糸島三都１１０キロウォークへの道【6】 練習の反省と本番の考察

４月３０日に一人で行った１１０キロウォークの下見で
試歩した時のデータをまとめました。
（最初の１周分の約５５キロ）

ルートラボのＧＰＳ実測図
http:///latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=1bdc976aeadf147ef5ab36fe5e9adb6a

スタート　　　丸田池公園　（ＡＭ７：１０）　　

距離　　　　　　時間　　　毎分速度　　　　区間速度

①二丈支所　　１０．０Ｋ　　　　８６分　　１１６．２Ｍ　　　６．９Ｋ

②井原交差点　１０．５Ｋ　　　　９４分　　１１１．７Ｍ　　　６．７Ｋ

③今津海岸　　１３．２Ｋ　　　１２９分　　１０２Ｍ　　　　　６．１Ｋ

④二見ヶ浦　　　７．１Ｋ　　　　８１分　　　８７Ｍ　　　　　５．２Ｋ(１０分休憩）

⑤小金丸　　　　７．４Ｋ　　　　７８分　　　９５Ｍ　　　　　５．７Ｋ

⑥東加布里　　　８．３Ｋ　　　　８７分　　　８７Ｍ　　　　　５．２Ｋ
（一周目ゴール））

①〜⑥合計　　５６．５Ｋ　　　５６４分　　１００Ｍ　　　　　６．０Ｋ

　↑　途中道を間違え１キロ余計に歩いてます。

この日の練習は１周５５キロを８時間３０分で歩きたいと考えましたが。。

この日は午前中は風が風速２０ｍ程度の風が連続して吹き荒れ①〜③の
区間は帽子が２度と飛びました。
前半の①〜③の合計区間３３．７キロを５時間９分　平均時速６．５４キロ
で歩けましたが強風でシューズの内部に何度も砂や小砂利が入りこみ何度か
シューズから足を抜き地面でトントンしたりましたしたが２０キロ付近から
足底裏に違和感があり肉刺がドンドン大きくなり３０キロ付近で靴下交換
しましたが靴下変えたのに更に足が痛み後半の残り２３キロは激痛の連続でした。
後半の④〜⑥の区間は平均速度も５．４キロに落ち込みました。
ゴール後も左足裏が痛く大きく肉刺が腫れたまままでした。
その日は砂が原因で肉刺ができたと思ってましたが履き親しんで来たシューズ
のゴム減りやクッション低下が肉刺の原因のようでしたシューズは同一
デザインのシューズに交換しました。


その他５月２１日の本番対策ですが。

①肉刺対策
足の摩擦を遅らせるボルダークリームを持参
針とテープを持参し肉刺をその場で潰す。
テーピングは知識が無いので張りません。
靴下を予備２足用意。

②疲労（痛み）対策　
上下ストレッチ系のシャツ・パンツ着用
エアー・サロンパス持参
鎮痛剤の持参

③強風対策
安物サングラス着用

④夜間用対策
ライトは２個　持参
コースを間違えないようＧＰＳレシーバーに　コース軌跡を表示させる。

⑤水分補給　栄養対策　
１リットルのハイドレーションパックと５００ｃｃのボトル持参
（コースの後半コンビニが殆ど無い）
アミノバイタルプロｘ２　シュッツｘ２　塩飴一袋　ソイジョイｘ２

夜に道を間違えないようにラジオや音楽プレーヤーは持参しません。

まだ去年の１０月に行橋別府の１００キロを２２時間かけて一度
歩いただけなので糸島の本番でも２周１１０キロ歩く事が出来るかどうか
見当がつきませんが、大雨も降らないようなので先ず完歩、
できれば１９時間（平均時速５．８キロ以上）を切れればなぁ〜？
と軽く考えています。
寝ても笑っても泣いても残り二日です。
７ヶ月前の行橋別府１００キロウォークの時は知らない人ばかり
でしたがあれから、運やご縁で多くの方ウォーカーさんと
知り合りあえたので、又お会いできるかと思うと心強いですし、楽しみです。

月曜の仕事は朝から忙しいのですが考えないようにします。