涅槃までの１４万歩！ハッピーリタイアできない100kmウォーカー

すき家神メニュー＠牛丼ライトで痩せる話？

最近の昼飯は週に１〜２度はすき家の牛丼を食べてます。



牛丼は大盛で並盛でも６００超、900キロカロリー、
特盛は１０００キロカロリー前後あるので遠慮気味でしたが、
糖質制限を考えた牛丼ライトを８月に食べてから嵌ってます。



---------------------------------------
ご飯の替わりに豆腐です。




普通の牛丼に見えますが、ご飯の替わりに豆腐、
豆腐の上に野菜、その上に牛肉で３００キロカロリー以下。

気になる糖質は普通の並盛でも１００グラム以上ありますが
こちらは糖質１８グラムですから糖質ダイエットにも適しています。
少しボリュームたりないし本体３９０円と安いのでプラス１００円で
生卵とみそ汁も追加してますが合計で４００キロカロリー、
糖質２５グラム程度です。

一般に糖質制限するなら一食あたりの糖質を４０グラム
１日１４０グラムに抑える必要がありますが、これなら糖質制限
に向いてますね。

さあ肥った方も痩せたい方は、恥ずかしがらずに
カウンターで牛丼ライトを頼んでみましょう。
尚、他の牛丼とは違い、このライトはお持ち帰りできませんから。。

正直言えば痩せたい方は、ラーメン、カレー、牛丼は
避けた方がいいと思います。


でもこれから健康志向で糖質制限を意識した外食が増えそうですね。

ランキングに参加しています。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

この情報が役立ったと思う方は？　いないと思いますが。。。
寛大なお心でポチッと宜しくお願いいたします。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

「カロリーママ」ダイエットのアドバイスアプリ

世間ではポケモンＧｏが大ブームですが
私はこの間、スマホアプリの「カロリーママ」に
ハマってました。

スマホのダイエット様々なものがあり、ＧＰＳや
歩数計と連携しカロリー消費を自動で加算できるものも
ありますがＧＰＳ精度が悪いと少ししか歩かないのに
1.5倍くらいに誇張されたりとしました。

何種類かのアプリを試して今は「カロリーママ」
に落ち着きました。

　カロリーママ



　
食べたモノをレコーディングダイエットのように
記録する訳ですが、シンプルで簡単な点が気に入りました。

ダイエットする人も多くはパチンコ等のギャンブル依存症と同じで
頑張った良い処だけ覚えてて、昨日食べたアイスや間食のお菓子、
外で飲んで食べて暴飲暴食した事などを半分忘れてしまい
「自分は痩せにくい体質だ！」と現実から逃避して全て食べた
モノを書き込めば、なぜ？痩せたり肥るのかが痛いほど理解できます。（笑























------------------------------------------------



---------------------------------------------------------



------------------------------------------------------
　上記↑の画面は私がその日1日の食べたものの纏めですが
脂質・糖質・たんぱく質が充足率と共に表示できるので
例えば糖質制限のダイエットを行う人には便利と思います。


食品の検索データベースが少し弱いのが難点ですが
もう少しこれも続けようと思います。

1日の基礎代謝に生活と運動した代謝の合計から
摂取カロリーを引き算して「カロリー赤字決算」
続ければ絶対に痩せますよ。
　私の場合は1日の基礎+生活・運動の合計の
消費カロリーが2300キロカロリー前後ですから
カロリー摂取は1日に2000キロカロリー以下に
抑えられるようしました。
1日300キロカロリーも赤字マイナス決算なら30日で
9000キロカロリー減、脂肪1ｋｇを燃やす消費が
7200〜9000キロカロリーですから月に確実に1ｋｇ
減量できますね。

人間の躰って夫々が肥りやすいとか痩せやすい体質？等と
思うより、自分の躰はカロリー測定に関しては精密機械の
ように優れてると考える方が、人生前向きかもしれません。（笑

自分で「私は小食なのに痩せない！」考える
人にこそ「カロリーママ」をお勧めいたします。


ランキングに参加しています。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

この情報が役立ったと思う方は？　いないと思いますが。。。
寛大なお心でポチッと宜しくお願いいたします。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

大動脈硬化症をダイエッﾄ等で改善

皆夫々に頭も体も財布の中身も悩みはありません。

私も平均的な年齢の人よりは歩いたりするので
健康と思われてるかもしれませんが躰でも悪い部分も
あるわけです。

ここ10年くらいの私自身で気になる部分は。。。

●悪玉のコレステロール値が高すぎる
●大動脈硬化症
●脂質異常症

　　下の図をみると怖くなりますね。
http://aso-heisoku.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_e2a/aso-heisoku/img01_12.gif
　
健康診断の度にに医者によく
「貴方がもし死ぬとしたら脳梗塞か心筋梗塞です」
と10年くらい言われました、もう慣れました。

歩き始めても、上記の黒●の3点は治りませんでした。
どうも私は歩いたくらいじゃ悪玉ｺﾚｽﾃは下がらない体質のようです。
●の3点は皆繋がっていて
専門医に通って脂質異常（コレステを下げる）クスリを
処方してもらえば、治るのですが一生飲み続けねばなりません。

今年にいりクスリなしで脂質異常を治そうと奥さんの
協力も得て食事と運動で改善しようと5月くらいから
一人ライザップ運動を開始しました。
（一人で極力カネをかけずにライザップを真似ます）
毎晩の酒はもちろん辞めません。

