎
自宅に宅配便で返送され自身はウエストポーチのみで別府に
ゴールされた機転の働く方もいましたが、大半の人は体が疲れると
頭も考える事が鈍くなりますので、ザックは軽く、お金は多めで
足りないものは途中で必要分をコンビニや自販機で買い求めた方が
疲れずにゴールできそうです。
荷物が重いと長時間の間、手や腰を振ると荷物が左右に
ブレてしまい余計な反作用で疲れが早いです。
とにかくザック込で4ｋｇ以下に抑えたいと思います。
あと、ザック派とウエストバッグ派にも判れるようですが
私は腰痛なのと左右に揺れるのでウエストバッグは苦手です。
ウエストバッグは歩きながら荷物を出し入れし易い利点も
ありますので、その人の向き、不向きで決めれば良いと思います。
装備や道具1 靴 靴下
靴はその人にとり嗜好や拘りや執着的な愛着心もあり
どの靴が１００キロウォークに向いてると書いても参考にも
ならないのかもしれませんが、、。
私が最初に１００キロ挑戦した６年前は、ニューバランス、
ナイキ、アシックスが鼎立状態でした。
それ以外にスーパーで売ってそうな１９８０円程度のベロア
テープで留めるような靴や、少数派ですがツ-デーマーチ等でも
見かける革製ワイルドマーチ等のウォーキングシューズや更に
少数派ですが登山靴で参加の方もいました。
（私はハイカットの登山靴は足首に負担がかかり１００キロでは
無理と思います。）
上記の３社鼎立状態から１００キロウォークに限っても
アシックスのＧＴ-2000シリーズやゲルカヤノを履く人が
増えてるように思います。
私も２年前からナイキ教徒からアシックス教徒に
宗派替えしました。
今は練習はＧＴ1000，本番はＧＴ2000で歩いています。 第二ＣＰの宇佐からの峠越えでの歩道も道路側や外側に傾斜したり凸凹の路面でナイキ靴ですと、靴と靴下がずれたりで感じが悪い時もありましたがアシックス製は安定して歩けます。 以上は私の個人感想ですしアシックス社の回し者でもありませんので参考程度にとどめ自分に合った靴を見つけてください。
ただ間違いなく１００キロウォークでもマラソン用のトレーニングシューズが、軽量、通気性、クッション、ファッション性などから主流となりつつあるように思えます。
９月７日 追記
装備 あると便利なモノからヤバいものまで
靴下 締め付けサポート性の高い靴下
タイツ ◆ンダー◆ーマーはお勧めしませんが
最初はあった方がいいと思います。
ライト 懐中電灯よりヘッドライト
最近は安く明るくなりました。
行動食 お好きなものを。。
コンビニ利用の現地調達も計量化に貢献
羊羹とか魚肉ソーセージとか溶けないし安くて
いいと思いますけどね。
痛み 私は普段から腰痛で鎮痛剤は飲みますが胃が弱ります。
眠気 カフェインでの対策が主流です。
コンビニでも高い値段で売ってますが先行者が
先に買うのでたぶん売り切れてます。
エスタロンモカとかの錠剤もございます。
胃薬 疲れから胃が食べ物を受けつけなくなる事があります。
私は飲まないようにしてますが案外と飲んでる方もいますね。
尊馬油 １００キロウォーク事務局推薦の薬師堂のソンバーユですが某大陸の 爆買いリストに載ってしまい国内でも値上げもありますが入手困難にな りつつありますから早めに手に入れて大事な箇所に塗ってください。
サプリ 本番でのサプリとしてアミンバイタルのようなＢＣＡＡは知られて
いますが、最近はクレアチンも一緒に飲む人も増えてます。
私もクレアチン筋トレ用に飲んでますが瞬発系に効果があるようですが
１００キロウォークのような持久系でも数％程度ですが筋力が強まるよ うです。
他に疲労回復系でクエン酸、塩分補給で食塩、岩塩
その理由は夫々の方が様々でしょうが心も身体を強くしたい
（成長に繋げたい）とか、参加をきっかけにいい意味で
自分を変えたいと考える人は多いと思います。
私もブログネタとか面白い経験できるなぁとも思いました。
（大会直前はかなり完歩の自信が揺らぎましたが）
私の周りの知り合いの方も案外と多くの方が１００キロを
歩いてみたいとふと思う方が多いようですが、大会に申込直前で
逡巡し、来年こそ出ようと、その年を諦め、来年も迷う方がいます。
逡巡するのは１００キロでの本番での失敗が怖いか恥ずかしいのだと思います。
「人のチャレンジを笑う人なんて放っておけばいい」と思います。
周りの１００キロ歩いた事のない人に相談しても
どうせ自分も（貴方も）今のままじゃできないと思ってるだけですから。
自分の未来の可能性も信じられないようなら、失敗もないが
成功も望めませんから。
終戦後も ルバング島で３０年も戦った故小野田寛郎さんは
帰国後 様々な素晴らしい名言を残されてますが私の好きな名言は
以下の二つです。
「過去は捨てることはできない。
現在は止めることができない。
しかし、未来は決めることができる。」
「強い人ほど優しい。
強い人は余力があり、弱い人を助けたくなる。
誰でも「他人のために働きたいとは思っている。
それには強くならなければ。」
※私が以前と以後で筋力以外が強くなったかは自分でも判りませんが。。
長く書きましたが個人にもよるのでしょうが１００キロウォークは嵌ると強い中毒性がありますのでその点も考慮されて申込むのが方がいいかもしれません。
|
私も多少なりとも話をしたほうがいい気がします。
あと、友達同士よりペースが同じくらいな人についてったほうが無理しなくていいと思います。
2016/8/23(火) 午前 11:43 [ Jey（表示改） ]
> Jey（表示改）さん
私の場合同じペースの人同士ですと
つい話過ぎてしまい相手が迷惑してるんじゃ
ないか？って思って約１０分を目途にしております。
2016/8/24(水) 午前 7:24
こんにちわ
私も日常での練習では 音楽プレーヤーで好きな音楽を聴きながら単調になりがちな道を歩いていますが 本番の１００キロやツーデーでは 聴かないようにしています。
勿論交通事故などに注意しないといけない事にも繋がるからでしょうが 歩いている最中に せっかく話し掛けても反応がない方には残念に感じますので 自分は話し掛けられたチャンスを逃がさず 楽しい時間にしたいですね。
2016/8/26(金) 午後 2:23 [ ＼(＾▽＾)／ ]
失礼しました。
なぜかＨＮが変です。正しくは２３７ですよ。＼(＾▽＾)／でした。
2016/8/26(金) 午後 2:27 [ ２３７ですよ。＼(＾▽＾)／ ]
> ２３７ですよ。＼(＾▽＾)／さん
こんにちは
そうですね、両耳イヤホンの人には
言っても無駄といいますか伝え難い
感じがありますよね。
そんな訳で声かけないままの事も
ありますね。
2016/8/27(土) 午前 11:40