生涯一度の腹筋割れをめざす。 の続きであります。 この５月から本気でダイエットに取組んで８月５日の
健康診断で６１.３ｋｇと去年より8.5ｋｇの減量に成功し
何となく腹筋も割れて診えない事もない感じです。
体脂肪率はタニタの体組成計では毎回違いますが一度に
三回計測し平均値で８〜９％に納まっております。
体脂肪率を瞬間風速で５％台まで突き進もうかな？とも
考えますが、皮下脂肪も減りすぎると風邪とか免疫力低下で
病気の心配とかもありそうですから5％でも瞬間風速で現状に
戻したいとは思います。
健康診断より一月以上経過した今も体重は62.5±1ｋｇ前後で
リバウンドは現在の処はありません。
私の場合は夜の帰宅が遅くかつ夜に重点をおいた食事とほぼ晩酌するので
ダイエットは自分でも至難に思えましたが急がば廻れで
見かけの体重に一喜一憂せず、６〜７月で筋トレを週に
二度行い、筋肉を少し増やし基礎代謝を上げて太りにくくし
食事は最近はケトン体ダイエットとか糖質制限（糖質ゼロは無理で危険）
を少し真似て１日の糖質接種が１４０〜１５０グラムに納まるようにし
総摂取カロリーも基礎代謝１５００キロカロリープラス生活運動代謝
を８００キロカロリーの消費２３００キロカロリーと仮定し酒込みで
１日に１８００キロカロリーの接種を心がけて、月に数回外での
飲食リスクくで一晩のみで2000キロカロリー摂取したような涙の翌日も
昼は魚肉ソーセージ１本（127キロカロリー）とサラダチキン（約１２０キロカロリー）のみで二日続けて帳尻を合わせるなどで頑張りました。
※地元ネタですがドラッグストアのコスモス限定のサラダチキンは国産の伊 藤ハムで１９８円で１２５キロカロリー、重量も１２５グラム、
たんぱく質２２グラム、脂質１．５グラム、糖質４グラムとダイエットに
最適ですよ。
今回のダイエットして良かった点は依然の麺好きを辞めたたため昼間は少ない
カロリー摂取でも空腹時に脂肪が燃焼するようになり、以前の体内の糖質を
消費して血糖値が上がったり４時間で急降下し夕方に空腹となり気分が悪くなる
ような悪循環から抜け出せた事が嬉しいですね。
それが脂肪が燃えるケトン体ダイエットのミソのようですが、実は長時間歩く
１００キロウォーカーさんも歩行中は余り食べずとも体内の脂肪を燃焼させて
運動エネルギーに変える人と（もちろん行動食は持参しています）、３時間も歩くと次から次に腹が減り御握りやパンを食べないと歩けない人のパターンに分かれてました。
もちろん私は後者の燃費が悪いウォーカーでした。
今回の飯塚武雄１００では自分でも脂肪燃焼を感じながら歩きたいと
人体実験を楽しみにしてましたがその独善志向なプランは台風で
吹き飛ばされました。（笑
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こんな偉そうな事を書いてますが、１０月まで体重、脂肪率を維持させて
行橋別府で人体実験できたらと思います。
※ケトン体ダイエットに興味を持たれた方は素人の私のブログより以下の ケトン食の実践法 - 中鎖脂肪ケトン食を参考にされて下さい。
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