行橋別府１００キロウォーク 大まかな反省と考察

あれから早いもので12日も過ぎました。
今回も自分なりに偏見ばかりですが纏めました。

【1】歩行速度について

私の過去三回の歩行時間のデータです。　

　　　　　　　　　完歩時間　　　　　　　完歩順位　 平均時速　　 年齢　　体重
第12回（2010）　２１時間５１分５９秒　　９１２　　４.６３キロ　 　　５３　　67.2
第13回（2011）　１６時間４６分５５秒　　１６０　　６.０　キロ 　　　５４　　66.5
第14回（2012）　１６時間２３分５秒　　　　　？　　６.１４キロ　 　　５５　　66.8

2010年の二度目は意識改革と練習と約５時間短縮できましたが、
今回の三度目となると２３分程の僅差しか埋められませんでした。

今年は自分では１６時間を切って１５時間５９分代を実現できれればいいかな〜？
と安易に考えてましたが、夏場に長距離（40-50km）や坂道の上り下り等の練習は
あまり行っておらず、自宅から那珂川や大濠公園周回とかの「平地ダラダラ歩き」
が多く、やはり以前から自分でも判り過ぎてる「後半戦の持久力」に大きく課題を
残しました。
今回も私の持参したＧＰＳロガーで調べると前半の50kmまでは７時間２０分
（時速６.８キロ）でしたが後半の５０.７キロは９時間３分（時速５.６キロ）と
ガタガタ落ちた結果全区間の平均速度が６.１４キロと低下しています。
仮にですが後半も時速６.０キロ以上で歩いてたら前半の50kmを７時間20+
後半50.7kmを８時間４５分となり合計で１６時間５分で１６時間前後となります。

次回１６時間切りを確実に本気で考えると前半は平均速度７キロ、
後半も平均速度６.２キロ以上で歩かないといけませんね。
まあ１年あるので考えながらやってみます。
今回は直前に風邪もひいてしまいましたが、風邪薬の服用なので
眠くなったりはしましたが風邪惹かずとも１６時間は切れなかった
だろうと今自分は考えてます。
全区間１００.７キロを１６時間切りで歩くと、休憩や信号待ちを含んで
平均時速６.２９キロ以上、分速１０５メートルを維持する必要があります。

私が住んでる福岡市の南区は近所に坂道がありませんが、車で行ってでも
坂道を歩く必要があります。
とにかく心肺機能と筋肉強化は坂道でしか鍛えられそうにありません。


【２】休憩時間の詳細　

休憩時間ですが、2010年は1時間半以上あると思います。
去年の２０１１年も35分程度は休憩してます。

今回ですがＧＰＳで調べてみると

第一ＣＰ中津駅　　　　約１分　　給水とバナナ半切れ補給
40キロ地点の某ＤＳ店　約２分　　トイレ小用
土屋農園　　　　　　　約30秒　　梨二切れ頂き歩きつつ食べる
５３キロ　ジョイフル　１分半　　味噌汁を停まっていただく
第二Ｃ宇佐　　　　　　約１４分　水とうどん補給　
山香休憩所　　　　　　約２分　　給水とトイレ小用
七曲入口　　　　　　　約３分　　水補給バナナ２切　自販機でサイダー
ハモーニーランド手前　約２分　　自販機前で立ち止まりコーラ（眠気覚まし）
第３ＣＰ　山香　　　　約１分　　給水
合計　　　　　　　　　約２７分

以下　ルートラボ　実測　７８キロで電池切れ
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=486324414ad7a9040319c2ae9125c645

結果論ですが第二ＣＰの宇佐での１４分が余計だったかもしれません。
ここではじめて時間かけてうどんを食べましたが後から気分が悪くなり
数キロ先で吐いてしまいました。
来年はトータルの休憩時間１５分程度に抑えたいですね。
尚途中のコンビニは前回は一度、今回は一度も寄りませんでした。



【３】ペース配分について

今まで100km級ウォークは行橋別府を含めて６回参加してますが
未だに１００キロウォークのペース配分が自分で判りません。

私の場合はだいたい前半は全力で歩き、後半になるとどんどんと
ペースダウンしていくホップ・ステップ・自滅型のパターンが多いです。

しかし後半温存を意識した今年の６月に参加した中国山脈横断100km
ウォークでは前半に標高９００ｍの上りがあって慎重に過ぎたので
前半50kmは８時間１０分で平均時速６.１キロ、後半も50kmを
８時間１５分で歩き前半、後半、合計も６キロ代を維持して
歩いております。
知り合いの北九州のＫｋさんもどちらかいうと、前半に体力温存、
後半に全開加速のような歩き方をされてるので、私ももう少し
今後の大会でのスタミナ配分も考えてみたいと思いますね。


【４】いつも気になる途中の高揚感が？

今回は歩き出して前回や６月の中国山脈横断でも感じた
途中からの高揚感というか、ウォーキングハイというか
「第二の風」が吹きませんでした。
このハイな状態は一種の自己陶酔状態だとも思えますが
これを利用しない手はありません。
１００キロを歩いた多くの方が途中で感じたと思います。
今回風邪が原因かたまたまか日頃の行いが悪かったのか？
わかりませんが今回私には「第二の風」は高揚感は訪れず
吹かず替りに睡魔ばかり訪れました。

でもこの途中の高揚感というか「第二の風」は疲れた状態や
飲まず食わずの状態で悟りの極地のように訪れる時がありますが
この現象について私は詳しく理論的に知りたいと思っています。


【５】以下　携行品と補給品です。


携行品　補給品

出発前　
自宅　バナナ半切れ　　50kl

行橋　卵パン　１個　240kl
ファミマ弁当　600kl
マテ茶　300cc

携行品
練梅チューブ　　　　ほぼ完食
カロリーメイト　　　１箱４本　400kl　中津までに完食
塩飴　　　　　　 　　５個　　　　　　２個残す
コンビニおにぎり 　　２個　　 180kl　70キロ地点で１個　残りは荷物  
アミノバイタ
ルゼリー（青）　　　１個　　未使用（荷物）飲む気にならなかった。
ショッツ　　　　　　２個　　１個　100kl　７０キロ地点　　残りは荷物
ソイジョイ　　　　　２個　　０.５個　胸焼けで食べれず　残りは荷物　　　　　　　
マテ茶残り　　　　　200cc
水　　　　　　　　　６１０ｃｃ（ぬちまあす塩入）

途中の補給品
１７キロ地点　御茶500cc
２０キロ地点　水約500cc
３６キロ地点　水約500cc　バナナ半切
４１キロ地点　梨２切
５３キロ地点　味噌汁1/2カップ
６２キロ地点　うどん（後に戻す）
７８キロ地点　バナナ２切

スター後はうどんとバナナを加算しても
１６時間２３分で千klカロリー前後でしょうか？

※　ゴール後も今回は食べる気が起きず午後に自宅に
戻り体重図ると2キロ減で体重６５キロ切りました。

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まあ、こんな感じで読んでみても判りにくいとは
思いますが備忘録として認めておきます。

でもなんで１００キロを歩くんでしょうね？
人の心が貧しくなったとも聞きますが、
私を含めて人は皆、心に感動を渇望してるんでしょうか？。

今後は週末の24時間100キロ歩破チャレンジに心を切り替えます。

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