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どーもー。
今朝は昨日飲みそびれたファミマのバターコーヒーバターコーヒーでした。
これだけで午前中、腹持ちするか不安です。（汗
また気になる本を読んでみました。
日本人最大の体質的弱点とその克服法
という副題の方が気になりましたもので。
この本によりますと日本の男性は皮下脂肪が世界トップクラス
で多く、健康状態もかなり危険なんだと指摘してますね。
ワタシ自身が内臓脂肪の克服について強い思い入れと経験が
あるのですが、40代の後半頃は五十肩で肥満で体重も80ｋｇ近くあり
「メタバ腹」 「ビール腹」 「ストレス中年肥り」と陰口たたかれながら
肥満率も27％以は上あり、黄昏の中年時代を過ごし、様々な
民主党のようなブーメラン的な自爆ダイエットを実行しては小遣いと
時間を浪費していました。
運よく53歳で100キロウォークに出会い、毎朝歩くことにより
半年で7ｋｇ減量で66〜67ｋｇの体重となり脂肪率も
20％前後で割り自分では安定したつもりでした。
しかし、毎回人間ドックでは内臓脂肪が多過ぎる！との
医師の指摘で今から2年前の５９歳時に「内蔵脂肪を減らしたろう」
と決意して歩く事以外にプラスして
①野菜を多く食べる（キャベツ・トマト・ブロッコリー）
②自重を中心としたプチ筋トレ
を続けたら２年前に体重６１ＫＧ台、体脂肪率10％まで
落としたら初めて医療機関で初めて「内蔵脂肪が減った」
と評価されて・・・だいたいですが今に至ります。
ワタシの前置きが長くなりましたが著書は
日本人男性は白人男性より皮下脂肪が少なく内臓脂肪が多く
痩せてるようで危険であるとの結論で、アフリカ人は更に白人より
皮下脂肪が多く、内臓脂肪も少ないと書いています。
※皮下脂肪は増えても大丈夫ですが内臓脂肪が増えれば危険です。
黒人や白人は腹筋の一種の外と内の腹斜筋が大きいですが
日本人は小さく、黒人・白人が内臓群をコルセットで締め付ける
ように内臓を立ててるの対し、日本人は腹斜筋よりも内蔵脂肪で
内蔵を囲んで弱いコルセットの役目を果たしているのでは？とも
推測しています。
もしこれがホントとすれば日本人男性は危機意識を持つべきですね。
でっ、日本人は江戸時代中期まで脂肪分を多くは摂取しなかったので
皮下脂肪が付きにくいのだが戦後の食事が欧米化され摂取脂肪は増え
ても体質で皮下脂肪に溜まらずに仕方がないので内臓の隙間に脂肪が
溜まるような体質となった？・・・とあります。
日本人の欧米化した食事に対応できるように体が適応するのに
数百年かかるから待ってる間に寿命が訪れるの自然には治りません。
また内臓脂肪が万病の素であり放置すると様々な病気になりやすい
とも書いてますが、対処方法も簡単にですが触れています。
内臓脂肪の減らし方
① 今以上に１日に３０００歩（３０分）以上多く歩く
② ご飯の量を一度に一膳の半分（半膳）にする。
（糖質制限の良し悪しには触れてません）
これを続けて１０か月経過で平均でウエストが８センチ
減ると述べています。
（ワタシは筋トレも併用すればより早く減らせると思います）
上記の①〜②は簡単そうで意外と根性もいると思いますが
大事な自分の躰と今後の健康考えるなら実行に移すべきだと思いますよ。
ご飯の量を減らせない方は歩く距離と時間を増やして
自分なりにバランス経営を行えばいいのです。
そう！ 貴方もワタシも３７兆個からなる小宇宙な細胞の躰の
支配者であり管理者でもあります。
決して管理者として
「飲むコラーゲン」とか「食べるコラーゲン」でお肌がツルツル
等に騙されてはいけません。（笑
どーもー。
この本ではワタシの行った糖質制限には好いも悪いも
触れてない処が気になりました。
（某業界からの圧力とかあるんですかね？）
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体脂肪率10％は、お見事ですね(^^)v
私は、15%前後が最高なので、見習いたいです(笑)。
さて、私は、煎茶をやっている関係で、江戸時代の書物や絵画を見る機会が多いのですが、屏風なんかに描かれる町人風の人々のお腹がポッコリしている姿が多いんです。これは、憧れだったのか？それとも事実だったのか？私には、判定不可能ですが、食糧事情も現在と違う中で、メタボで太鼓腹のオッサンばかりだとしたら、今の油まみれの食生活で太らない理由はありません。naomoeさんもお気付きの事と思いますが、普通に３食食べたらメタボ一直線ですよね。生命維持に必要なカロリーなんて極僅かでしかなく、スリムな体形を維持したければ、かなりの節制と運動が必要ですね。この記事を読んで、もっと頑張ろうと思いました(笑)。
ナイス☆
2018/8/8(水) 午後 0:29
貴方もワタシも３７兆個からなる小宇宙な細胞の躰の
支配者であり管理者でもあります。
>ちょっと浪漫を感じました(^_-)-☆
2018/8/8(水) 午後 7:41 [ Jey（表示改） ]
> so-kei♪さん
おはようございます。
昔の日本人は現在の人より腸が異常に
長かったらしいですね。
また餓鬼の絵は痩せてるのに下腹だけ
突き出てますが少ない栄養を長い腸で
吸収しようとしてたのでしょうか。
体組成計もいろいろあるようでして自宅のタニタ製で
体脂肪率10％でも街のタニタ食堂の業務用機で計量して
もらうと14％とかの時もありましたので、市販の家庭用
とタニタ食堂や医療機関の業務機器で制度の差があるかも
しれません。
私は水抜ダイエットですから盆でまた太り
９月に減量という流れです。
2018/8/9(木) 午前 7:05
> Jey（表示改）さん
おはようございます。
少し気取って書いてみました。（笑
管理者責任は自分です。
2018/8/9(木) 午前 7:06