【自重筋トレ】今年は大胸筋を大きくします。

　1月中旬より自重トレで大胸筋を鍛えてます。

　マッチョには興味も関心もなかったんですが

　11月に体脂肪率10％まで落として腹筋割れっぽく　

　見えてきましたが、鏡で上半身をみると胸や肩が小さく

　腹周りの脂肪が減ってもヤセギッチョンな感じがしますので

　胸の肉を大きくしようと挑戦中です。

　ワタシの方法は自宅で自重の腕立て伏（プッシュ・アップ）です。

　お金もかかりません。

　最初は２０回が精いっぱいでしたが

　最近は２５回を２セットとか、３０回２セットのレベルです。

　

　

　素人が自重で筋トレしても効果が出るまで２か月かかる

　ケースが多いようですし、まだ超回復以前の状態です。

　何故筋トレ初心者が違う部位を鍛えてようとしても肥大効果

　がでるまで２か月以上もかかるかが謎ですが、どうも元の華奢な

　体系を維持しようと抑制？がかかるようです。

　でも自分では２週間前より大きくなってる確実に

　感じがいたします。

　自分では胸の筋肉もピクピク動いていますがキモチ悪いです。

　腕立てに興味がある方でも高齢となると

　遠慮がちになりますが、いきなり３０回は無理でも

　最初は両ひざを床につけて体重の負荷を軽くして挑戦すれば

　年齢に関係なく５０回とかできるようです。

　女性の方も大胸筋を鍛えれば更にバストラインが

　大きく立派に見えてくるようです。

　ワタシも膝をつけず５０回　２セットできるよう

　頑張ります。

　成功すれば写真も公開の予定です。

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