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1月中旬より自重トレで大胸筋を鍛えてます。
マッチョには興味も関心もなかったんですが
11月に体脂肪率10％まで落として腹筋割れっぽく
見えてきましたが、鏡で上半身をみると胸や肩が小さく
腹周りの脂肪が減ってもヤセギッチョンな感じがしますので
胸の肉を大きくしようと挑戦中です。
ワタシの方法は自宅で自重の腕立て伏（プッシュ・アップ）です。
お金もかかりません。
最初は２０回が精いっぱいでしたが
最近は２５回を２セットとか、３０回２セットのレベルです。
素人が自重で筋トレしても効果が出るまで２か月かかる
ケースが多いようですし、まだ超回復以前の状態です。
何故筋トレ初心者が違う部位を鍛えてようとしても肥大効果
がでるまで２か月以上もかかるかが謎ですが、どうも元の華奢な
体系を維持しようと抑制？がかかるようです。
でも自分では２週間前より大きくなってる確実に
感じがいたします。
自分では胸の筋肉もピクピク動いていますがキモチ悪いです。
腕立てに興味がある方でも高齢となると
遠慮がちになりますが、いきなり３０回は無理でも
最初は両ひざを床につけて体重の負荷を軽くして挑戦すれば
年齢に関係なく５０回とかできるようです。
女性の方も大胸筋を鍛えれば更にバストラインが
大きく立派に見えてくるようです。
ワタシも膝をつけず５０回 ２セットできるよう
頑張ります。
成功すれば写真も公開の予定です。
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笑われそうですが、私は大胸筋には自信があります。バストも１０３cmとメーターオーバーです(笑)。マラソンやトライアスロンに夢中に成らなければ、今頃筋トレに必死で本気マッチョだったかも知れません。腕立ても５０回なら楽勝で、ジムに置いてあるバタフライマシンでは、最大重量の１４０kgをクリアしてます。しかし、これからトライアスロンのシーズンに向けて無駄な筋肉は落として、筋トレから持久系のトレーニング中心のメニューへと切り替えていくので、走って汗掻いて脂肪を燃やして行く予定です！！
大胸筋は、男の自信の源、男の勲章ですよね。しっかりと筋肥大させて分厚い胸板を手に入れて下さい。私も、脂肪燃焼を頑張ります。
応援のナイス☆
2019/1/31(木) 午後 10:37
> so-kei♪さん
今朝は肩幅より広く手を開く腕立てで25回で挫折しました。
笑う気などございません。
私の廻りには50回を超える人は見当たらないので
尊敬に値します。
2年前から1年ほど公共のジムにも通ってましたが
トレーニング機器より周りの美熟女のほうに私の視線が注がれ
筋トレに集中できず、損得勘定でナンチャッテな筋トレなら
自宅自重トレで十分かと囚人さんの書かれたプリズナートレーニング
を参考にしていますが未だ初歩の初歩であります。
福岡の公共のジムでも日本人より韓国人白人のムキムキ
利用者が急増しており、国民平均値では日本の筋トレ熱は
先進〜中進国では最下位に近いと思いますし、老人に筋トレ
させれば高齢者医療費も激減できると思います。
先ずは自分で頑張ってみます。
激励ありがとうございました。
2019/2/1(金) 午前 7:47