ウォーキングによるダイエット考

１００キロウォークに関しましては速くもない

私が何を書いても説得力はありませんので

普段のウォーキングについての速さについて

閃きもしませんが、最近、筋トレなどで普段思いついたことを

ツラツラと文字列を並べてみます。

よくウォーキングの初心者的な疑問や質問でに対してです。

「歩く速度は時速４〜５ｋｍでいいのか？」

「一日（一回）で最低何分歩けばいいのか？」

実はウォーキングを行う人のレベルも目的もかなり違い

ますのでここでは、初心者が考える少しでもウォーキングで

痩せたい人のレベルで考えてみましょう。

　その人が仮に体重70ｋｇで１日の
基礎代謝が1400キロカロリーで
仕事はデスクワークで重労働無で
食事等の１日摂取量が1800キロカロリーで
通勤等の移動で200キロカロリー消費してますと
1800-1400-200＝200キロカロリーで一月この状況が
続くとカロリー貯金が200Ｘ３０日＝6000キロカロリーです。
脂肪を1キログラム減らすための運動量が7200キロカロリー
といわれますから、その場合毎月0.83キログラム太る計算になります。

そういう基礎代謝よりも多いカロリー摂取する人が痩せる方法は

運動しかございません。

　上記の人が月に1ｋｇづつ減量を行うように考えると
①基礎代謝の1400以下と同じ摂取量の1400キロカロリーとし
　通勤等で毎日200キロカリリー以上消費し、月1ｋｇの減量。、
②上記の1800キロカロリー食べて消費運動をウォーキングで行うなら、
　　毎日最低でも400キロカロリーを消費しないといけません。

ウォーキングで400キロカロリーの消費といっても
時速4ｋｍで歩けば2時間は歩かないと無理かもですが
時速6ｋｍなら1時間半以下で消費できるように思えます。
毎日1時間半Ｘ30日なら月に最低45時間も歩いてやっと
月に1ｋｇの減量ですから　初心者には厳しいかもしれません。

http://toscana.sakura.ne.jp/sblo_files/yaseruzo/image/metshayamihyo.GIF

長々と意味のない事を連ねましたがウォーキングも10分間でも

しないよりはやった方が痩せる効果はあるにはあるんですが

6年間歩てきた私の思いは朝の40分間とか1時間とかを

全て全力で歩かなくても、途中の10分間くらいを全力で

早く歩くとか走るとかして10分間くらい心拍数を110〜130に

上げてみるとウォーキング後の仕事中等も体が脂肪燃焼モードが

続くように思います。

これは私の勘違いや思い違いかもしれませんが、ダラダラゆっくり

と長時間歩かれるよりインターバルといいますか緩急つけて

速く歩く時間も組み入れるとウォーキングでも効果的に痩せる

事ができるように思います。

私は筋トレルームにあるトレッドミル（ランニングマシン）で

時速9ｋｍ、傾斜5度で10分間歩いてみて確信しました。

お年寄りや運動不足の方にいきなり速く歩いたり走ったり

いきなりランニングマシーンを進めてる訳ではありません。

むしろ、私はランニングマシーンはお年寄りには危険とも

考えておりますが、せっかく真面目にウォーキングで痩せよう

と思われる方は「速歩き」も取り入れる価値はあると思いますよ。

仕事でも趣味でも何をするにしても

「ムチャはしないけど無理はする」

という自分を少し追い込む姿勢は必要かもしれませんね。

ナンチャッテ、私も頑張らないとね。（苦笑

ようやくウォーキングに関連する投稿ができて幸せです。（笑

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