具体的には

脂肪重量を減らす（体重68ｋｇ脂肪10ｋｇ→体重62ｋｇ→脂肪6Ｋｇ）
早朝のウォーク再会（1時間で6ｋｍ）
高加重も含む筋トレ（月に数回）
野菜を多く食べる、いわしやさばなどDHA・EPA　肉はサラダチキンを増やす

3か月半の8月5日に人間ドッグでしたが



写真のように去年より8ｋｇ減り、体脂肪も
8％-9％台にまで下がって大動脈硬化症という
毎年書かれていた文字と専門医への紹介状が消えました。

「人間は負けたら終わりなのではない。辞めたら終わりなのだ。」

私も長い間、自分の躰の事は先送り（後回し）にしてきた
仕事も生活も先送り症候群に陥った私自身のツケかもかもしれません。

私も今回で完治した訳でもなく続けないと元の大動脈硬化症
に戻るでしょうし、自分にも言い聞かせたいですが
似たような症状で悩まれてる方がいれば一つの参考例となれば
とも思い投稿させていただきました。

今投稿を終えもしかすると今頃は武雄温泉に入り
餃子会館で餃子とビールを嗜むもう一人の
ドッペルゲンガー風なもう一人の私がいそうな気がします。（謎？


ランキングに参加しています。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

この情報が役立ったと思う方は？　いないと思いますが。。。
寛大なお心でポチッと宜しくお願いいたします。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

【スーパーフード】アーモンド効果の感想

今日明日と或る大会で歩く予定でしたが
台風接近や雨でこの3連休は歩かないであろうアタシです。

ある程度減量できましたので
ベースサプリのフィッシュオイルとＬカルニチンをやめました。

正直な感想ですがフィッシュオイルは効果があった
ように思えますが、ツナ缶やサバ缶でも代用できますし
Ｌカルニチンは私の場合は軽い運動と併用しても効果は
感じませんでした。

替わりに、アーモンドの素焼き塩なしを食べてます。
私の場合は1日に15〜20粒くらいです。

スーパー等では高いのでネットで送料無料を選んで買ってます。
推奨の20粒（重さ25グラム前後）でも100〜120キロカロリーもあるので
食べ過ぎはいけませんがおやつや空腹感のある時に食べると飢餓感も
納まります。

私は当初はナッツ類は食べると高カロリーで油分も多く
敬遠気味でしたが、1ｋを一月で食べ終えてみて
朝のお通じが良いというか便の量が増えます。
亜鉛ミネラル食物繊維が豊富で、ここから先は信じるか
信じないかですが
善玉コレステロールを増やし・・・
老化の原因物質AGEsを減少させる・・・

等の効果もありそうなので再オーダーしました。



　
ただし一袋1キロで6000キロカロリーも
あるんで食べ過ぎ注意です。
生のアーモンドの方がローストしたものより効果的
とも言われますが私はロースト塩無を皮ごと食べてます。

素焼きアーモンドの美容と健康効果

最近はアーモンドも人気があるようで
値上げ気味なのが難点ですね。（苦笑



ランキングに参加しています。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

この情報が役立ったと思う方は？　いないと思いますが。。。
寛大なお心でポチッと宜しくお願いいたします。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

ストレスを利用してダイエット（苦笑）

6月はブログも絶賛サボリ中です。

仕事もサボリ―マン的に優雅に過ごしたい
処ですが、周りの人は余り意味はないけど
時間泥棒的なミッションを設けてくれるので
ブログに集中どころではございません。

もちろん仕事のストレスも溜まってしまい
心も穏やかではありません。

私の場合はストレスが増えると焼け喰い自棄酒で
肥ってしまってましたが、今回は少し違います。
私が5月8日に投稿した
【危険？】糖質制限ダイエットの是非
という記事にコメントをくれた １００キロウォーカーの
The Time Travelers　
Hiroyuki23さんの入院の食事風景記事と写真を眺めて
「これはストレスを利用して痩せられるのではないか？」
考えを改めて、昼の食事は３００キロカロリー前後に抑えました。
朝も夜も普通に食べてますが、少し糖質制限を意識し
発泡酒も糖質ゼロのものを飲んでます。

一日の摂取カロリーの目安は飲酒込で
1800キロカロリー以下をめざし、ウォークは一日8ｋｍ平均
（３００キロカロリー前後）週3日プチ筋トレ（消費不明）
して基礎代謝は１５５０キロカロリーですので少し痩せる
計算で、これに糖質を抑え気味にします。

結果はまだほど遠く途中経過ですが約3週間で
体重　　　68ｋｇ→64.5ｋｇ
体脂肪率　17％　→13.1％（タニタの組成系）

６月８日出張先ホテルでの写真です。（苦笑）
家でやると家族が変な顔しますから。（笑）
















今回はストレスも利用して効果を感じましたが
年中ストレスも続かないと思いますので
穏やかな気分の時も腹筋割れめざして体脂肪10％
をめざしたいですね。
（尚、腹筋割れはまだ生涯一度もありません）

※本人ウッキーでもオヤジの皺腹写真見せつけて

しまい大変失礼しました。（汗）

ランキングに参加しています。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/

この情報が役立ったと思う方は？　いないと思いますが。。。
寛大なお心でポチッと宜しくお願いいたします。

https://sports.blogmura.com/100kmwalk/